改善近视可从改善用眼习惯、增加户外活动、调整饮食结构、定期眼部检查入手，自然恢复真性近视较难，真性近视主要靠戴镜或手术矫正，手术有严格适应证禁忌证需评估。
一、改善用眼习惯
1.合理安排用眼时间
对于不同年龄段人群，儿童青少年每天近距离用眼时间建议不超过1.5-2小时，每用眼30-40分钟应休息10-15分钟，可通过远眺等方式放松眼睛。成年人也需避免长时间连续用眼，每工作1-2小时让眼睛休息5-10分钟。长时间用眼会使眼睛持续处于紧张状态，导致眼肌疲劳，进而加重近视。
生活方式上应减少在昏暗或晃动环境下的用眼，如夜间走路时减少看手机等行为。昏暗环境下用眼会让眼睛更用力调节，晃动环境下难以稳定聚焦，都易引发视疲劳，加重近视。
2.保持正确用眼姿势
无论是看书、写字还是使用电子设备，都要保持正确姿势。眼睛与书本、电子屏幕应保持33厘米左右的距离，身体坐正，背部挺直。儿童青少年在学校和家庭中都要注意桌椅高度与自身身高匹配，保证正确坐姿。不正确的用眼姿势会使眼睛过度疲劳，长期如此会导致眼球变形，加深近视程度。
有近视病史的人群更要严格注意用眼姿势，因为错误姿势对近视的加重作用更明显，可能加速近视度数增长。
二、增加户外活动
1.保证充足户外活动时间
儿童青少年每天应保证2小时以上的户外活动时间，成年人也应每周抽出一定时间进行户外活动。户外活动时，眼睛能接触到自然光线，有助于视网膜分泌多巴胺，多巴胺可以抑制眼轴的延长，从而对近视有一定的防控作用。研究表明，增加户外活动时间的儿童青少年近视发生率明显低于户外活动少的儿童青少年。
不同年龄人群在户外活动时要注意防护，儿童要避免强光直射眼睛，可佩戴合适的太阳镜；成年人也要注意眼部防晒，防止紫外线对眼睛的损伤。有近视家族史的人群更应重视户外活动，因为这类人群本身近视风险较高，户外活动有助于降低近视发生或发展的概率。
三、调整饮食结构
1.摄入富含相关营养素的食物
多吃富含维生素A的食物，如动物肝脏、胡萝卜、菠菜等。维生素A对眼睛的视网膜功能维持很重要，缺乏维生素A可能导致夜盲症等眼部问题，而充足的维生素A摄入有助于维持正常的视力。研究发现，适当补充维生素A可以在一定程度上缓解视疲劳，对眼睛健康有益。
增加富含叶黄素的食物摄入，像蓝莓、玉米、南瓜等。叶黄素是视网膜黄斑区的重要色素，能够过滤蓝光，保护眼睛免受蓝光损伤，对于防控近视有一定帮助。儿童青少年可以多吃蓝莓等富含叶黄素的水果，成年人也可通过食用相关食物来维护眼睛健康。有近视的人群，尤其是长期用眼的人群，饮食中增加这类营养素的摄入有助于减缓近视发展。
四、定期眼部检查
1.规范进行眼部检查
儿童青少年应每半年进行一次眼部检查，包括视力检查、散瞳验光等，以便及时发现视力变化和近视进展情况。成年人也应每年至少进行一次眼部检查，特别是有近视家族史、长期从事用眼强度大工作的人群。通过定期眼部检查，可以早期发现近视相关问题，采取相应措施进行干预。
在进行眼部检查时，要选择正规的医疗机构，确保检查设备的准确性和检查方法的规范性。对于儿童青少年，家长要重视眼部检查，积极配合医生进行各项检查，以便及时了解孩子的视力发育情况。有近视病史的人群更要严格按照医生建议定期检查，及时调整防控措施。
需要注意的是，自然恢复到正常视力对于已经形成的真性近视较难实现，上述方法主要是起到防控近视进展、辅助改善视力的作用，对于真性近视，目前主要的矫正方法是佩戴眼镜（框架眼镜、隐形眼镜等）或进行手术矫正等，但手术矫正有严格的适应证和禁忌证，需经过详细评估后才能考虑。
