要改善掉发需从多方面入手，洗发方式不当要调整水温与洗发力度；护发产品使用不合理则要选合适产品；营养缺乏需调整饮食结构保证摄入各类营养素；疾病因素导致的要积极治疗原发疾病。生活习惯上要作息规律保证充足睡眠，通过适当运动等减少压力。儿童要保证饮食均衡，孕妇要营养均衡且保持心情舒畅，老年人要合理搭配饮食，掉发伴随异常症状及时就医。
一、找出掉发原因并针对性改善
（一）洗发方式不当
原因：使用过烫的水洗发，或用力揉搓头发等不当洗发方式可能损伤头发导致掉发。
改善方法：用37~40℃左右适宜温度的水洗发，洗发时用指腹轻柔按摩头皮，避免用力搓揉。例如每天洗发1次的人群，要注意控制好水温与洗发力度。
（二）护发产品使用不合理
原因：使用不适合自己发质的护发产品，如油性发质却使用滋润型过重的护发素等。
改善方法：根据自身发质选择合适的护发产品，油性发质选清爽型护发素，干性发质选滋润度合适的。比如油性发质者，可选择含清爽成分的护发产品，每月使用护发产品次数可控制在2-3次。
（三）营养缺乏
原因：缺乏蛋白质、维生素B族、铁、锌等营养素时可能引起掉发。比如长期节食的人群易出现营养不均衡，从而导致掉发。
改善方法：调整饮食结构，保证摄入富含蛋白质的食物，像瘦肉、鱼类、豆类等；多吃富含维生素B族的食物，如全麦面包、燕麦等；多吃含铁丰富的食物，如菠菜、动物肝脏等；多吃含锌丰富的食物，如坚果等。一般建议每日摄入蛋白质70~100克左右，维生素B族、铁、锌等营养素也需达到每日推荐摄入量。
（四）疾病因素
原因：某些疾病如甲状腺功能减退症、雄激素性脱发等可导致掉发。例如甲状腺功能减退症患者，甲状腺激素分泌不足会影响毛发的生长周期。
改善方法：对于由疾病导致的掉发，需要积极治疗原发疾病。如甲状腺功能减退症患者需在医生指导下补充甲状腺激素；雄激素性脱发男性患者可在医生评估后考虑使用相关药物改善，但需严格遵医嘱，女性雄激素性脱发也需就医根据具体情况处理。
二、生活习惯调整
（一）作息规律
原因：长期熬夜会影响身体的正常代谢，进而影响头发的生长，导致掉发增多。
改善方法：保持规律作息，保证每天7~8小时的充足睡眠。例如成年人尽量在晚上11点前入睡，儿童和青少年保证更充足的睡眠时间，小学生10小时左右，中学生9小时左右等。
（二）减少压力
原因：长期处于高压力状态下，人体会分泌应激激素，影响头发的生长，导致掉发。
改善方法：可通过适当运动、冥想、与他人交流等方式缓解压力。比如每天进行30分钟左右的有氧运动，如慢跑、瑜伽等；每天花10-15分钟进行冥想放松。
三、特殊人群注意事项
（一）儿童
原因：儿童掉发可能与营养不良、头部皮肤问题等有关，比如挑食导致营养缺乏，或头部真菌感染等。
注意事项：儿童应保证饮食均衡，不挑食偏食，摄入足够的各类营养素以支持头发生长。若儿童掉发伴随头皮瘙痒、皮疹等情况，需及时就医，排查是否有头部皮肤疾病等问题，且儿童用药需格外谨慎，一般优先采用非药物的护理方法改善掉发情况。
（二）孕妇
原因：孕妇在孕期由于体内激素变化等原因可能出现掉发情况，一般属于正常生理现象，但也可能与营养摄入不足等有关。
注意事项：孕妇要保证营养均衡摄入，可适当多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物。同时，孕妇要保持心情舒畅，避免过度焦虑，一般产后随着激素水平恢复正常，掉发情况多会改善。
（三）老年人
原因：老年人掉发可能与身体机能衰退、营养吸收能力下降等有关。
注意事项：老年人要注意饮食中营养的合理搭配，可适当增加富含蛋白质、维生素等食物的摄入。同时，要关注自身身体状况，若掉发伴随其他异常症状，如头皮疼痛、肿块等，需及时就医检查，排查是否有疾病因素导致掉发。
