防控近视可从增加户外活动时间、保持正确读写姿势、合理使用电子产品、进行视力训练、保证充足睡眠、合理饮食等方面入手，如每天保证2小时以上户外活动、保持33厘米读写距离、控制电子产品使用时间和环境、进行转眼球等眼部肌肉锻炼或借助视觉训练仪、保证不同年龄段充足睡眠、摄入富含营养食物并控制糖分摄入等。
一、增加户外活动时间
多项研究表明，增加户外活动时间是降低近视度数的有效方法。儿童青少年每天若能保证2小时以上的户外活动，或每周累计10小时以上，近视进展的风险会显著降低。因为阳光中的蓝光可以刺激视网膜分泌多巴胺，多巴胺能够抑制眼轴的伸长，而眼轴伸长是导致近视度数加深的重要原因。不同年龄段人群均可通过增加户外活动来防控近视，对于儿童来说，家长应鼓励其在课余时间多到户外玩耍、运动；对于成年人，也可利用工作之余的时间进行适量户外活动。
二、保持正确的读写姿势
无论是儿童还是成年人，保持正确的读写姿势对控制近视度数发展至关重要。读书写字时，眼睛与书本应保持33厘米左右的距离，胸口离桌沿一拳，手指离笔尖一寸。长期保持不良读写姿势会使眼睛长期处于紧张状态，容易导致眼疲劳，进而促使近视度数加深。儿童在学习过程中，家长要时刻关注其读写姿势并及时纠正；成年人也需在日常工作学习中自觉保持正确姿势，避免因姿势不当加重近视。
三、合理使用电子产品
过度使用电子产品会增加近视发生和度数加深的风险。使用电子产品时，要控制时间，每隔20分钟应远眺20英尺（约6米）以外的物体至少20秒。同时，要注意电子产品的使用环境，避免在昏暗或晃动的环境中使用。对于儿童，家长要严格限制其使用电子产品的时间，并做好监督；成年人在工作中频繁使用电子设备时，也要遵循上述时间和环境要求，以降低近视度数加深的可能性。
四、进行视力训练
1.眼部肌肉锻炼：例如转眼球运动，缓慢地上下左右转动眼球，每个方向转动10次左右，每天可进行多次。这种运动可以锻炼眼部肌肉，缓解眼疲劳，对控制近视度数有一定帮助。不同年龄人群均可进行，儿童在家长指导下进行，成年人可自行操作。
2.视觉训练仪训练：一些专业的视觉训练仪可以通过特定的光刺激等方式，帮助调节眼睛的调节功能和集合功能，从而延缓近视度数的加深。但使用视觉训练仪时要选择正规产品，并在专业人士的指导下进行，儿童使用时更需谨慎，应在医生或专业人员的建议下合理使用。
五、保证充足的睡眠
睡眠不足会影响身体的正常发育和眼睛的健康，从而导致近视度数容易加深。儿童每天应保证10-14小时的睡眠时间，青少年应保证8-10小时的睡眠时间，成年人也应保证7-8小时的充足睡眠。良好的睡眠有助于身体分泌生长激素等，对眼睛的发育和近视防控起到积极作用。不同年龄段人群都应养成规律的作息习惯，保证充足睡眠，以利于控制近视度数。
六、合理饮食
1.摄入富含营养的食物：多吃富含维生素A、C、E和叶黄素的食物，如胡萝卜、橙子、蓝莓、菠菜等。维生素A有助于维持视网膜的正常功能；维生素C和E具有抗氧化作用，能保护眼睛免受自由基的损伤；叶黄素可以过滤蓝光，保护视网膜。儿童在饮食中应保证这些营养物质的摄入，可通过多样化的饮食来获取；成年人也应注意均衡饮食，多吃此类食物来维护眼睛健康，辅助控制近视度数。
2.控制糖分摄入：过多摄入糖分可能会影响血糖水平，进而对眼睛的代谢产生不良影响，增加近视度数加深的风险。所以要减少高糖食品的摄入，如糖果、甜饮料等，无论是儿童还是成年人都应注意控制糖分的摄取量。
