落枕常见原因有睡眠姿势不当、颈部受凉、颈部肌肉劳损、颈椎病等疾病因素；表现为晨起后颈部疼痛、活动受限等，依据病史和临床表现诊断；预防需调整睡眠环境与姿势、注意颈部保暖、避免颈部劳损；缓解可通过热敷、按摩、适度活动颈部等方法。
一、落枕的常见原因
1.睡眠姿势不当：睡眠时如果枕头高度不合适、睡姿不正确（如长时间过度扭转颈部等），会使颈部肌肉处于过度伸展或扭曲状态，导致肌肉劳损，引发落枕。例如，长时间趴着睡或者枕头过高、过低，都可能破坏颈部正常的生理曲度，使颈部肌肉紧张、痉挛，进而出现落枕症状。不同年龄段的人群都可能因睡眠姿势不当落枕，年轻人由于生活节奏快，可能更易因熬夜后睡眠姿势随意而发生；老年人本身颈部肌肉、韧带等组织有一定退变，也较容易因睡眠姿势问题出现落枕。
2.颈部受凉：夜间睡眠时若颈部暴露在外，受到寒冷刺激，会引起颈部肌肉血管收缩，导致肌肉缺血、痉挛，从而引发落枕。尤其在季节更替时，夜间气温变化较大，如果没有做好颈部保暖，更容易发生这种情况。无论男女，在寒冷环境中如果颈部保暖不足，都可能增加落枕的发生风险。
3.颈部肌肉劳损：长期低头工作、伏案学习、使用电子设备等不良生活方式，会使颈部肌肉长期处于紧张状态，容易发生慢性劳损。当颈部肌肉处于疲劳状态时，其对颈部的保护和调节能力下降，一旦受到轻微刺激（如睡眠姿势稍有不当等），就容易引发落枕。比如长期从事文案工作的人群、长时间玩手机的人群，颈部肌肉劳损的概率较高，也就更易出现落枕情况。
4.颈椎病等疾病因素：本身患有颈椎病的患者，其颈椎的稳定性、椎间盘等结构已经存在一定问题，颈部肌肉的平衡状态被打破，相对更容易发生落枕，而且落枕症状可能会比健康人更严重、恢复更慢。这类患者的年龄范围较广，从年轻人到老年人都可能因颈椎病相关问题而频繁落枕。
二、落枕的表现与诊断
1.临床表现：落枕主要表现为晨起后颈部疼痛、活动受限，疼痛可向肩部、背部放射，颈部肌肉僵硬，转头、低头、抬头等动作会受到明显限制。患者能明确指出颈部疼痛的具体位置，多为一侧颈部肌肉疼痛，少数也可双侧同时发病。
2.诊断方法：主要依据患者的病史（如近期睡眠情况、颈部是否受凉、有无颈部劳损史等）和典型的临床表现来诊断，一般通过体格检查即可初步判断，通常不需要进行复杂的辅助检查，如X线等，除非怀疑有其他严重颈椎病变时才会考虑进一步检查。
三、落枕的预防措施
1.调整睡眠环境与姿势
选择合适的枕头：枕头的高度应适中，一般以一拳高（约8~15厘米）为宜，且枕头的硬度要适中，能起到较好的支撑颈部的作用，保持颈部的生理曲度。不同年龄段人群对枕头高度的需求略有差异，年轻人可能稍低一些，老年人可根据自身情况适当调整，但一般也不宜过高或过低。
保持正确睡姿：尽量采取仰卧位睡眠，枕头垫于颈部下方，使颈部与身体保持一条直线；侧卧位睡眠时，要保证枕头高度与肩部宽度一致，使颈部不发生扭曲。无论哪种睡姿，都要避免颈部过度扭转或弯曲。
2.注意颈部保暖：睡眠时要盖好被子，尤其注意颈部的保暖，避免空调、风扇直吹颈部。在寒冷季节外出时，可佩戴围巾等保暖物品保护颈部。
3.避免颈部劳损
适度进行颈部活动：长时间伏案工作或学习后，每隔一段时间要起身活动颈部，做一些简单的颈部伸展运动，如左右转头、上下点头、前后屈伸颈部等，每次活动5~10分钟，以缓解颈部肌肉紧张。
改善工作学习姿势：保持正确的坐姿和站姿，眼睛与电脑屏幕保持合适距离，身体与桌子保持适当间距，避免弯腰驼背或长时间低头。使用电子设备时，也要注意保持正确姿势，避免颈部过度前屈。
四、落枕的缓解方法
1.热敷：可以用热毛巾或热水袋敷在颈部疼痛部位，每次热敷15~20分钟，每天可热敷3~4次。热敷能促进颈部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。不过，皮肤感觉迟钝的人群（如老年人、糖尿病周围神经病变患者等）要注意控制热敷温度，避免烫伤。
2.按摩：轻轻按摩颈部疼痛肌肉，从颈部上方开始，逐渐向下按摩，力度要适中，以能耐受为度。也可以用手指点按风池、天柱、肩井等穴位，每个穴位点按1~2分钟，起到放松肌肉、缓解疼痛的作用。但对于颈部有急性损伤、骨折等情况的人群不宜按摩，孕妇也要谨慎按摩颈部穴位。
3.适度活动颈部：在疼痛可耐受的范围内，缓慢进行颈部的左右转动、前后屈伸等活动，但要避免剧烈、快速的动作，逐步增加颈部活动范围，有助于缓解肌肉僵硬，改善活动受限情况。不过，如果颈部疼痛剧烈、活动严重受限，应先避免过度活动，待疼痛稍有缓解后再逐步进行。
