合理安排用眼时间与距离包括控制近距离用眼时长及保持正确用眼距离，营造良好用眼环境需光线充足均匀并避免不良视觉环境，增加户外活动时间保证充足时长，合理饮食要均衡营养摄入，定期进行视力检查包括儿童青少年定期筛查及成年人关注视力变化，科学使用电子产品要限制使用时间并注意使用环境和姿势。
一、合理安排用眼时间与距离
控制近距离用眼时长：儿童青少年每次近距离用眼（如看书、写字、使用电子设备等）不宜超过30分钟，之后应休息10-15分钟，可远眺放松眼睛，每天近距离用眼总时长建议不超过6小时。对于成年人，也应避免长时间连续近距离用眼，每用眼1小时左右就休息片刻。这是因为长时间近距离用眼会使眼睛的睫状肌持续处于紧张收缩状态，容易导致眼睛疲劳，进而增加近视发生风险。
保持正确用眼距离：阅读或使用电子设备时，保持眼睛与书本、屏幕等的距离在33厘米（约1尺）左右，即一拳、一尺、一寸的距离标准（胸口离桌沿一拳，眼睛离书本一尺，手指离笔尖一寸）。若距离过近，会使眼睛的调节负担加重，长期如此易引发近视。
二、营造良好的用眼环境
光线要求：室内照明要充足且均匀，避免过强或过暗的光线。在自然光下看书学习最佳，若在人工光下，应选择无频闪、色温适宜的灯具，如台灯应选择色温在4000-5000K之间、照度在500-800勒克斯的产品。过强的光线会造成眩光，损伤眼睛；过暗的光线会使眼睛过度调节，易导致疲劳和近视。对于儿童房的照明，要注意避免光线直射孩子眼睛。
避免不良视觉环境：不在晃动的车厢内看书、玩手机等，也不要在阳光直射或光线昏暗的地方阅读。晃动的环境和不适宜的光线都会增加眼睛的负担，影响视力。
三、增加户外活动时间
保证充足户外时长：每天应保证2小时以上的户外活动时间。研究表明，户外活动能有效降低近视的发生风险。这是因为阳光中的紫外线可以刺激视网膜多巴胺的分泌，多巴胺能够抑制眼轴的伸长，从而预防近视。对于儿童来说，家长应鼓励孩子多到户外玩耍、运动，如在公园奔跑、踢球等；成年人也可利用业余时间进行户外活动，像散步、骑自行车等。
四、合理饮食
均衡营养摄入：多吃富含维生素A、C、E和叶黄素等营养素的食物。例如，动物肝脏、牛奶、胡萝卜、橙子、蓝莓等。维生素A有助于维持眼睛正常的结构和功能，缺乏维生素A可能导致夜盲症等眼部疾病；维生素C和E具有抗氧化作用，能保护眼睛免受自由基的损伤；叶黄素是视网膜黄斑区的重要色素，能够过滤蓝光，保护眼睛。儿童在饮食中应保证各类营养的均衡，不挑食、不偏食；成年人也应注重饮食的多样性，以维持眼睛的健康状态。
五、定期进行视力检查
儿童青少年定期筛查：6岁以下儿童每半年进行一次视力检查，6岁以上儿童每年至少进行一次视力检查。通过定期检查可以早期发现视力问题，及时采取干预措施。如果发现孩子视力下降，应及时到正规眼科医院进行进一步的检查和诊断，确定是否为近视及近视的程度等。对于有近视家族史的儿童，更应加强视力监测。
成年人也需关注视力变化：成年人虽然近视相对稳定，但也应定期检查视力，尤其是长时间使用电子设备、从事精细用眼工作的人群。如果出现视力突然下降、视物模糊等异常情况，要及时就医。
六、科学使用电子产品
限制电子设备使用时间：儿童每天使用手机、平板等电子设备的时间不宜超过1-2小时，且要注意与屏幕保持合适距离。成年人也应控制电子设备的使用时长，避免长时间刷短视频、玩游戏等。电子屏幕发出的蓝光会对眼睛造成一定伤害，长时间过度使用会增加近视发生和发展的风险。
注意使用环境和姿势：使用电子设备时要保证周围环境光线适宜，不要在黑暗中单独使用。同时，保持正确的坐姿，眼睛与屏幕保持平视，距离适中。
