保护眼球健康需从多方面着手，合理用眼要控制时间、注意姿势；适度户外活动能降低近视风险；科学饮食要保证营养均衡；注意眼部卫生包括避免用手揉眼、正确清洁眼部；定期眼部检查分不同人群有相应频率；特殊人群如儿童、老年人、有眼部疾病史人群各有注意事项。
一、合理用眼
1.控制用眼时间：对于不同年龄段人群，应遵循相应用眼时长标准。儿童青少年学习时，每连续用眼30-40分钟，建议休息10-15分钟，可远眺或做眼保健操等；成年人也不宜长时间连续盯着电子屏幕等用眼，一般每小时让眼睛休息5-10分钟。长时间用眼会使眼睛睫状肌持续紧张，易导致视疲劳，进而影响眼球健康。
2.注意用眼姿势：保持正确的读写姿势，读书写字时眼睛与书本保持33厘米左右距离，坐姿要端正，脊柱挺直，避免弯腰驼背、躺着或趴着看书等不良姿势。不良姿势会影响眼球的正常屈光状态，长期可能引发近视等问题。
二、适度户外活动
1.增加户外时长：每天保证一定时长的户外活动，儿童青少年建议每天户外活动时间不少于2小时，成年人也应每周安排一定时间进行户外活动，如散步、跑步等。户外活动时，眼睛能接触到自然光线，有助于视网膜分泌多巴胺，多巴胺可以抑制眼球轴长的过度增长，从而降低近视发生风险。
三、科学饮食
1.保证营养均衡：摄入富含维生素的食物，如新鲜蔬菜（菠菜、胡萝卜等）和水果（橙子、蓝莓等）。其中，维生素A对眼睛的视网膜功能有重要作用，缺乏维生素A可能导致夜盲症等；维生素C有助于抗氧化，保护眼睛晶状体等结构；蓝莓等富含花青素，具有抗氧化、改善眼部血液循环等作用，可保护眼球免受自由基损伤。还应摄入富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、豆类等，蛋白质是眼球组织的重要构成成分。
四、注意眼部卫生
1.避免用手揉眼：手上可能携带大量细菌、病毒等，用手揉眼易将病菌带入眼内，引发结膜炎、角膜炎等眼部疾病。要养成勤洗手的习惯，若感觉眼部不适，可通过眨眼等方式缓解，必要时使用干净的纸巾或棉签轻轻擦拭。
2.正确清洁眼部：对于佩戴隐形眼镜的人群，要严格按照规范清洁和护理隐形眼镜。每天按照说明正确清洗镜片，定期更换护理液等。如果是眼部有化妆习惯的人群，卸妆时要使用温和的眼部卸妆产品，彻底清洁眼部化妆品残留，防止残留物质刺激眼球。
五、定期眼部检查
1.不同人群定期检查频率：儿童青少年应每半年至一年进行一次眼部检查，及时发现视力变化等眼部问题并干预；成年人也建议每年进行一次眼部全面检查，包括视力、眼压、眼底等项目检查，尤其是有家族眼部疾病史、长期从事用眼强度大工作等人群更应密切关注眼部健康状况。通过定期眼部检查，可以早期发现青光眼、白内障等眼部疾病迹象，以便及时采取相应措施保护眼球健康。
六、特殊人群注意事项
1.儿童：家长要关注儿童用眼习惯的培养，监督儿童正确用眼、合理饮食等。儿童的眼球仍在发育阶段，更易受不良因素影响，如避免儿童过早接触电子设备等。同时，定期带儿童进行眼部检查，确保眼球正常发育。
2.老年人：随着年龄增长，老年人眼部组织会发生退行性变化，如白内障、青光眼等疾病发生率增加。老年人应更加注意用眼卫生，避免长时间强光刺激等。定期进行眼部检查，以便早期发现和处理眼部疾病，保护眼球功能。
3.有眼部疾病史人群：此类人群需要更加严格遵循医生的眼部保养建议，可能需要更频繁的眼部检查和更精细的眼部护理。例如，有青光眼病史的人群要注意避免眼压升高的因素，如不要在黑暗环境中久留、避免一次性大量饮水等；有糖尿病的患者要控制血糖，因为高血糖会影响眼部血管，导致糖尿病性视网膜病变等眼部并发症，需定期检查眼底，关注眼球健康。
