小孩提升免疫力可通过合理饮食，如多吃富含蛋白质、维生素类（A、C）、矿物质类（锌、铁）的食物及含益生菌的食物，同时要保证规律作息、充足睡眠、适当户外活动，避免挑食偏食，有基础疾病等特殊情况的小孩需专业指导饮食。
一、富含蛋白质的食物
蛋白质是构成免疫系统的重要物质基础。小孩可适当多吃富含优质蛋白质的食物，如鸡蛋，一个鸡蛋含有的优质蛋白质约7克左右，且氨基酸组成与人体需要接近，利用率高；牛奶也是优质蛋白质的良好来源，每100毫升牛奶约含3克蛋白质，每天保证300-500毫升牛奶摄入，能为小孩补充充足蛋白质以支持免疫系统正常运作。
二、维生素类食物
1.维生素A：
维生素A有助于维持呼吸道和消化道黏膜的完整性，增强黏膜的屏障功能，抵御病原体入侵。动物肝脏是维生素A的良好来源，每100克羊肝中维生素A含量约为20972微克视黄醇当量，不过小孩食用动物肝脏要注意适量，每周1-2次即可；胡萝卜中含有胡萝卜素，在人体内可转化为维生素A，每100克胡萝卜约含胡萝卜素8285微克，小孩可以通过炒食或与肉类炖煮等方式食用胡萝卜来获取维生素A。
2.维生素C：
维生素C具有抗氧化作用，能促进免疫细胞的功能。柑橘类水果富含维生素C，如橙子，每100克橙子约含33毫克维生素C，小孩每天吃1-2个橙子能满足身体对维生素C的部分需求；猕猴桃也是维生素C的“宝库”，每100克猕猴桃含维生素C约62毫克，小孩可适当食用。
三、矿物质类食物
1.锌：
锌参与人体内多种酶的合成，对免疫系统的正常功能起着重要作用。海鲜类食物含锌较为丰富，如牡蛎，每100克牡蛎含锌约71.2毫克，但小孩食用海鲜要注意过敏等问题，可选择锌含量相对较易获取且安全的食物，像瘦肉，每100克猪瘦肉约含2.3毫克锌，小孩每天摄入一定量的瘦肉，如50-70克，有助于补充锌元素。
2.铁：
铁是构成血红蛋白的重要成分，缺铁会影响免疫功能。红色肉类是铁的良好来源，每100克牛肉约含2.8毫克铁，小孩适量食用牛肉等红色肉类可补充铁元素，同时搭配富含维生素C的食物，如菠菜炒虾仁，菠菜中含铁，虾仁提供优质蛋白质，维生素C能促进铁的吸收。
四、益生菌相关食物
肠道菌群与小孩的免疫力密切相关，可通过摄入富含益生菌的食物来调节肠道菌群。部分发酵食物含有益生菌，如自制的无糖酸奶，每100克无糖酸奶约含10^6-10^7CFU的益生菌，小孩每天可饮用100-150毫升无糖酸奶，但要注意选择不含过多添加剂的产品。不过对于年龄较小的婴儿，若要通过食物补充益生菌需谨慎，可在医生指导下进行。
五、合理的饮食搭配与生活方式结合
除了保证上述营养物质的摄入外，小孩还需保持规律的作息，每天保证充足的睡眠，一般学龄前儿童每天需要10-13小时睡眠，学龄儿童每天需要9-11小时睡眠，充足睡眠有助于免疫系统的修复和调节；同时要鼓励小孩适当进行户外活动，每天保证1-2小时的户外活动时间，让小孩接触阳光，阳光中的紫外线有助于维生素D的合成，而维生素D也对免疫系统有一定的调节作用，但要注意避免小孩在强烈阳光下暴晒时间过长。另外，要避免小孩养成挑食、偏食的习惯，保证饮食的多样化，以全面摄取各种营养物质来提升免疫力。对于有基础疾病或特殊健康状况的小孩，如患有先天性免疫缺陷病等，其饮食调整需在医生和营养师的专业指导下进行，因为这类小孩的免疫系统存在特殊问题，普通的饮食调整可能无法完全满足其免疫支持需求，需要更精准的营养干预方案。
