选择合适防晒产品包括选合适防晒霜、防晒喷雾、防晒衣、遮阳伞，合理安排外出时间避开紫外线最强时段，户外活动找阴凉处，补充维生素C和E，儿童用专用温和防晒品并全程用遮阳工具、补水，老年人选温和防晒品、防意外、适度短时活动，光敏性皮肤病患者严格防晒遵医嘱。
一、选择合适的防晒产品
1.防晒霜：选择防晒指数（SPF）≥30且PA值为+++及以上的防晒霜，SPF值代表防晒伤能力，SPF30意味着约可延长20倍的皮肤红斑出现时间；PA值用于衡量防晒黑、晒老的能力，PA+++能有效防护较长时间。在出门前15-30分钟涂抹，且每隔2-3小时补涂一次，若出汗或游泳后需立即补涂。
2.防晒喷雾：使用时需与皮肤保持15-20厘米的距离均匀喷洒，同样要注意补涂频率。但要注意避免在密闭空间使用，防止吸入喷雾。
3.防晒衣：选择具有UPF（紫外线防护系数）≥50+的防晒衣，这类防晒衣能有效阻挡大部分紫外线。不同年龄段人群都可选择合适款式的防晒衣，儿童可选择色彩鲜艳、设计可爱的防晒衣，既防晒又增加童趣；成年人可根据自身风格选择休闲款、运动款等不同类型的防晒衣。
4.遮阳伞：挑选紫外线防护涂层良好的遮阳伞，伞面直径越大防晒效果越好，一般建议选择伞面直径在1米以上的遮阳伞。不同年龄人群使用时，儿童使用的遮阳伞要注意稳固性，防止被风吹翻；老年人使用时要选择手柄舒适、便于握持的款式。
二、合理安排外出时间
1.避开紫外线最强时段：通常上午10点至下午4点是紫外线最强的时段，尽量避免在这个时间段外出。如果必须外出，可选择在清晨或傍晚时段，此时紫外线相对较弱。不同年龄人群在安排外出时间时需注意，儿童身体较为娇嫩，更应尽量避开紫外线最强时段外出，若需外出可利用遮阳工具进行防护；老年人的皮肤修复能力相对较弱，也应尽量减少在紫外线最强时段外出。
三、注意户外活动时的环境防护
1.寻找阴凉处：在户外活动时，尽量寻找有树木、建筑物等遮挡的阴凉处，减少直接暴露在阳光下的时间。例如在公园散步时，选择树荫下的路径；在海滩游玩时，利用沙滩伞下的区域休息。不同生活方式的人群都可利用环境中的阴凉处进行防护，比如上班族午休时在单位附近有树荫的地方短暂休息；退休人员在公园活动时选择阴凉区域。
四、补充防晒相关营养物质
1.维生素C：多吃富含维生素C的食物，如橙子、柠檬、猕猴桃等，维生素C具有一定的抗氧化作用，有助于抵御紫外线对皮肤的伤害。不同年龄人群均可通过饮食摄入维生素C，儿童可将橙子、猕猴桃制作成果泥等形式食用；老年人可选择易于消化的富含维生素C的食物。
2.维生素E：坚果、橄榄油等食物中富含维生素E，维生素E也有抗氧化功效，能辅助防护皮肤免受紫外线损伤。不同年龄段人群可根据自身饮食喜好选择合适的富含维生素E的食物来补充。
五、特殊人群的防晒注意事项
1.儿童：儿童皮肤比成人更薄、更娇嫩，对紫外线的抵御能力更弱。应选择儿童专用的温和防晒产品，如儿童防晒霜，其配方更适合儿童娇嫩肌肤。外出时要全程使用遮阳工具，如儿童防晒帽、防晒口罩等，避免儿童皮肤直接暴露在紫外线下。同时，要注意给儿童补充水分，防止因长时间在户外活动导致脱水。
2.老年人：老年人的皮肤弹性下降，新陈代谢减缓，皮肤自我修复能力较差。在防晒时要选择温和无刺激的防晒产品，避免使用过于油腻或刺激性强的防晒用品。外出时行动要缓慢，防止因防晒措施导致摔倒等意外情况。可以选择在清晨或傍晚较为凉爽的时候进行适度户外活动，活动时间不宜过长。
3.光敏性皮肤病患者：患有光敏性皮肤病的人群，如红斑狼疮患者等，对紫外线更为敏感，需要严格防晒。除了使用上述常规防晒措施外，可能还需要在医生指导下采取更严格的防护措施，如避免在紫外线最强时段外出，外出时穿着特殊的防护衣物等，同时要定期复诊，遵循医生的防晒建议进行针对性防护。
