改善用眼习惯需控制用眼时间（如采用20-20-20法则）、调整用眼距离与姿势；改善用眼环境要调节光线（用合适台灯等）、减少屏幕蓝光影响；眼部保健可做眼保健操、热敷冷敷（特殊人群注意相关事项）；饮食调节要摄入富含维生素食物、补充叶黄素等营养物质，多方面措施维护眼睛健康。
一、改善用眼习惯
1.控制用眼时间：避免长时间连续用眼，每用眼30-40分钟，应休息10-15分钟。例如，使用电子产品时，可采用20-20-20法则，即每看20分钟电子屏幕，就眺望20英尺（约6米）以外的物体至少20秒，这有助于缓解眼部肌肉的紧张，减少视疲劳的发生。不同年龄段人群用眼时间的控制需有所差异，儿童和青少年正处于视觉发育阶段，更应严格控制用眼时间，避免因过度用眼导致近视等问题加重。
2.调整用眼距离与姿势：保持正确的用眼距离，一般阅读或使用电子设备时，眼睛与物体的距离应保持在33厘米左右。同时，要保持良好的坐姿，身体坐正，背部挺直，眼睛与电脑屏幕保持水平，屏幕略低于眼睛水平位置，这样可以减少眼部的调节负担，降低视疲劳风险。对于有特殊病史的人群，如患有颈椎病的患者，调整姿势更为重要，因为不当的姿势可能会影响眼部的血液供应，加重视疲劳。
二、改善用眼环境
1.光线调节：确保用眼环境光线充足且柔和，避免过强或过暗的光线。在室内工作或学习时，可使用台灯，台灯应选择无频闪、色温适宜（4000K-5000K）的灯具，光线应均匀地照射在工作或阅读区域。对于不同生活方式的人群，如经常在不同环境下用眼的人，需要灵活调整光线条件，例如在户外阳光下，应避免直视强光，可佩戴太阳镜来保护眼睛；在昏暗环境中用眼时，要保证有合适的辅助光源。
2.减少屏幕蓝光影响：现代电子设备屏幕会发出蓝光，长时间暴露在蓝光下可能导致视疲劳。可以使用具有蓝光过滤功能的眼镜或屏幕贴膜，减少蓝光对眼睛的刺激。对于儿童和青少年，由于他们的眼睛对蓝光更为敏感，选择具有合适蓝光过滤功能的产品更为重要，同时要注意产品的质量和安全性，避免因使用不合格产品对眼睛造成损害。
三、眼部保健方法
1.眼保健操：定期做眼保健操是缓解视疲劳的有效方法。眼保健操通过按摩眼部周围的穴位，如睛明穴、四白穴、太阳穴等，促进眼部血液循环，放松眼部肌肉。不同年龄段的人群都可以做眼保健操，但儿童和青少年在做眼保健操时，要注意动作的准确性和规范性，家长或老师可以给予指导，确保按摩起到应有的效果。
2.热敷与冷敷：热敷可以促进眼部血液循环，缓解眼部肌肉的紧张。可以用温热的毛巾或蒸汽眼罩进行热敷，每次15-20分钟。冷敷则适用于眼部有红肿、充血等情况时，能够减轻眼部的炎症和不适，可使用冷毛巾或冰袋冷敷，每次10-15分钟。对于特殊人群，如糖尿病患者，热敷时要注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤，因为糖尿病患者的皮肤感觉可能会减退，容易发生烫伤而不自知；冷敷时也要注意避免冻伤。
四、饮食调节
1.摄入富含维生素的食物：多吃富含维生素A、C、E的食物对眼睛有益。维生素A有助于维持视网膜的正常功能，动物肝脏、胡萝卜、菠菜等富含维生素A；维生素C具有抗氧化作用，能保护眼睛免受自由基的损伤，柑橘类水果、草莓、猕猴桃等富含维生素C；维生素E也有抗氧化功效，坚果、植物油等富含维生素E。不同年龄和生活方式的人群在饮食调节上可根据自身情况进行选择，例如老年人可以适当多吃一些富含维生素的食物来维护眼部健康，而素食者则需要更加注意维生素B族等其他营养素的摄入以保证眼部营养均衡。
2.补充叶黄素等营养物质：叶黄素是视网膜黄斑区的重要色素，能够过滤蓝光，保护眼睛。可以通过食用富含叶黄素的食物，如玉米、南瓜、绿色蔬菜等进行补充，也可以在医生的指导下服用叶黄素补充剂。对于有眼部疾病家族史或患有某些眼部疾病的人群，适当补充叶黄素可能有助于预防视疲劳等眼部问题的发生，但在补充前最好咨询医生的建议。
