落枕可通过物理治疗、运动疗法、药物辅助及中医治疗等方式缓解。物理治疗包含热敷（注意不同人群应用差异）、按摩（特殊人群需谨慎）、牵引（不同人群牵引注意不同）；运动疗法有颈部伸展运动（不同人群运动差异）和颈部旋转运动（特殊人群运动注意）；药物辅助中非甾体抗炎药儿童一般不建议用，老年人需谨慎；中医治疗包括针灸（特殊人群针灸注意）和推拿（特定人群推拿注意）。
一、物理治疗
（一）热敷
1.作用原理：热敷能够促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。一般来说，温度保持在40-50℃较为适宜，可使用热毛巾、热水袋等进行热敷，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。对于儿童，要特别注意温度，避免烫伤，因为儿童皮肤较为娇嫩，对温度的感知不如成人准确。对于有皮肤破损、过敏等情况的患者则不适合热敷。
2.不同人群应用：成年人落枕后可正常进行热敷，但要注意温度和时间；老年人由于血液循环相对较慢，热敷时可适当延长时间，但仍需注意温度；儿童落枕时，热敷需更加谨慎，家长要严格控制温度和时间，最好在医生指导下进行。
（二）按摩
1.操作方法：患者可自行或由他人帮助进行颈部按摩。从风池穴开始，用手指轻轻按压并做环形揉动，然后沿着颈部两侧的肌肉，由上至下进行拿捏，重点按摩疼痛较为明显的部位。按摩力度要适中，以患者能够耐受为宜。例如，对于长期伏案工作导致落枕的人群，颈部肌肉往往较为紧张，按摩时可适当加重力度，但要根据个体耐受情况调整。
2.特殊人群注意：儿童落枕时，按摩要非常轻柔，因为儿童骨骼、肌肉等组织尚未发育完全，过度用力按摩可能会造成损伤。孕妇落枕时，按摩需谨慎，尤其是腹部周围的颈部按摩要避免，最好在专业医生指导下进行，防止对胎儿造成不良影响。
（三）牵引
1.简易牵引方式：可利用门框等进行颈部的轻度牵引，患者站立，头部探出门框外，利用自身重量进行牵引，每次牵引时间不宜过长，5-10分钟即可，每天可进行2-3次。对于患有颈椎病等基础疾病的患者，牵引前需咨询医生，因为不恰当的牵引可能会加重病情。
2.不同人群牵引注意：老年人有骨质疏松等问题，牵引时要注意力度和时间，避免因牵引导致骨折等意外情况；儿童一般不建议采用牵引治疗，因为儿童颈部骨骼等尚未发育成熟，牵引可能会影响其正常发育。
二、运动疗法
（一）颈部伸展运动
1.具体动作：缓慢将头部向一侧倾斜，尽量让耳朵靠近肩部，保持15-30秒，然后换另一侧进行。每天可进行3-4组。对于长时间低头工作导致落枕的办公室人群，可在工作间隙进行此运动，缓解颈部肌肉紧张。
2.不同人群运动差异：青少年进行颈部伸展运动时可适当增加幅度，但也要以自身舒适为主；老年人进行该运动时幅度要小，避免因动作过大导致颈部受伤，因为老年人颈部关节灵活性下降，骨骼强度降低。
（二）颈部旋转运动
1.操作步骤：缓慢将头部向一侧旋转，尽量看向肩部后方，保持15-30秒，然后换另一侧进行。旋转速度要慢，避免快速旋转导致头晕等不适。对于有颈椎病病史的人群，旋转幅度要小，防止诱发颈椎病发作。
2.特殊人群运动注意：儿童进行颈部旋转运动时要非常轻柔，防止对颈部关节造成损伤；孕妇进行颈部旋转运动时要谨慎，避免因头部旋转幅度过大引起身体平衡问题，最好在医生指导下进行合适的颈部运动。
三、药物辅助
（一）非甾体抗炎药
1.作用及适用情况：一些非甾体抗炎药具有抗炎、止痛的作用，可缓解落枕引起的疼痛和炎症。但儿童一般不建议使用非甾体抗炎药，因为儿童对药物的代谢和耐受与成人不同，可能会引起不良反应。对于老年人，由于可能存在肝肾功能减退等情况，使用时要谨慎，最好在医生评估后使用。
2.药物选择注意：成年人可根据自身情况选择合适的非甾体抗炎药，如布洛芬等，但要注意按照药物的基本使用原则，不过多强调具体剂量等服用指导，仅说明药物名称及大致作用。
四、中医治疗
（一）针灸
1.选穴及操作：常选取风池、天柱、肩井等穴位进行针灸。针灸需要由专业医生操作，通过针刺穴位来调节颈部气血流通，缓解落枕症状。对于儿童，针灸要非常谨慎，因为儿童对疼痛的耐受性和穴位的敏感度与成人不同，一般不轻易采用针灸治疗落枕。
2.特殊人群针灸注意：孕妇针灸时要避开腹部、腰骶部等敏感部位的穴位，防止引起流产等不良后果，需在专业中医医生评估后进行。
（二）推拿
1.中医推拿特点：中医推拿与前面提到的按摩有相似之处，但更强调中医经络理论。通过专业的推拿手法，疏通颈部经络，缓解肌肉痉挛。对于患有严重心脑血管疾病的患者，推拿时要注意手法轻柔，避免因推拿导致头部血压波动等情况，最好在专业中医医生指导下进行推拿治疗。
