保护视力可从多方面入手，包括改善用眼习惯，如合理用眼时长、保持正确姿势；增加户外活动；合理饮食，多吃富含维生素和叶黄素的食物；定期眼部检查；科学使用护眼产品，如合适眼镜、护眼灯；儿童青少年要保证充足睡眠、限制电子设备使用时间，老年人针对老花眼、白内障等采取相应措施并控制基础疾病以保护视力。
一、改善用眼习惯
（一）合理用眼时长
长时间用眼会导致眼睛疲劳，进而影响视力。一般来说，连续用眼30-40分钟后，建议休息10-15分钟，可以向远处眺望，让眼睛得到放松。对于儿童青少年，由于其眼睛仍在发育阶段，更要严格控制用眼时间，每用眼20分钟，应眺望20英尺（约6米）以外的地方至少20秒。
（二）保持正确用眼姿势
阅读或使用电子设备时，保持正确的姿势至关重要。眼睛与书本或电子屏幕应保持33厘米左右的距离，身体坐正，背部挺直。不良的用眼姿势，如躺着看书、在晃动的车内看书或过度靠近电子屏幕等，容易引起眼睛疲劳和近视等视力问题。
二、增加户外活动
研究表明，每天户外活动2小时以上的儿童青少年，发生近视的风险明显低于户外活动时间少的儿童青少年。户外活动时，眼睛能够接触到自然光线，有助于调节眼部肌肉，促进视网膜多巴胺的分泌，从而对视力起到保护作用。不同年龄段人群都应尽量增加户外活动时间，例如成年人可以利用业余时间多进行散步、骑行等户外活动。
三、合理饮食
（一）富含维生素的食物
维生素A对眼睛的健康非常重要，它参与视网膜中视紫红质的合成，缺乏维生素A可能导致夜盲症等视力问题。富含维生素A的食物有动物肝脏、胡萝卜、菠菜等。维生素C具有抗氧化作用，能够保护眼睛免受自由基的损伤，常见的富含维生素C的食物有柑橘、草莓、猕猴桃等。维生素E也有助于维护眼睛的正常功能，坚果、橄榄油等食物中含有丰富的维生素E。
（二）富含叶黄素的食物
叶黄素是一种对眼睛有益的抗氧化剂，它可以过滤蓝光，保护视网膜免受蓝光的伤害。绿色蔬菜如羽衣甘蓝、菠菜等，以及玉米、南瓜等食物中都含有较多的叶黄素。
四、定期眼部检查
定期进行眼部检查能够及时发现视力问题并采取相应措施。儿童青少年应每半年进行一次眼部检查，成年人也应每年至少进行一次眼部检查。通过眼部检查可以了解眼睛的屈光状态、眼底情况等，例如发现早期的近视、远视、散光等问题，及时进行干预。对于有眼部疾病家族史或患有糖尿病等可能影响视力的全身性疾病的人群，更要增加眼部检查的频率。
五、科学使用护眼产品
（一）合适的眼镜
如果已经出现视力问题，应根据眼部检查的结果佩戴合适的眼镜。框架眼镜是常见的矫正视力的方式，而对于一些特殊情况，如高度近视、散光等，可能需要定制特殊的眼镜。隐形眼镜也是一种选择，但佩戴隐形眼镜需要注意卫生，按照正确的方法佩戴和护理，并且不宜长时间佩戴，尤其是睡眠时应避免佩戴。
（二）护眼灯
选择合适的护眼灯可以改善用眼环境的光线条件。护眼灯应能够提供均匀、柔和且接近自然光的光线，避免光线过强或过暗对眼睛造成刺激。例如，护眼灯的色温应在4000-5000K左右，照度应符合国家标准，一般阅读时的照度应在300-500勒克斯之间。
六、针对特定人群的特殊措施
（一）儿童青少年
儿童青少年正处于视力发育的关键时期，家长应特别关注孩子的用眼情况。要保证孩子有充足的睡眠，小学生每天睡眠时间应达到10小时，中学生应达到9小时，良好的睡眠有助于眼睛的休息和发育。同时，家长要监督孩子正确使用电子设备，限制孩子每天使用电子设备的时间，一般不超过1-2小时。
（二）老年人
老年人随着年龄的增长，视力可能会逐渐下降，常见的有老花眼、白内障等问题。对于老花眼，可以通过佩戴老花镜来矫正视力。而对于白内障，在病情允许的情况下，可以通过手术治疗来恢复视力。老年人还应注意控制基础疾病，如高血压、糖尿病等，这些疾病可能会影响视力，严格控制血压、血糖水平有助于保护眼睛健康。
