通过合理用眼、增加户外活动、合理饮食、定期视力检查、科学使用光学矫正手段来防控视力问题，不同人群有相应注意事项，儿童要培养良好用眼习惯等，青少年要合理安排用眼等，成年人要注意用眼环境等。
一、合理用眼
1.控制近距离用眼时间：儿童青少年每次近距离用眼不宜超过30分钟，之后应休息10-15分钟，可远眺放松；成年人也应避免长时间连续近距离工作，如长时间看手机、电脑等。因为长时间近距离用眼会使眼睛的睫状肌持续处于紧张收缩状态，容易导致近视加深。例如，一项针对儿童的研究发现，每天近距离用眼超过6小时的儿童，近视发生率明显高于每天近距离用眼少于3小时的儿童。
2.保持正确用眼姿势：读写时保持眼睛与书本距离约33厘米（1尺），身体与书桌保持一拳距离，书本平面与桌面成30-40度角。不正确的用眼姿势会增加眼睛的调节负担，长期如此易引发近视。比如，弯腰驼背、趴在桌上看书等不良姿势会使眼睛离书本过近，加重眼部肌肉疲劳。
二、增加户外活动
1.保证充足户外活动时间：儿童青少年每天应保证2小时以上的户外活动时间，成年人也应适当增加户外活动。研究表明，户外活动时眼睛接触自然光线，可刺激视网膜分泌多巴胺，多巴胺能抑制眼轴的伸长，从而预防近视。例如，在一些近视防控较好的地区，学生每天户外活动时间较长，其近视的发生率相对较低。
三、合理饮食
1.均衡营养摄入：多吃富含维生素A、C、E和叶黄素的食物，如胡萝卜、橙子、蓝莓、菠菜等。维生素A有助于维持正常的视觉功能，缺乏维生素A可能导致夜盲症等眼部问题；维生素C和E具有抗氧化作用，能保护眼睛免受自由基的损伤；叶黄素是视网膜黄斑区的重要色素，可过滤有害蓝光，保护眼睛。例如，经常食用富含叶黄素的蓝莓等食物，对眼睛健康有益，有研究显示其有助于改善视力疲劳等情况。
2.控制糖分摄入：减少高糖食物的摄入，因为过量糖分的摄入可能会影响体内钙的代谢，从而间接影响眼睛的发育，增加近视发生的风险。
四、定期视力检查
1.儿童青少年定期检查：6个月-1岁的婴幼儿应进行1次视力筛查；3岁左右的儿童应进行1次全面视力检查；之后每半年到1年进行1次视力检查。通过定期检查可以及时发现视力异常情况，做到早发现、早干预。例如，对于儿童近视，早期发现可以通过佩戴合适的眼镜等方式进行干预，避免近视进一步加深。
2.成年人定期检查：成年人也应每年至少进行1次视力检查，尤其是长期从事近距离用眼工作或有近视家族史等高危因素的人群，更应加强视力监测。
五、科学使用光学矫正手段
1.近视眼镜：如果已经发生近视，应到正规医疗机构进行验光，佩戴合适度数的近视眼镜。合适的眼镜可以帮助清晰视物，减轻眼睛的调节负担，防止近视进一步发展。但需要注意的是，眼镜需要定期更换，一般1-2年应重新验光，根据视力变化情况调整度数。
2.角膜塑形镜：对于符合适应证的青少年近视患者，可在医生指导下佩戴角膜塑形镜。角膜塑形镜是一种特殊设计的硬性接触镜，夜间佩戴可以暂时改变角膜的形状，白天不用佩戴眼镜也能获得清晰视力，同时对控制近视进展有一定作用。不过，佩戴角膜塑形镜需要严格遵循医生的指导，注意眼部卫生，定期复查，以确保安全有效。例如，一些研究表明，长期佩戴角膜塑形镜的青少年，其近视度数增长速度明显慢于未佩戴者，但佩戴过程中需注意眼部感染等风险。
特殊人群注意事项
1.儿童：儿童处于生长发育阶段，近视防控尤为重要。家长应密切关注儿童的用眼情况，培养良好的用眼习惯，保证充足的户外活动和合理饮食。同时，要避免儿童过早接触电子产品，6岁以下儿童尽量不使用手机、电脑等，6岁以上儿童使用电子产品每次不宜超过30分钟，每天累计不超过1小时。
2.青少年：青少年学习任务重，更要注意合理安排用眼时间，课间休息时积极进行户外活动放松眼睛。在选择光学矫正手段时，要在医生的专业指导下进行，如佩戴角膜塑形镜要严格按照要求操作和复查。
3.成年人：成年人在工作中要注意保持良好的用眼环境，合理调节电脑屏幕的亮度和对比度，保持适当的距离。如果因工作需要长时间用眼，可适当增加眨眼次数，缓解眼部疲劳。有近视家族史的成年人更要定期进行视力检查，以便早期发现近视变化。
