改善视力需从多方面着手，包括改善用眼习惯，控制近距离用眼时间、保持正确用眼姿势；增加户外活动，保证每天2小时以上；合理饮食调理，均衡摄入富含特定营养素的食物；定期眼部检查，青少年每半年、成年人每年检查；儿童青少年要家长督促养成良好习惯、控制电子设备接触，老年人要警惕眼部疾病与近视关联并定期检查。
一、改善用眼习惯
1.控制近距离用眼时间：对于不同年龄段人群，青少年每天近距离用眼（如看书写字等）持续时间需合理控制，一般建议每用眼30-40分钟，应休息10-15分钟，可眺望远处或做眼保健操等。成年人也需避免长时间连续近距离工作，防止眼睛过度疲劳加重近视。因为长时间近距离用眼会使眼睛睫状肌持续处于紧张收缩状态，导致晶状体变凸，屈光能力改变，进而加重近视。
2.保持正确用眼姿势：无论是看书、写字还是使用电子设备时，都要保持正确姿势。眼睛与书本或电子屏幕应保持33厘米左右的距离，身体坐正，背部挺直。不正确的用眼姿势，如弯腰驼背、眼睛离书本过近等，会增加眼睛的调节负担，容易引发近视或使近视度数加深。比如小学生在课堂上，老师应引导其保持正确坐姿，使用符合身高的课桌椅；青少年使用电子设备学习时，要调整好设备高度和距离。
二、增加户外活动
1.保证充足户外活动时间：每天应保证2小时以上的户外活动时间。对于儿童青少年来说，户外活动时眼睛能接触到自然光线，有助于视网膜分泌多巴胺，而多巴胺可以抑制眼球的伸长，从而预防和控制近视。例如，学校可以组织学生课间到室外活动，周末安排孩子进行户外玩耍、运动等。成年人也应利用闲暇时间多进行户外活动，像散步、登山等，让眼睛得到放松和调节。
三、合理饮食调理
1.均衡营养摄入：多摄入富含维生素A、C、E和叶黄素等营养素的食物。维生素A丰富的食物有动物肝脏、胡萝卜等，维生素A对眼睛的视网膜功能维持很重要；新鲜的蔬菜水果富含维生素C和E，如橙子、蓝莓等，它们具有抗氧化作用，能保护眼睛免受自由基损伤；叶黄素在玉米、菠菜等食物中含量较高，有助于保护黄斑区，预防近视相关的眼底病变。对于不同年龄段人群，饮食搭配需合理，儿童青少年正处于生长发育阶段，要保证各类营养素的均衡摄入，以满足眼睛发育的需求；成年人则要注意饮食的多样性，维持眼睛正常的生理功能。
四、定期眼部检查
1.规范眼部检查频次：青少年应每半年进行一次眼部检查，包括视力检查、散瞳验光等，及时了解眼睛的屈光状态变化。成年人也建议每年进行一次眼部检查，尤其是有近视家族史、长期从事用眼强度大工作的人群。通过定期眼部检查，可以早期发现近视度数的变化以及是否出现其他眼部问题，如眼底病变等，以便及时采取相应的干预措施。比如青少年如果在半年内视力明显下降，通过眼部检查能明确是近视度数加深还是出现了其他眼部疾病，从而进行针对性处理。
特殊人群注意事项
1.儿童青少年：儿童青少年是近视高发人群，在调理近视时，家长要特别关注孩子的用眼情况，督促孩子养成良好的用眼习惯和饮食习惯，保证户外活动时间。同时，要避免孩子过早接触电子设备，对于需要使用电子设备学习的儿童，要严格控制使用时间和距离。因为儿童青少年的眼睛还在发育阶段，不良的用眼行为更容易导致近视的发生和发展。
2.老年人：老年人近视可能与眼部的退行性变化有关，在调理时除了注意用眼习惯等，还需警惕一些眼部疾病与近视的关联，如白内障、青光眼等可能会影响视力，定期眼部检查对于老年人尤为重要。老年人本身眼部调节能力下降，更要注意用眼卫生，避免过度用眼导致眼睛疲劳等问题加重。
