改善眼睛干涩疼痛可从改善生活习惯、物理缓解、医疗干预三方面入手。改善生活习惯需合理用眼及调整环境；物理缓解包括热敷和按摩；医疗干预有使用人工泪液和治疗基础疾病，不同人群需根据自身情况合理应用相应方法。
一、改善生活习惯
1.合理用眼
对于长时间使用电子设备的人群，如上班族、学生等，应遵循20-20-20规则，即每使用电子设备20分钟，就要眺望20英尺（约6米）以外的物体至少20秒。这是因为长时间近距离用眼会加重眼睛的调节负担，导致眼睛干涩疼痛。例如，有研究表明，长时间盯着手机屏幕会使眨眼频率降低，泪液蒸发增加，从而引发眼睛不适。
不同年龄段的人群用眼情况不同，儿童和青少年正处于视力发育阶段，更要注意控制用眼时间，避免过度使用电子产品，防止眼睛疲劳进而出现干涩疼痛等问题；老年人随着年龄增长，眼部调节功能下降，也需合理安排用眼时长。
2.环境调整
干燥的环境会加速泪液的蒸发，导致眼睛干涩。在室内可以使用加湿器，将空气湿度保持在40%-60%的适宜范围。对于长期处于空调环境中的人群，如办公室工作人员，使用加湿器尤为重要。例如，在干燥环境中待久了，眼睛表面的泪膜稳定性会受到影响，容易出现干涩疼痛症状，而合适的环境湿度有助于维持泪膜的稳定。
对于有眼部基础疾病的人群，如干眼症患者，更要注意环境的湿度调节，以减轻眼睛的不适症状。
二、物理缓解方法
1.热敷
热敷可以促进眼部血液循环，缓解眼睛疲劳和干涩疼痛。可以用温热的毛巾敷眼，温度一般控制在40-45℃，每次热敷15-20分钟。对于因长时间用眼导致眼睛干涩疼痛的人，热敷是一种简单有效的方法。研究发现，热敷能够扩张眼部血管，增加泪液分泌，从而改善眼睛的不适状态。
儿童在进行热敷时，要注意控制温度，避免烫伤，可由家长协助操作；老年人皮肤感觉相对不敏感，也需注意温度，防止过热损伤眼部皮肤。
2.按摩
按摩眼部穴位可以缓解眼睛干涩疼痛。比如按摩睛明穴、攒竹穴、太阳穴等。按摩睛明穴时，用手指轻轻按压内眼角稍上方的凹陷处，每次按压5-10秒，重复几次。按摩能够促进眼部的气血流通，放松眼部肌肉。有临床研究显示，定期进行眼部按摩有助于改善眼睛的血液循环，减轻干涩疼痛症状。
儿童按摩时要注意力度轻柔，由家长正确引导按摩方法；老年人如果有眼部疾病或关节活动受限等情况，按摩时要根据自身情况调整力度和方式，避免因不当按摩造成损伤。
三、医疗干预措施
1.人工泪液
人工泪液是治疗眼睛干涩疼痛的常用药物。它可以补充泪液，缓解眼睛干涩症状。不同类型的人工泪液适用于不同情况，如轻度干眼症患者可选择不含防腐剂的人工泪液，以减少防腐剂对眼表的刺激。一般来说，根据眼睛干涩的程度，可每日使用3-4次不等。例如，一些含有透明质酸等成分的人工泪液，能够较好地模拟泪膜，为眼睛提供润滑和保护。
儿童使用人工泪液时要谨慎选择，应在医生指导下使用，避免使用不适合儿童的产品；老年人如果同时患有其他疾病，使用人工泪液时要注意药物相互作用等问题，最好在医生评估后使用。
2.治疗基础疾病
如果眼睛干涩疼痛是由其他基础疾病引起的，如干燥综合征、睑板腺功能障碍等，需要积极治疗基础疾病。例如，干燥综合征是一种自身免疫性疾病，可累及眼部，导致眼睛干涩等症状，治疗上需要根据病情使用免疫调节等药物进行系统治疗。对于睑板腺功能障碍患者，需要进行睑板腺按摩、热敷等综合治疗来改善眼部油脂分泌情况，从而缓解眼睛干涩疼痛。
不同基础疾病的患者在治疗时要遵循各自疾病的治疗规范，同时关注眼部症状的改善情况，定期复查，调整治疗方案。对于特殊人群，如妊娠期女性患有相关基础疾病时，用药需更加谨慎，要充分考虑对胎儿的影响，在医生权衡利弊后选择合适的治疗方式。
