落枕的早期处理包括24-48小时内冷敷后热敷、适度颈部活动；物理治疗有按摩放松、针灸推拿；药物可辅助使用非甾体抗炎药；预防需保持正确姿势、适度颈部锻炼，不同年龄人群在各处理环节有不同注意事项，生活方式方面也有相应要求。
一、早期处理方法
1.冷敷与热敷交替：在落枕初期（通常是24-48小时内），可先进行冷敷，用冰袋或冷毛巾敷在疼痛部位，每次15-20分钟，每天3-4次，冷敷可以减轻局部炎症反应和肿胀，缓解疼痛。48小时后，局部肿胀基本稳定，可改为热敷，用温热的毛巾或热水袋敷在颈部，温度以感觉舒适为宜，每次15-20分钟，每天3-4次，热敷能够促进血液循环，放松肌肉。不同年龄人群在冷敷热敷时需注意，儿童皮肤较娇嫩，冷敷热敷时间可适当缩短；老年人皮肤感觉相对不敏感，要注意避免冻伤或烫伤。生活方式方面，若长期伏案工作导致落枕，热敷时可配合颈部适当活动；有颈部外伤病史的人群，在进行冷敷热敷前需先咨询医生。
2.适度颈部活动：在疼痛可耐受的范围内进行缓慢的颈部活动，如低头、抬头、左右转头、左右侧屈等动作。低头时尽量让下巴接近胸部，然后缓慢抬头回到原位；左右转头时尽量将耳朵贴近肩膀；左右侧屈时尽量让耳朵贴近同侧肩膀。对于儿童，颈部活动要轻柔，避免过度用力造成二次损伤；老年人颈部活动幅度不宜过大，防止引起颈部肌肉拉伤或颈椎损伤。生活方式上，若因睡觉姿势不良导致落枕，在颈部活动时可配合调整睡眠姿势的意识培养；有颈椎病病史的人群，颈部活动需更加谨慎，应在医生指导下进行适度活动。
二、物理治疗方法
1.按摩放松：由专业人员或自己轻柔地按摩颈部疼痛部位，从颈后开始，用手指轻轻按压、揉动肌肉，沿着肌肉的走向进行。按摩时力度要适中，以感觉舒适且无明显疼痛加剧为宜。对于儿童，按摩时要特别轻柔，避免使用过大力量；老年人若有骨质疏松等情况，按摩力度需更轻柔，防止损伤骨骼。生活方式上，长期颈部肌肉紧张的人群可增加自我按摩的频率，但要注意方法正确；有颈部骨折、脱位等严重病史的人群禁止自行按摩，需遵医嘱。
2.针灸推拿：针灸可选择颈部相关穴位进行针刺，如风池、天柱、肩井等穴位，通过刺激穴位起到疏通经络、缓解疼痛的作用。推拿则是专业人员通过特定的手法对颈部进行调整。儿童一般不建议首先采用针灸推拿治疗，除非在专业医生评估后认为有必要；老年人进行针灸推拿时要选择正规医疗机构，且告知医生自身的健康状况，如是否有出血倾向等。生活方式中，经常颈部不适的人群可考虑在专业指导下进行针灸推拿作为辅助治疗，但不能替代良好的生活习惯保持。
三、药物辅助（仅提及药物名称，不涉及服用指导）
1.非甾体抗炎药：如布洛芬等，可在一定程度上缓解颈部疼痛和炎症，但儿童使用需谨慎，因为儿童对非甾体抗炎药的代谢和耐受与成人不同，一般不优先使用，除非在医生严格评估后使用；老年人使用时要注意可能存在的胃肠道反应等风险，需密切关注自身身体状况。
四、预防措施
1.保持正确姿势：无论是坐着工作还是睡觉，都要保持正确的颈部姿势。坐着时，腰部挺直，颈部保持中立位，眼睛平视前方；睡觉选择合适高度的枕头，一般枕头高度以仰卧时颈椎与床垫保持水平，侧卧时与肩同高为宜，避免过高或过低的枕头导致颈部肌肉紧张。不同年龄人群的枕头选择有差异，儿童枕头高度要适中，随着生长发育适时调整；老年人可选择稍硬且符合颈部生理曲度的枕头。生活方式上，长期使用电子设备的人群要定时休息并调整颈部姿势，避免长时间固定姿势导致落枕。
2.适度颈部锻炼：平时可进行一些简单的颈部锻炼，如颈部伸展运动、颈部绕环运动等。颈部伸展运动是双手交叉放在头后，缓慢将头向后拉，感受颈部肌肉的伸展；颈部绕环运动是缓慢地做颈部顺时针和逆时针绕环动作。儿童锻炼时要在家长监护下进行，动作要轻柔；老年人锻炼要根据自身身体状况选择合适的锻炼强度和方式，避免过度锻炼导致颈部损伤。
