富含维生素A的食物对眼睛正常发育和功能维持重要，动物肝脏、胡萝卜、菠菜等有相应含量；富含叶黄素的食物能保护视网膜，绿色蔬菜、玉米等富含；富含维生素C的食物可抗氧化保护眼睛结构，柑橘类水果、草莓等有；富含Omega-3脂肪酸的食物对眼睛视网膜发育和功能维持重要，深海鱼类、核桃等是来源，不同人群合理摄入这些食物对眼睛健康有不同益处但部分需在医生指导下。
维生素A对于眼睛的正常发育和功能维持至关重要，它能参与视网膜中视紫红质的合成，缺乏维生素A可能导致夜盲症等眼部问题。动物肝脏是维生素A的良好来源，如每100克牛肝中维生素A含量约为20220微克视黄醇当量，猪肝中维生素A含量也较为丰富；胡萝卜中含有大量的胡萝卜素，在人体内可转化为维生素A，每100克胡萝卜中胡萝卜素含量约为4010微克，而且胡萝卜可以通过炒食等方式食用，利于胡萝卜素的吸收；菠菜也是富含维生素A的蔬菜，每100克菠菜中维生素A含量约为292微克。对于儿童来说，适量摄入这类食物有助于眼睛的正常发育，避免因维生素A缺乏影响视力；对于成年人，长期保持摄入富含维生素A的食物可以维持眼睛的正常视觉功能，预防眼部疾病的发生；对于有眼部疾病史的人群，如干眼症患者，补充维生素A可能有助于改善眼部症状，但需在医生指导下合理摄入。
富含叶黄素的食物
叶黄素是一种类胡萝卜素，它是视网膜黄斑区的主要色素，能够过滤蓝光，保护视网膜免受蓝光的损伤。绿色蔬菜中富含叶黄素，例如每100克羽衣甘蓝中叶黄素含量约为1517微克，每100克芥蓝中叶黄素含量约为751微克；玉米也是叶黄素的良好来源，黄玉米中叶黄素含量相对较高，每100克黄玉米中叶黄素含量约为223微克。儿童经常食用富含叶黄素的食物有助于保护视网膜，预防近视等眼部问题的发生发展；成年人长期摄入可维持视网膜的健康，降低年龄相关性黄斑变性等疾病的风险；对于患有黄斑病变等眼部疾病的人群，在饮食中增加叶黄素的摄入可能对病情有一定的辅助保护作用，但不能替代正规的医疗治疗。
富含维生素C的食物
维生素C具有抗氧化作用，能够保护眼睛的晶状体等结构免受氧化损伤。柑橘类水果是维生素C的优质来源，如每100克橙子中维生素C含量约为33毫克，每100克柠檬中维生素C含量约为53毫克；草莓也是富含维生素C的水果，每100克草莓中维生素C含量约为47毫克。儿童适量食用柑橘类水果和草莓等，可以增强身体的抗氧化能力，对眼睛的健康有好处；成年人摄入维生素C丰富的食物有助于维持眼睛晶状体的透明度，预防白内障等疾病；对于患有糖尿病性视网膜病变等疾病的人群，补充维生素C可能有助于减轻氧化应激对眼部的损伤，但同样需要在医生的指导下进行合理的饮食安排。
富含Omega-3脂肪酸的食物
Omega-3脂肪酸中的DHA（二十二碳六烯酸）对眼睛的视网膜发育和功能维持有重要作用。深海鱼类是Omega-3脂肪酸的良好来源，如每100克三文鱼中DHA含量约为1070毫克，每100克金枪鱼中DHA含量约为340毫克；核桃也是植物性Omega-3脂肪酸的来源，每100克核桃中Omega-3脂肪酸含量约为921毫克。儿童在生长发育阶段，摄入富含DHA的深海鱼类或核桃等食物，有助于视网膜的正常发育；成年人经常食用这些食物可以维持眼睛的正常生理功能，降低眼部炎症性疾病的风险；对于患有视网膜病变等眼部疾病的人群，补充Omega-3脂肪酸可能对改善眼部病情有一定帮助，但需结合具体病情听从医生建议。
