改善眼睛疲劳需从多方面入手，包括控制用眼时间、调整用眼距离与姿势，合理调节环境光线（光线强度适宜、避免闪烁），进行眼部放松训练（转眼运动、热敷冷敷交替），保证充足睡眠与营养摄入（成人每天7-8小时睡眠，儿童青少年更长，摄入含维A、C、E、叶黄素等食物）。
一、改善用眼习惯
1.控制用眼时间：长时间用眼是导致眼睛疲劳的常见原因，一般建议每连续用眼30-40分钟，就休息10-15分钟。例如，使用电子设备学习或工作一段时间后，可眺望远处、看看绿植等，让眼睛得到放松。不同年龄段的人群用眼时间应适当调整，儿童和青少年正处于视力发育关键期，更要严格控制用眼时长，避免因过度用眼影响视力发育。
2.调整用眼距离与姿势：保持正确的用眼距离和姿势很重要。阅读时，书本与眼睛应保持33厘米左右的距离；使用电脑时，屏幕应略低于眼睛水平位置，距离约50-70厘米，且要保持端正的坐姿，避免弯腰驼背或躺着、趴着用眼，这些不良姿势会加重眼睛负担，引发疲劳。对于有特定病史的人群，如患有颈椎病的患者，更要注意保持良好姿势，因为颈部不适可能会影响眼部的血液供应等，进而加重眼睛疲劳。
二、合理调节环境光线
1.光线强度适宜：光线过强或过弱都会导致眼睛疲劳。在室内照明时，应选择柔和且亮度适宜的灯光，避免灯光直射眼睛。例如，可使用台灯并搭配灯罩来调节光线方向和强度。对于不同生活方式的人群，如长期在办公室工作的人，要根据工作环境及时调整室内光线，保证用眼环境舒适。在户外时，要避免强光直射眼睛，可佩戴太阳镜，但要选择质量合格的太阳镜，以防止因太阳镜不合适而加重眼睛疲劳。
2.避免光线闪烁：使用的灯具应避免闪烁情况，如荧光灯的频闪问题可能会对眼睛造成不良影响，应尽量选择无频闪或频闪频率较低的灯具，减少眼睛的疲劳感。
三、进行眼部放松训练
1.转眼运动：缓慢地转动眼球，顺时针和逆时针方向各转动10-15次。可在休息时随时进行，通过转动眼球锻炼眼部肌肉，缓解疲劳。对于儿童，可以家长辅助引导其进行转眼运动，帮助孩子放松眼部。
2.热敷与冷敷交替：热敷可促进眼部血液循环，缓解眼睛疲劳。用40-50℃的温热毛巾敷眼，每次10-15分钟；冷敷则可减轻眼部充血等情况，用冷水浸湿的毛巾或冰袋敷眼，每次5-10分钟。交替进行热敷和冷敷能更好地调节眼部状态。但要注意，眼部有炎症等特殊情况时应遵循医生建议，避免自行热敷或冷敷加重病情。对于老年人，眼部血液循环相对较慢，适当进行热敷可能更有益，但要注意温度不宜过高，防止烫伤眼部皮肤。
四、保证充足睡眠与营养摄入
1.充足睡眠：良好的睡眠是眼睛恢复的重要保障，成年人每天应保证7-8小时的睡眠时间，儿童和青少年则需要更长时间的睡眠，如小学生应保证10小时左右的睡眠。睡眠过程中，身体的各项机能包括眼部的代谢等都能得到修复，有助于缓解眼睛疲劳。对于有睡眠障碍的人群，应积极寻求改善睡眠的方法，如保持规律的作息时间、营造良好的睡眠环境等，以保证眼睛能在睡眠中得到充分休息。
2.营养均衡：摄入富含维生素A、C、E和叶黄素等营养素的食物对眼睛健康有益。例如，胡萝卜富含维生素A，能预防夜盲症等，对眼睛有保护作用；橙子等水果富含维生素C，有助于抗氧化，保护眼睛组织；坚果含有丰富的维生素E和叶黄素等，可维护眼睛的正常功能。不同年龄、性别和生活方式的人群应根据自身情况合理调整饮食结构，保证营养均衡摄入。如孕妇需要特别注意营养的补充，以满足自身和胎儿对眼部健康相关营养素的需求。
