改善眼睛干涩可从四方面入手，一是改善用眼习惯，控制用眼时长、调整用眼距离；二是改善环境因素，调节室内湿度、避免强光刺激；三是补充营养，摄入富含维生素的食物、保证水分摄入；四是医学干预，若以上措施无效或情况严重，可使用人工泪液、治疗相关疾病。
一、改善用眼习惯
1.控制用眼时长：长时间用眼会使眼睛疲劳进而干涩，一般建议每连续用眼30-40分钟，就休息5-10分钟。例如办公族可设置定时提醒，到时间后起身走动、眺望远方，这样能让眼部肌肉得到放松，缓解干涩感。对于儿童青少年，要避免长时间近距离看书、看电视或使用电子设备，因为他们的眼睛仍在发育中，更容易因用眼过度出现干涩问题。
2.调整用眼距离：保持正确的用眼距离很重要，阅读或使用电子设备时，眼睛与书本、屏幕等的距离应保持在33厘米左右（约1市尺）。如果距离过近，眼睛会处于紧张的调节状态，容易导致眼睛疲劳和干涩。比如看手机时，不要过于贴近，要保持适当距离以减轻眼睛负担。
二、改善环境因素
1.调节室内湿度：空气过于干燥会加重眼睛干涩，室内空气湿度保持在40%-60%较为适宜。可以使用加湿器来增加空气湿度，尤其是在干燥的季节或空调房内。对于长期在办公室工作的人，使用加湿器能有效改善眼部干涩状况。在冬季暖气房或夏季空调房内，更要注意保持合适的湿度，以维护眼睛的舒适。
2.避免强光刺激：强光会对眼睛造成刺激，引起干涩等不适。在日常生活中，要避免长时间处于强光直射环境下，如避免直视太阳。在开车时，要注意佩戴合适的太阳镜来过滤强光；在室内，使用窗帘等遮挡过强的光线，保护眼睛免受刺激，减少干涩的发生。
三、补充营养
1.摄入富含维生素的食物：维生素A对眼睛健康至关重要，它能维持角膜的正常代谢。富含维生素A的食物有动物肝脏、胡萝卜、菠菜等。例如每周可以吃1-2次动物肝脏，或者多吃胡萝卜炒肉等菜肴。维生素C和维生素E具有抗氧化作用，能保护眼睛免受自由基损伤，新鲜的蔬菜水果如橙子、蓝莓、坚果等富含维生素C和E，可适当多吃。蓝莓中含有的花青素等成分对眼睛也有好处，能改善眼睛的血液循环，缓解干涩等问题。
2.保证水分摄入：身体缺水会影响眼睛的泪液分泌，从而导致干涩。每天应保证充足的水分摄入，一般成年人每天饮水量约1500-2000毫升。可以多喝白开水，也可以适量饮用绿茶等，但要避免过多饮用咖啡和含糖饮料，因为它们可能会导致身体脱水加重眼睛干涩。对于儿童，要培养良好的饮水习惯，保证足够的水分摄入以维持眼睛正常的生理功能。
四、医学干预（若以上措施无效或情况严重时）
1.使用人工泪液：人工泪液可以补充眼睛所需的泪液，缓解干涩症状。市面上有多种人工泪液可供选择，应根据自身情况在医生指导下选用合适的产品。但需要注意的是，不要自行长期滥用人工泪液，尤其是含有防腐剂的产品，长期使用可能会对眼表造成不良影响。对于一些特殊人群，如孕妇、哺乳期女性等，使用人工泪液前应咨询医生，确保安全。
2.治疗相关疾病：某些眼部疾病或全身疾病也可能导致眼睛干涩，如干眼症、睑板腺功能障碍、类风湿关节炎等。如果怀疑是疾病引起的眼睛干涩，应及时就医进行相关检查，明确病因后进行针对性治疗。例如干眼症患者可能需要根据病情采用相应的治疗方案，包括热敷、按摩睑板腺等物理治疗方法，必要时可能需要使用一些抗炎、促进泪液分泌的药物等，但具体治疗需在医生的专业指导下进行，尤其要注意儿童患者的治疗应更加谨慎，优先选择对儿童身体影响较小的治疗方式。
