生活习惯方面，充足睡眠、合理饮食（摄入蛋白质、维生素、矿物质等）、适度洗发利于生发防脱；头发护理要避免过度烫染、正确梳理；疾病如甲状腺功能减退、脂溢性皮炎会致脱发需积极治原发，药物如抗肿瘤药可致脱要权衡利弊；特殊人群中，儿童用温和洗护品、异常脱发就医，孕妇生理性脱发多随激素恢复改善，老年人头发生长慢要注意头皮护理和用药谨慎。
一、生活习惯与生发防脱
1.充足睡眠：成年人一般需要7-9小时的高质量睡眠，睡眠过程中身体会进行自我修复和调节，包括头发生长相关的生理过程。睡眠不足可能会影响激素水平等，进而导致脱发。例如，长期熬夜的人，体内激素平衡易被打破，雄激素水平相对升高可能引发脱发。
2.合理饮食：摄入富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、豆类等，蛋白质是头发生长的重要原料，每100克瘦肉中约含20克左右蛋白质，充足的蛋白质供应有助于头发生长。同时，多吃富含维生素的食物，像新鲜的蔬菜（如菠菜，每100克含维生素A约2929微克）和水果（如橙子，每100克含维生素C约33毫克），维生素对头发的正常代谢等有重要作用。还要保证摄入富含矿物质的食物，如锌、铁等，锌参与身体多种代谢过程，牡蛎是锌的良好来源，每100克牡蛎含锌约71.2毫克；铁是合成血红蛋白的关键原料，菠菜中铁含量相对较高。
3.适度洗发：选择适合自己发质的洗发水，一般2-3天洗发一次较为合适。过度洗发会破坏头发表面的油脂层，油脂层对头发有保护作用，能防止头发过度干燥等；而洗发不及时则会使灰尘等堆积，影响毛囊正常呼吸和头发健康。
二、头发护理方面
1.避免过度烫染：烫染剂中的化学物质会损伤头发的角质层，使头发变得干燥、脆弱易断。例如，频繁烫染的头发，其蛋白质结构会被破坏，导致头发失去光泽、易脱落。一般建议烫染间隔至少3-6个月。
2.正确梳理头发：使用宽齿梳梳理头发，从发梢开始慢慢梳向发根，避免用力拉扯头发。因为从发梢开始梳可以防止头发打结时过度拉扯造成脱发，宽齿梳能减少对头发的摩擦力。
三、疾病与药物因素影响及应对
1.疾病因素：某些疾病会导致脱发，如甲状腺功能减退症，甲状腺激素分泌不足会影响身体的新陈代谢，包括头发生长相关的代谢过程，约有30%的甲状腺功能减退患者会出现脱发症状。此时需要积极治疗原发疾病，随着甲状腺功能的改善，脱发情况可能会有所缓解。又如脂溢性皮炎，头皮的脂溢性皮炎会影响毛囊的正常环境，导致脱发，患者头皮会出现红斑、油腻性鳞屑等症状，需要针对脂溢性皮炎进行相应治疗，如使用含有酮康唑等成分的洗发水等。
2.药物因素：一些药物也可能引起脱发，如抗肿瘤药物，在抑制肿瘤细胞生长的同时，也会对正常增殖较快的毛囊细胞产生影响，导致脱发。如果因治疗需要必须使用这类药物，患者需要了解可能出现的脱发情况，在医生的指导下权衡利弊，并可在医生建议下采取一些辅助措施减轻脱发影响，如使用温和的护发产品等。
四、特殊人群注意事项
1.儿童：儿童头发护理要特别注意选择儿童专用的温和洗发水，避免使用成人烫染剂等。儿童脱发可能与营养不良、遗传因素（如家族性脱发）或一些儿科疾病等有关。如果儿童出现异常脱发，如大片脱发等情况，要及时就医，排查是否存在疾病因素，且儿童用药需严格遵循儿科安全护理原则，避免使用不适合儿童的药物导致脱发等不良反应。
2.孕妇：孕妇由于体内激素变化等原因可能出现生理性脱发，这是相对正常的情况。孕妇要注意保持心情舒畅，保证营养均衡，一般在分娩后激素水平恢复正常，脱发情况会有所改善。但如果脱发异常严重，也要考虑是否存在其他病理因素，及时就医检查。
3.老年人：老年人头发生长速度减慢，头发变得稀疏，这是正常的生理变化。但也要注意头皮的清洁和护理，预防头皮疾病等导致的脱发。老年人可能存在一些基础疾病，在用药等方面需要更加谨慎，避免因药物引起不必要的脱发等问题。
