高低肩的矫正方法有姿势调整训练、肌肉平衡锻炼、矫正器具辅助等。
1.姿势调整训练
日常保持挺胸抬头，双肩自然下沉并向后打开，避免单肩背包、长期歪坐歪站等不良习惯。站立时双脚与肩同宽，重心均匀分布；坐姿时腰部挺直，双肩平齐，通过刻意调整形成肌肉记忆，逐步改善高低肩，需长期坚持才能见效。
2.肌肉平衡锻炼
针对薄弱侧肌肉进行强化，如弱侧手臂做上举、侧平举等动作，锻炼肩袖肌群；对紧张侧肌肉进行拉伸，如拉伸斜方肌上束，缓解肌肉紧张牵拉。同时可进行游泳、瑜伽等全身性运动，改善体态平衡，增强肌肉控制力，辅助矫正高低肩。
3.矫正器具辅助
轻度高低肩可佩戴双肩矫正带，通过外力将双肩固定在平齐位置，限制不良姿势，帮助肌肉建立正确发力习惯。儿童和青少年可在医生指导下使用定制矫形器，配合生长发育阶段进行矫正，成人使用时需结合锻炼，避免依赖器具导致肌肉力量退化。
