通过饮食调整可改善月经量，需注意摄入铁、蛋白质、维生素等相关食物，不同特殊人群有相应饮食要点，还需避免过量食用生冷、过度饮酒及过多摄入辛辣刺激性食物等不良饮食行为。
一、通过饮食调整改善月经量的相关营养物质及食物
（一）铁元素相关食物
作用及原理：铁是合成血红蛋白的重要原料，月经量多的女性容易出现缺铁性贫血，补充铁元素有助于改善因失血导致的身体状况，间接可能对月经量产生影响。正常成年女性每天铁的推荐摄入量约为20-25毫克（根据年龄、生理状态等有所不同），月经量多的女性可能需要适当增加。
具体食物：瘦肉是良好的铁来源，像牛肉、猪肉等，每100克瘦肉中含铁量一般在2-3毫克左右；动物肝脏也是高铁食物，例如猪肝，每100克含铁量可达22.6毫克；一些豆类及豆制品也含有铁，如红豆，每100克含铁量约7.4毫克，可以通过制作红豆汤等方式摄入。
（二）蛋白质相关食物
作用及原理：蛋白质是身体组织修复和维持正常生理功能的重要物质基础。月经量多的女性身体消耗能量和营养相对较多，充足的蛋白质摄入有助于维持身体的正常代谢等功能。一般成年女性每天蛋白质的推荐摄入量约为65-75克，月经量多者可适当增加。
具体食物：鸡蛋是优质蛋白质的良好来源，一个鸡蛋约含蛋白质6-7克；牛奶也是优质蛋白质的重要来源，每100毫升牛奶含蛋白质约3克左右，女性可以每天饮用300-500毫升牛奶；鱼虾类也是优质蛋白质的良好来源，如鲫鱼，每100克含蛋白质约20.8克。
（三）维生素相关食物
维生素C：
作用及原理：维生素C可以促进铁的吸收，在月经量多导致铁丢失的情况下，补充维生素C有助于提高铁的利用率。
具体食物：柑橘类水果如橙子，每100克含维生素C约33毫克；猕猴桃的维生素C含量也很高，每100克约含62毫克；青椒每100克含维生素C约104毫克，都是富含维生素C的食物。
维生素E：
作用及原理：维生素E具有抗氧化等作用，对于女性生殖系统的健康有一定益处，可能对月经量有一定的调节作用。
具体食物：坚果类是维生素E的良好来源，如杏仁，每100克含维生素E约24.05毫克；橄榄油中也含有一定量的维生素E，女性可以适当食用这些食物来获取维生素E。
二、特殊人群需注意的饮食要点
（一）青春期女性
青春期女性月经初潮后月经量多的情况较为常见，在饮食上除了保证上述营养物质的摄入外，要注意避免过度节食。因为青春期身体处于生长发育阶段，需要充足的营养支持月经正常。同时要注意饮食的均衡，避免食用过多辛辣、刺激性食物，以免加重月经不适等情况。
（二）育龄期女性
育龄期女性如果月经量多，除了关注饮食营养外，还要注意避免长期熬夜、过度劳累等不良生活方式，这些因素可能会影响内分泌功能进而影响月经量。同时，如果是因为某些妇科疾病导致的月经量多，单纯靠饮食调整可能不够，需要及时就医明确病因进行针对性治疗。
（三）围绝经期女性
围绝经期女性月经量多可能与内分泌紊乱等因素有关，在饮食上除了遵循上述营养原则外，要注意控制脂肪和糖分的摄入，避免体重过度增加，因为肥胖可能会加重围绝经期的一些不适症状以及对月经量产生不良影响。同时，围绝经期女性要注意钙的补充，因为这个时期骨钙流失加快，可多食用富含钙的食物如牛奶、豆制品等。
三、不建议的饮食行为
（一）过量食用生冷食物
月经量多的女性如果过量食用生冷食物，如冰淇淋、冰镇饮料等，可能会导致子宫血管收缩，影响经血的正常排出，甚至可能加重痛经等不适，进而可能对月经量产生不良影响。
（二）过度饮酒
酒精会对身体的代谢和内分泌功能产生影响，月经量多的女性过度饮酒可能会干扰正常的月经周期和月经量，所以应避免过度饮酒。
（三）过多摄入辛辣刺激性食物
过多食用辛辣刺激性食物，如辣椒、花椒等，可能会刺激子宫，导致子宫充血加重，不利于月经量多的情况改善，甚至可能使月经量进一步增多或者引起月经周期紊乱等问题。
