缓解眼疲劳可从多方面入手，包括保证充足且高质量睡眠、每隔一定时间闭眼休息，进行指压按摩、转动眼球等眼部按摩，调节工作学习环境光线适宜且避免眩光，定时远眺5至10米以外绿色景物及多接触绿色环境，控制用眼时间遵循20-20-20原则并保持正确用眼姿势。
一、休息与眼部放松
1.充足睡眠：成年人每天应保证7-9小时的高质量睡眠，睡眠过程中身体各机能包括眼部得到修复，对于缓解眼疲劳至关重要。儿童青少年因正处于生长发育阶段，睡眠时长需相应延长，学龄前儿童10-13小时、小学生10小时、中学生9小时。良好的睡眠能让眼部肌肉充分放松，促进眼内血液循环，有助于恢复眼疲劳。
2.闭眼休息：每隔1-2小时，停下手中的工作或学习，闭上双眼休息5-10分钟。可以选择坐在舒适的位置，全身放松，让眼部肌肉彻底放松，减轻眼部的紧张感。对于长时间使用电子设备的人群，如上班族、学生党等，频繁进行闭眼休息能有效缓解眼疲劳。
二、眼部按摩
1.指压按摩：用双手的食指和中指轻轻按压眼窝上方，即眉头下方的凹陷处，每次按压5-10秒，重复3-5次。这种方法可以促进眼部血液循环，缓解眼疲劳引起的酸胀感。对于不同年龄段的人群，力度要适中，儿童的力度需更轻柔，以不引起不适为准。
2.转动眼球：双眼先向上看，然后向左、向下、向右依次转动，每个方向停留2-3秒，重复3-5次；也可以进行眼球的顺时针和逆时针转动，各转动5-10圈。通过转动眼球能活动眼部肌肉，改善眼部的调节功能，缓解眼疲劳。青少年在课间休息时进行眼球转动，能快速缓解用眼过度导致的眼疲劳；老年人也可适当进行，促进眼部血液循环。
三、光线调节
1.适宜照明：在工作和学习环境中，光线要充足且均匀，避免过强或过暗的光线。室内照明可选择色温在4000-5000K的日光灯或护眼灯，这种光线接近自然光，能减少眼睛的疲劳感。对于使用电子设备时，要注意周围环境的光线与屏幕亮度的平衡，避免屏幕与环境亮度差异过大。例如，在白天使用电子设备时，可拉开窗帘让自然光进入室内，同时适当调整屏幕亮度；晚上使用时，开启合适的室内照明并降低屏幕亮度。
2.避免眩光：要注意避免光线直接照射到眼部，如电脑屏幕、台灯等发出的强光直射眼睛，会刺激眼睛导致疲劳。可以使用防眩光的屏幕保护膜或调整灯具的角度来避免眩光。
四、远眺与绿色刺激
1.远眺：每隔一段时间，向远处眺望，最好能眺望5-10米以外的绿色景物，如树木、草地等，每次眺望1-2分钟。远眺可以使眼部肌肉得到放松，调节晶状体的曲度，缓解眼疲劳。不同年龄段的人群都可以进行远眺，学生在教室可定时向窗外远处眺望，老年人在公园中也可经常进行远眺，放松眼部。
2.接触绿色：多接触绿色环境，如在闲暇时间到公园、花园等绿色植被丰富的地方活动。绿色对眼睛有一定的舒缓作用，能减轻眼疲劳感。对于长期在室内工作的人，可在办公室摆放一些绿色植物，如绿萝、仙人掌等，绿色植物能起到一定的视觉舒缓效果，同时还能净化空气。
五、合理用眼习惯
1.控制用眼时间：使用电子设备时，遵循20-20-20原则，即每看电子屏幕20分钟，就眺望20英尺（约6米）以外的物体20秒。对于儿童青少年，要严格控制使用电子设备的时间，学龄前儿童每天不超过1小时，小学生不超过2小时，中学生不超过2小时且要保证良好的用眼姿势。成年人也应合理安排使用电子设备的时长，避免长时间连续用眼导致眼疲劳加重。
2.保持正确用眼姿势：无论是看书、写字还是使用电子设备，都要保持正确的姿势。眼睛与书本或屏幕保持33厘米左右的距离，背部挺直，身体与书桌保持一拳的距离。不良的用眼姿势，如弯腰驼背、近距离用眼等，会加重眼部肌肉的负担，容易引起眼疲劳。儿童青少年在成长过程中，家长要监督其保持正确用眼姿势，帮助养成良好习惯；成年人也要时刻提醒自己保持正确姿势，预防眼疲劳的发生。
