为控制血压可从生活方式、情绪、作息调整及特殊人群注意事项入手，饮食上限盐、增钾、合理膳食；运动选适度有氧运动、避免剧烈运动；情绪要平和、减轻压力、避免焦虑愤怒；作息保证充足睡眠、改善睡眠环境；老年人调整运动强度、密切关注血压，高血压患者体检前不随意增减降压药、告知医生病史及用药情况。
一、生活方式调整
（一）饮食方面
1.限盐：每日钠盐摄入量应限制在6克以下。高盐饮食是导致血压升高的重要因素之一，过多的钠会使体内潴留水分，增加血容量，从而升高血压。例如，世界卫生组织推荐成人每日钠盐摄入不超过5克，我国居民目前普遍钠盐摄入过量，通过减少钠盐摄入有助于降低血压。
2.增加钾摄入：多吃富含钾的食物，如香蕉、菠菜、土豆等。钾可以促进钠的排出，有助于降低血压。有研究表明，增加钾的摄入能够通过调节体内电解质平衡来降低血压水平。
3.合理膳食：遵循低脂、低糖、高纤维的饮食原则。减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，如动物内脏、油炸食品等；控制糖分摄入，避免食用过多的糖果、甜饮料等；多吃蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物，有助于维持心血管健康，辅助血压下降。
（二）运动方面
1.适度有氧运动：进行如快走、慢跑、游泳等有氧运动，每周至少150分钟。有氧运动可以增强心肺功能，促进血液循环，有助于降低血压。一般来说，每次运动持续30分钟左右，可逐渐增加运动强度和时间。例如，快走的速度可以保持在每分钟100-120步，慢跑的速度根据个人体能调整，但要保证运动时呼吸稍急促但仍能交流的程度。
2.避免剧烈运动：对于高血压患者，应避免突然的剧烈运动，如竞技性运动、快速奔跑等，以免血压急剧升高引发危险。剧烈运动可能会导致交感神经兴奋，促使血压短时间内大幅上升，增加心脑血管意外的风险。
二、情绪管理
（一）保持心态平和
1.减轻压力：通过冥想、深呼吸等方式来减轻压力。冥想可以帮助放松身心，降低交感神经的兴奋性。每天进行15-20分钟的冥想练习，集中注意力，排除杂念，有助于平稳血压。深呼吸时，慢慢地吸气，使腹部隆起，然后慢慢地呼气，重复几次，每次深呼吸都能让身体和情绪得到放松。
2.避免焦虑和愤怒：情绪激动会导致血压升高，要学会控制自己的情绪。可以通过听音乐、与家人朋友交流等方式来缓解不良情绪。例如，听一些舒缓的音乐，如古典音乐、轻音乐等，能够帮助平复心情，使血压保持稳定。
三、作息调整
（一）保证充足睡眠
1.规律作息：每天保证7-8小时的充足睡眠。睡眠不足或不规律会影响体内激素的平衡，进而影响血压。长期睡眠不足的人，体内的交感神经活性增强，会导致血压升高。保持规律的作息时间，每天在相同的时间上床睡觉和起床，有助于维持生物钟的稳定，对血压的控制有益。
2.改善睡眠环境：营造安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境。良好的睡眠环境能够提高睡眠质量，有利于血压的稳定。例如，使用遮光窗帘、降低室内噪音、调节合适的室温等。
四、特殊人群注意事项
（一）老年人
1.老年人在调整生活方式时要更加谨慎，运动强度应根据自身身体状况适当调整。例如，可以选择缓慢的散步等运动方式，避免过度劳累。同时，要密切关注血压变化，在体检前如果血压仍未达标，应及时就医，在医生的指导下进行进一步的评估和处理，因为老年人对血压变化的耐受能力相对较弱，血压波动可能会带来更严重的健康风险。
（二）高血压患者
1.本身患有高血压的人群，在体检前不要自行随意增减降压药物。应按照平时的用药规律继续服药，以免血压波动过大。同时，要提前告知医生自己的高血压病史和当前的用药情况，以便医生综合评估体检时的血压状况。如果正在服用某些可能影响血压测量结果的药物，也需要向医生说明，以便医生正确解读体检结果。
