改善用眼习惯，包括保持正确读写姿势、控制用眼时间；增加户外活动，保证每天2小时以上；合理饮食，多摄入富含特定营养素的食物；定期眼部检查，每3-6个月查一次视力，这些措施可控制近视发展速度，轻度近视可能改善，近视高者需就医矫正，特殊人群要遵相关原则维护眼睛健康。
一、改善用眼习惯
1.保持正确读写姿势：读书写字时眼睛距离书本约33厘米，保持身体坐正，胸部离桌沿一拳左右，背部挺直，避免弯腰驼背或趴在桌上读写。这是因为不正确的姿势会使眼部肌肉过度紧张，长期如此易导致近视度数加深，而保持正确姿势能让眼部肌肉处于相对放松状态，有助于预防近视进一步发展及促进可能的自然恢复（若处于近视早期）。对于儿童青少年来说，家长要注意监督其养成良好读写姿势；对于成年人，也需时刻提醒自己保持正确姿势以维护眼部健康。
2.控制用眼时间：连续用眼30-40分钟后，应休息10-15分钟。可以向远处眺望，最好能看向5米以外的远景，每次眺望时间不少于5分钟。长时间用眼会使眼睛晶状体持续处于紧张收缩状态，导致眼疲劳，进而加重近视。通过定时休息和远眺，能让眼部肌肉得到放松，缓解眼疲劳，对近视的自然恢复有帮助。不同年龄段人群用眼时间和休息方式可根据自身情况灵活调整，比如儿童青少年用眼时间更需严格控制，因为他们的眼睛还在发育阶段，眼疲劳对其视力影响更大。
二、增加户外活动
1.保证充足户外活动时间：每天应保证2小时以上的户外活动时间。研究表明，户外活动能让眼睛接触到自然光线，刺激视网膜分泌多巴胺，而多巴胺可以抑制眼轴的伸长，从而在一定程度上预防和缓解近视。对于儿童青少年，学校和家长应积极创造条件让孩子参与户外活动，如课间休息时到室外活动、周末安排户外运动等；成年人也应合理安排时间，抽出时间进行户外活动，像散步、跑步、打球等都是不错的户外活动方式，有助于维护眼部健康，促进近视可能的自然恢复。
三、合理饮食
1.均衡营养摄入：多摄入富含维生素A、C、E和叶黄素等营养素的食物。维生素A有助于维持视网膜的正常功能，动物肝脏、胡萝卜、南瓜等富含维生素A；维生素C和E具有抗氧化作用，能保护眼睛免受自由基损伤，柑橘类水果、草莓、坚果等含有丰富的维生素C和E；叶黄素是视网膜黄斑区的重要色素，绿叶蔬菜（如菠菜、甘蓝等）、玉米、南瓜等食物中含有较多叶黄素。合理的饮食结构能为眼睛提供必要的营养物质，促进眼部组织的正常代谢，对近视的自然恢复有积极作用。不同年龄段人群在饮食上可根据自身营养需求进行调整，儿童青少年正处于生长发育关键时期，更要注重营养均衡；成年人也需保证各类营养素的摄入以维持眼部健康。
四、定期眼部检查
1.关注视力变化：定期进行视力检查，一般建议每3-6个月检查一次视力。通过定期检查可以及时发现视力的变化情况，如果近视度数有加深趋势，能尽早采取相应措施进行干预。对于儿童青少年，学校通常会组织定期视力筛查，家长要重视并配合；成年人也应主动定期到眼科进行视力及眼部健康检查，以便及时了解眼部状况，根据检查结果调整用眼和生活方式等，促进近视可能的自然恢复或防止近视进一步发展。
需要注意的是，近视一旦形成，很难完全自然恢复到未近视的状态，但通过上述方法可以在一定程度上控制近视的发展速度，对于轻度近视可能有一定的改善作用。如果近视度数较高，应及时就医，在医生的指导下采取合适的矫正措施，如佩戴框架眼镜、角膜接触镜等。同时，特殊人群如儿童青少年在进行上述措施时更要严格遵循相关原则，确保对眼睛的健康维护起到积极作用。
