防晒防护需避免紫外线最强时段外出并做好防护，合理护肤包括温和清洁、保湿、抗氧化，饮食调整要多摄入富含维生素和膳食纤维的食物，生活方式调整要保证充足睡眠、适度运动，医学美容手段有激光治疗、果酸换肤等且需在专业机构进行。
原理：紫外线是导致色斑形成和加重的重要因素之一，长期暴露在紫外线下会刺激黑色素细胞产生更多黑色素，从而形成斑点。
措施：日常应尽量避免在紫外线最强的时段（上午10点至下午4点）外出，如需外出需做好防护，如涂抹防晒霜（选择防晒指数SPF≥30、PA+++及以上的产品）、佩戴遮阳帽、太阳镜、穿着防晒衣等。不同人群中，户外活动较多的人如户外工作者等更需严格做好防晒；儿童由于皮肤更娇嫩，选择防晒产品时要注意选择儿童专用的温和防晒产品。
合理护肤
清洁：选择温和的洁面产品，每天早晚清洁面部，去除皮肤表面的污垢、油脂等，但要注意避免过度清洁，以免破坏皮肤的屏障功能。对于干性皮肤人群，可选择滋润型洁面产品；油性皮肤人群可选择清洁力稍强但不过度脱脂的洁面产品。
保湿：使用保湿护肤品，保持皮肤的水分含量，因为皮肤水分充足时，新陈代谢相对正常，有利于皮肤的自我修复和减少色斑的形成。例如干性皮肤者可选择富含甘油、玻尿酸等保湿成分的护肤品；中性皮肤可选择常规保湿护肤品；油性皮肤可选择质地清爽的保湿产品。
抗氧化：使用含有抗氧化成分的护肤品，如维生素C、维生素E、烟酰胺等，这些成分可以帮助抵御自由基对皮肤的损伤，减少黑色素的形成。维生素C具有抑制酪氨酸酶活性、阻止黑色素形成的作用；维生素E是一种抗氧化剂，能保护皮肤免受紫外线和自由基的伤害；烟酰胺可以调节表皮细胞的分化和增殖，减少黑色素沉着。
饮食调整
富含维生素的食物：多摄入富含维生素C、维生素E的食物，如橙子、柠檬、猕猴桃、菠菜、坚果等。维生素C能抑制黑色素的形成，增强皮肤的美白效果；维生素E具有抗氧化作用，可保护皮肤免受损伤。例如，每天吃1-2个猕猴桃或一杯橙汁能补充足够的维生素C；每周吃几次坚果如杏仁、核桃等可摄入维生素E。对于有糖尿病的人群，在选择富含维生素的食物时要注意控制糖分摄入，选择低糖的水果等。
富含膳食纤维的食物：保持大便通畅，有助于身体排出毒素，减少毒素对皮肤的不良影响。全谷物、蔬菜、水果等富含膳食纤维，如燕麦、玉米、芹菜、苹果等。不同年龄人群对膳食纤维的需求量不同，一般成年人每天膳食纤维摄入量建议在25-30克左右，可根据自身情况合理搭配饮食。
生活方式调整
充足睡眠：保证每天7-8小时的充足睡眠，睡眠过程中身体进行自我修复，包括皮肤细胞的修复等。睡眠不足会影响身体的新陈代谢和内分泌功能，容易导致皮肤暗沉、色斑加重。不同年龄段人群对睡眠时长要求略有不同，青少年一般需要8-10小时睡眠；成年人7-8小时；老年人5-7小时左右。
适度运动：适当进行有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，每周坚持3-5次，每次30分钟以上。运动可以促进血液循环，增强身体的新陈代谢，有助于皮肤的健康。对于患有心血管疾病等基础疾病的人群，运动要根据自身身体状况适度进行，避免过度运动加重病情。
医学美容手段（需在专业医疗机构进行）
激光治疗：利用激光的选择性光热作用，击碎黑色素颗粒，然后被巨噬细胞吞噬排出体外，从而达到淡斑的效果。常见的激光治疗有调Q激光等。但激光治疗后需要注意皮肤的护理，避免感染等情况，不同皮肤类型和色斑情况的人群激光治疗后的恢复和效果会有所不同，例如皮肤较黑的人群激光治疗后出现色素沉着的风险相对较高。
果酸换肤：使用果酸促使皮肤角质层脱落，加速角质细胞及少部分上层表皮细胞的更新速度，促进真皮层内弹性纤维增生，对改善色斑、改善皮肤纹理等有一定作用。但果酸换肤后皮肤会比较敏感，需要注意防晒和保湿等护理，敏感肌肤人群不适合果酸换肤。
