改善视疲劳可从改善用眼习惯（控制用眼时间、调整用眼距离）、改善用眼环境（光线适宜、避免反光）、进行眼部放松活动（做眼保健操、远眺）、补充营养（摄入富含维生素和叶黄素的食物）及特殊人群（儿童青少年、老年人）视疲劳注意事项等方面入手，若非药物干预无效需及时就医排查病因。
一、改善用眼习惯
1.控制用眼时间：长时间用眼是导致视疲劳的常见原因，一般建议每连续用眼30-40分钟，就休息5-10分钟。例如使用电子设备学习或工作时，可设定闹钟提醒自己定时休息。对于儿童青少年，因其眼部发育尚未成熟，更要严格控制用眼时间，避免因长时间近距离用眼引发视疲劳及近视等问题。
2.调整用眼距离：保持正确的用眼距离至关重要，阅读或使用电子设备时，眼睛与书本、屏幕等的距离应保持在33厘米左右（约1尺）。不合适的距离会增加眼部肌肉的调节负担，引发视疲劳。不同年龄段人群对用眼距离的要求略有不同，儿童青少年在学校学习时，课桌椅的高度要匹配，以保证良好的用眼距离。
二、改善用眼环境
1.光线适宜：光线过强或过暗都会造成视疲劳。在室内学习或工作时，应使用无频闪、照度适宜的照明设备。一般来说，桌面的照度应在300-500勒克斯左右。自然光也是较好的光源，尽量让眼睛接受自然光照，但要避免阳光直射。对于有眼部疾病或特殊情况的人群，如患有干眼症的人，更要注意光线的柔和度，减少光线对眼睛的刺激。
2.避免反光：要注意避免环境中的反光情况，如电脑屏幕、书本等表面的反光会干扰视线，加重视疲劳。可以通过调整工作或学习区域的布置来减少反光，例如将电脑屏幕调整到合适角度，避免强光直接照射屏幕产生反光。
三、进行眼部放松活动
1.眼保健操：定期做眼保健操是缓解视疲劳的有效方法。眼保健操通过按摩眼部周围的穴位，如睛明穴、四白穴等，促进眼部血液循环，放松眼部肌肉。每天可在课间或工作间隙进行2-3次眼保健操，长期坚持对眼部健康有益。儿童青少年在学校课间做眼保健操能很好地缓解上课期间用眼导致的视疲劳，且简单易行。
2.远眺：向远处眺望能让眼部肌肉得到放松。每天抽出一定时间进行远眺，例如在休息时走到窗边，眺望远处的树木、建筑等，每次远眺10-15分钟。对于经常使用电子设备的人群，每隔一段时间进行远眺是缓解视疲劳的简单而有效的方式，不同年龄段的人都可以进行，只是儿童青少年在远眺时要注意选择合适的远眺目标，保证安全。
四、补充营养
1.摄入富含维生素的食物：维生素A对眼睛健康很重要，它参与视网膜中视紫红质的合成，缺乏维生素A易导致夜盲症、干眼病等，进而引发视疲劳。富含维生素A的食物有动物肝脏、胡萝卜、菠菜等。维生素C具有抗氧化作用，能保护眼睛免受自由基的损伤，柑橘类水果、草莓、猕猴桃等富含维生素C。B族维生素对眼部神经的营养有帮助，糙米、燕麦、全麦面包等粗粮以及瘦肉、鱼类等含有丰富的B族维生素。不同年龄段人群对这些营养物质的需求有所差异，儿童青少年处于生长发育阶段，更要保证各类维生素的摄入均衡。
2.摄入富含叶黄素的食物：叶黄素是视网膜黄斑区的重要色素，能过滤蓝光，保护眼睛免受蓝光损伤，从而缓解视疲劳。玉米、南瓜、绿色蔬菜（如羽衣甘蓝）等食物中含有一定量的叶黄素。对于长时间使用电子设备的人群，适当增加富含叶黄素食物的摄入有助于减轻视疲劳。
五、特殊人群视疲劳注意事项
1.儿童青少年：儿童青少年正处于视力发育的关键时期，视疲劳更容易影响其视力健康。除了上述改善用眼习惯、环境等措施外，家长要监督孩子保持正确的读写姿势，控制电子设备的使用时间，保证充足的户外活动时间，每天户外活动应不少于2小时，户外活动能让眼睛接触自然光线，对预防视疲劳和近视有重要作用。
2.老年人：老年人随着年龄增长，眼部调节能力下降，更容易出现视疲劳。要注意避免在过暗或过亮的环境中用眼，选择合适的阅读材料，字体不宜过小，阅读时间也不宜过长。同时，老年人如有眼部疾病，如白内障、青光眼等，要积极治疗原发疾病，以缓解视疲劳症状。
如果通过以上非药物干预措施视疲劳仍未得到有效缓解，建议及时就医检查，排查是否存在眼部疾病或其他全身性疾病导致的视疲劳，并在医生的指导下进行进一步的处理。
