让外痔缩回去需综合一般护理（包括坐浴，分温水坐浴和中药坐浴，以及保持大便通畅，包括调整饮食和养成良好排便习惯）、生活方式调整（避免久坐久站，包括定时活动和选择合适坐姿）及医疗干预（药物治疗，分外用和口服，以及手术治疗，适用保守治疗不佳或出现嵌顿等情况）多方面措施，要根据自身情况选择合适方法并关注不同人群特殊情况。
一、一般护理措施
（一）坐浴
1.温水坐浴：每天可进行数次温水坐浴，水温一般控制在40~50℃，每次坐浴15~20分钟。温水坐浴能够促进局部血液循环，缓解外痔的肿胀，有助于外痔回缩。对于不同年龄、性别等人群，温水坐浴都较为适用，能改善局部的不适状况。例如，对于长时间久坐导致外痔的人群，通过温水坐浴可以减轻局部的淤血状态。
2.中药坐浴：一些具有清热燥湿、消肿止痛功效的中药煎液坐浴也有一定效果。但在选择中药坐浴时，需根据个体情况，如年龄较小的儿童一般不建议使用中药坐浴，因为儿童皮肤娇嫩，中药成分可能引起过敏等反应；女性在经期等特殊时期使用需谨慎，要考虑其身体的特殊状态。
（二）保持大便通畅
1.调整饮食：增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜（如芹菜、菠菜等）、水果（如香蕉、苹果等）和全谷类食物。膳食纤维可以促进肠道蠕动，防止便秘。对于不同年龄的人群，饮食调整需有所区别，儿童要注意食物的易消化性和营养均衡；老年人由于胃肠功能相对较弱，要选择合适的膳食纤维食物，避免过度刺激胃肠道。例如，老年人可以将蔬菜切碎煮烂后食用，以利于消化吸收。
2.养成良好排便习惯：每天定时排便，避免长时间蹲厕。长时间蹲厕会增加肛门局部的压力，不利于外痔回缩。对于不同生活方式的人群，如上班族，要合理安排时间，尽量减少在厕所的逗留时间；对于有便秘病史的人群，更要注重养成良好的排便习惯，可在晨起后或餐后适当尝试排便。
二、生活方式调整
（一）避免久坐久站
1.定时活动：对于长时间久坐的人群，如办公室工作人员，每隔1~2小时应起身活动5~10分钟，进行简单的走动或做一些伸展运动，以促进盆腔血液循环，减轻肛门局部的压力，帮助外痔回缩。对于老年人，由于身体机能的变化，更要注意避免长时间保持同一姿势，可适当增加休息次数，活动身体各部位。
2.选择合适的坐姿：坐着时要保持正确的坐姿，避免翘二郎腿等不良姿势，可在臀部下方垫一个柔软的坐垫，减轻肛门部位的压迫。不同性别和年龄的人群都应注意保持正确的坐姿，如儿童在学习时要选择合适高度的桌椅，保持正确的坐姿，防止因姿势不当导致肛门局部受压。
三、医疗干预方法
（一）药物治疗
1.外用药物：可以使用一些具有消肿止痛、活血化瘀作用的外用膏剂或栓剂，如复方角菜酸酯乳膏、麝香痔疮膏等。这些外用药物通过局部涂抹或塞入肛门，发挥作用，减轻外痔的肿胀等症状，有助于外痔回缩。但对于儿童，一般不建议使用成人的外用痔疮药物，因为儿童的皮肤和黏膜较为敏感，药物成分可能会引起不良反应；孕妇等特殊人群使用时也需谨慎，应在医生指导下进行。
2.口服药物：一些改善局部血液循环、消肿的口服药物也可辅助治疗，但口服药物的选择需根据个体情况，如老年人肝肾功能可能有所减退，在选择口服药物时要考虑药物对肝肾功能的影响，需在医生评估后使用。
（二）手术治疗
1.适用情况：如果外痔经过长时间的保守治疗效果不佳，如肿胀、疼痛等症状严重影响生活质量，或者外痔出现嵌顿等紧急情况时，可能需要考虑手术治疗。手术方式包括外痔切除术等。但手术治疗是有创的，对于不同年龄的人群，手术的风险和术后恢复情况有所不同。儿童由于身体尚未发育完全，手术风险相对较高，一般不作为首选；老年人手术恢复相对较慢，术后要注意加强护理，预防并发症。
总之，让外痔缩回去需要综合采取一般护理、生活方式调整以及必要时的医疗干预等多方面措施，根据自身的具体情况选择合适的方法，同时要关注不同人群的特殊情况，以达到较好的效果。
