预防近视需从多方面入手，包括增加户外活动时间、保持正确读写姿势、合理控制近距离用眼时间、保证良好照明环境、均衡饮食及定期进行视力检查，各方面协同保障眼睛健康，降低近视发生风险。
一、增加户外活动时间
研究表明，每天户外活动超过2小时的儿童，近视发生率明显低于户外活动时间少的儿童。充足的户外活动能让眼睛接触自然光线，刺激多巴胺释放，从而延缓眼轴增长，降低近视发生风险。不同年龄段人群都应保证足够的户外活动时间，儿童青少年更是关键阶段，每天应尽量保证2小时以上的户外活动，可以选择在课间休息时到教室外活动，周末到公园、操场等户外场所玩耍。
二、保持正确的读写姿势
1.坐姿要求：读书写字时，眼睛与书本应保持33厘米左右的距离，胸口离桌沿一拳，手指离笔尖一寸。对于儿童青少年来说，家长和老师要及时纠正其不良坐姿，可通过定期提醒、使用坐姿矫正器等方式帮助他们养成正确姿势。年龄较小的儿童可能需要家长在旁时刻监督，随着年龄增长，要逐渐培养其自觉保持正确姿势的习惯。
2.用眼距离和角度：使用电子设备时，距离屏幕应在50厘米以上，屏幕亮度要适中，与眼睛保持水平或稍下方的位置，避免躺着、趴着或在晃动的环境中使用电子设备，这些情况都会增加眼睛的调节负担，容易导致近视。
三、合理控制近距离用眼时间
1.学习用眼时长：儿童青少年每次近距离用眼30-40分钟后，应休息10-15分钟，可以远眺、做眼保健操等。例如小学生每节课后都应进行适当休息，中学生在连续学习1小时左右也应休息放松。成年人也应注意避免长时间连续近距离工作，如长时间看电脑、手机等，工作1-2小时后也需休息放松眼睛。
2.娱乐用眼限制：减少使用电子游戏、短视频等娱乐性近距离用眼时间，每天累计不超过1-2小时。对于儿童，家长要合理控制其使用电子设备的时间，可通过制定家庭规则等方式执行，比如规定放学后只能在完成作业后使用一定时间的电子设备，且要在家长监督下进行。
四、保证良好的照明环境
1.室内照明：读写时的照明应选择无频闪、亮度适宜的光源，桌面照度应达到300-500勒克斯。可以使用台灯，台灯应放置在左前方，避免光线直射眼睛。不同年龄段对照明的需求略有不同，儿童的照明要更加柔和且充足，防止因照明不足导致眼睛过度调节。
2.户外光线利用：充分利用自然光线进行活动和学习，在天气允许时，尽量让孩子在自然光照下进行户外活动和学习，自然光线的光谱和强度更有利于眼睛健康。
五、均衡饮食
1.营养摄入：多摄入富含维生素A、C、E和叶黄素等营养素的食物。维生素A丰富的食物有动物肝脏、胡萝卜等；维生素C含量高的食物有柑橘、草莓等；维生素E含量高的食物有坚果类；叶黄素丰富的食物有绿色蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）、玉米等。这些营养素对眼睛的正常发育和保护有重要作用，能维持视网膜的正常功能，降低近视发生风险。例如，胡萝卜中的胡萝卜素在人体内可以转化为维生素A，对眼睛的感光功能有益。
2.控制糖分摄入：减少高糖食物的摄入，过多的糖分会影响体内钙的代谢，导致眼球壁弹性降低，增加近视发生几率。应限制孩子对糖果、甜饮料等的食用量，成年人也应注意控制糖分摄入，保持健康的饮食习惯。
六、定期进行视力检查
1.检查频率：儿童青少年应每3-6个月进行一次视力检查，及时发现视力变化。对于有近视家族史、用眼习惯不良的儿童青少年，更要增加检查频率。成年人也应每年至少进行一次视力检查，以便早期发现视力问题并采取相应措施。
2.检查内容：视力检查不仅要检测远视力，还应包括散瞳验光等项目，尤其是儿童青少年，散瞳验光可以区分真性近视和假性近视，对于假性近视可以通过休息、治疗等恢复视力，而真性近视则需要及时采取防控措施。特殊人群如患有糖尿病等全身性疾病的人，由于疾病可能影响眼睛，更要密切关注视力变化，定期进行眼部相关检查。
