预防颈椎病的方法包括保持正确姿势、加强颈部锻炼、选择合适枕头、改善生活习惯、控制诱发因素等。

1.保持正确姿势
坐姿时背部挺直,颈椎自然放松,避免长时间低头看手机、电脑、书籍,每隔1小时起身活动。
2.加强颈部锻炼
进行颈椎米字操、仰头望掌、游泳等运动,增强颈部肌肉力量,维持颈椎稳定性。
3.选择合适枕头
使用高度适宜的枕头,如乳胶枕、记忆棉枕、荞麦枕等,避免过高或过低,保证颈椎正常生理曲度。
4.改善生活习惯
避免久坐久站,注意颈部保暖,避免受凉,戒烟限酒,减少对颈椎的不良影响。
5.控制诱发因素
积极治疗高血压、糖尿病、骨质疏松等基础疾病,避免长期负重,如背重物、扛重物等,减少颈椎损伤风险。
若出现颈部疼痛、僵硬、上肢麻木等症状,需及时到骨科就诊,早期干预,避免发展为严重颈椎病,长期伏案工作者需定期进行颈椎检查。



