改善双下巴的方法分为非手术和手术两类，非手术方法包括运动锻炼（含面部肌肉运动、全身有氧运动）、饮食调整（含控制热量摄入、增加膳食纤维摄入）、按摩推拿（含自我提拉皮肤、手掌打圈按摩），手术方法有吸脂手术（适用于成年人群中双下巴脂肪堆积多且非手术难改善者，术后需遵医嘱护理）和埋线提升（适用于有一定皮肤松弛伴双下巴的成年人群，术后注意恢复护理）。
一、非手术方法
（一）运动锻炼
1.面部肌肉运动
对于各年龄段人群都可尝试，比如进行张嘴闭嘴运动，每天可做3-4组，每组10-15次。通过反复的张嘴闭嘴动作，可以锻炼面部的咬肌等肌肉，长期坚持有助于改善双下巴情况。对于儿童，可在家长引导下进行简单的面部肌肉游戏式运动，如模仿动物张嘴等，既有趣又能起到一定锻炼作用。成年人则可更规律地进行系统的面部肌肉运动。
还有伸展颈部运动，坐着或站着时，将头向后仰，然后尽量将下巴向前伸展，保持5-10秒，再放松，重复10次左右。这种运动可以拉伸颈部和下巴区域的肌肉，缓解肌肉紧张，对减少双下巴有帮助。
2.全身有氧运动
有氧运动如慢跑、游泳等对整体减脂有帮助，从而间接减少双下巴脂肪。一般建议每周进行3-5次有氧运动，每次持续30分钟以上。对于不同年龄段，慢跑速度和游泳时长可适当调整。儿童可选择适合的户外跑步游戏或短时间游泳活动，成年人则根据自身身体状况选择合适强度的有氧运动。因为全身减脂是从全身消耗脂肪，双下巴的脂肪也会随之减少。
（二）饮食调整
1.控制热量摄入
要减少高热量、高脂肪、高糖食物的摄入，如油炸食品、蛋糕、奶茶等。对于各年龄段人群，都应注意饮食的均衡。儿童需避免过多食用零食等高热量食品，家长应引导其多吃蔬菜水果等健康食物；成年人要注意合理规划每日饮食热量，保证摄入热量低于消耗热量，以达到减脂目的，从而减少双下巴部位的脂肪堆积。
2.增加膳食纤维摄入
多吃富含膳食纤维的食物，像全麦面包、燕麦、芹菜、苹果等。膳食纤维可以增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入，同时有助于肠道蠕动，促进身体代谢。不同年龄段人群都可通过调整饮食结构增加膳食纤维摄入，儿童可将芹菜等切成小块作为配菜，成年人可选择燕麦作为早餐食品等。
（三）按摩推拿
1.自我按摩
用双手拇指和食指从下巴中间开始，向两侧轻柔地提拉皮肤，每次提拉10-15次。对于各年龄段人群都可进行，但儿童需由家长轻柔操作。成年人可在晚上睡前进行自我按摩，促进下巴部位的血液循环，帮助消耗脂肪。按摩时力度要适中，以皮肤感觉舒适为宜。
还可以用手掌从下巴底部向上轻轻打圈按摩，每次打圈10-15次，同样有助于促进局部血液循环，改善双下巴状况。
二、手术方法
（一）吸脂手术
1.适应人群及原理
适用于成年人群中双下巴脂肪堆积较多且通过非手术方法难以改善的情况。其原理是通过负压吸引等方式将下巴部位多余的脂肪吸出，从而达到消除双下巴的目的。对于儿童等未成年人，由于身体还在发育阶段，不适合进行吸脂手术。成年人在考虑吸脂手术前需进行全面身体检查，确保身体状况适合手术。
2.术后注意事项
术后要遵循医生的嘱咐进行护理，如佩戴弹力面罩等，以帮助皮肤恢复紧致。同时要注意休息，避免剧烈运动，防止影响手术效果和恢复。在饮食上也要注意清淡，避免食用刺激性食物，促进伤口愈合和身体恢复。
（二）埋线提升
1.适应人群及原理
适用于有一定皮肤松弛同时伴有双下巴的成年人群。原理是将可吸收的蛋白线埋入下巴部位的皮肤下，通过线的提拉作用来紧致皮肤，改善双下巴和皮肤松弛情况。未成年人不适合该手术，成年人在手术前需与医生充分沟通，了解手术风险和效果等情况。
2.术后恢复
术后局部可能会有轻微肿胀和疼痛，一般在1-2周内逐渐消退。在此期间要注意保持手术部位清洁，避免感染，按照医生要求进行护理和复查。饮食上同样要注意避免刺激性食物，促进术后恢复。
