身高增长依赖长骨骨骺端软骨细胞增殖骨化，受遗传、营养、内分泌等因素影响，月经初潮通常在青春期中期，此时仍有长高空间，因骨骺未完全闭合，可通过营养（保证蛋白质、钙等摄入及维生素D吸收）、运动（纵向运动如跳绳、打篮球、摸高，伸展运动如瑜伽）、睡眠（保证8-10小时睡眠）促进长高，需关注个体差异，避免不利因素，身高久无增长迹象需就医排查异常。
一、长高的关键因素
身高的增长主要依赖于长骨骨骺端的软骨细胞不断增殖和骨化。影响身高的因素包括遗传因素、营养状况、内分泌水平等。其中生长激素是促进身高增长的重要内分泌激素，它能促进骨骼、肌肉和内脏器官的生长发育。一般来说，青春期是身高增长的重要阶段，此阶段生长激素分泌旺盛，身高会快速增长。
二、月经来潮与身高增长的关系
（一）月经初潮与身高增长的时间关联
女孩月经初潮通常发生在青春期中期，此时身高增长速度会逐渐减慢，但并不意味着完全停止长高。一般来说，月经初潮后仍有一定的身高增长空间。这是因为长骨骨骺端的软骨细胞不会在月经初潮后立即完全闭合，仍然存在一定时间的骨化过程。不过，个体之间存在差异，有些女孩月经初潮后身高仍能增长5-10厘米左右，而有些可能相对较少。
（二）内分泌因素的影响
月经来潮是女孩进入青春期的重要标志，与体内雌激素水平的变化密切相关。雌激素在促进第二性征发育的同时，也会对骨骼的生长产生影响。它会促使长骨骨骺端的软骨逐渐骨化，当骨骺完全闭合后，身高就不再增长。但在月经初潮初期，雌激素水平的变化还没有使骨骺完全闭合，所以仍有长高的可能。例如，通过对大量青春期女孩的跟踪研究发现，月经初潮后1-2年内，仍有不少女孩的身高有明显增长。
三、促进月经来潮后继续长高的措施
（一）营养方面
1.蛋白质摄入：保证充足的蛋白质摄入，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等。蛋白质是构成身体组织的重要成分，对于骨骼的生长和修复至关重要。例如，每100克牛奶中约含有3克蛋白质，每天饮用300-500毫升牛奶能为身体提供一定量的蛋白质，有助于身高增长。
2.钙的摄入：钙是骨骼的主要组成成分，要确保充足的钙摄入。富含钙的食物有虾皮、海带、芝麻酱等。例如，每100克虾皮中钙含量约为991毫克，每天适量食用虾皮可以补充钙。同时，维生素D有助于钙的吸收，可通过适当晒太阳来促进体内维生素D的合成，一般每天晒太阳15-30分钟即可。
3.其他营养素：还需要摄入足够的维生素（如维生素A、维生素C等）和矿物质等。维生素A有助于骨骼的生长发育，胡萝卜、菠菜等富含维生素A；维生素C能促进胶原蛋白的合成，对骨骼健康有益，柑橘类水果、草莓等富含维生素C。
（二）运动方面
1.纵向运动：适合月经来潮后女孩的纵向运动有跳绳、打篮球、摸高等。跳绳是一种简单有效的纵向运动，每天坚持跳绳15-20分钟，有助于刺激骨骼生长板，促进身高增长。打篮球时，跳跃、投篮等动作也能起到拉伸骨骼的作用，一般每周进行3-4次，每次30分钟以上。摸高可以选择室内或室外的高处进行，每天进行多次摸高练习，能增强腿部和腰部的力量，促进身高增长。
2.伸展运动：瑜伽中的一些伸展动作也对身高增长有帮助，如拉伸脊柱的动作等。通过伸展运动可以改善身体的柔韧性，纠正不良姿势，使骨骼处于更有利于生长的状态。每周进行2-3次瑜伽练习，每次30-60分钟。
（三）睡眠方面
睡眠对身高增长非常重要，因为生长激素在夜间睡眠时分泌旺盛。青春期女孩每天应保证8-10小时的睡眠时间。在睡眠过程中，身体会分泌大量生长激素来促进骨骼的生长和修复。要养成良好的睡眠习惯，保持规律的作息时间，创造安静、舒适的睡眠环境，有利于提高睡眠质量，从而促进身高增长。
四、特殊人群注意事项
对于月经来潮后的女孩，要关注个体差异。如果家族中有身高较矮的遗传背景，更要注重通过上述营养、运动、睡眠等方面来促进身高增长。同时，要避免一些不利于身高增长的因素，如过度节食减肥，这会导致营养摄入不足，影响身高增长；还要避免长期熬夜等不良生活习惯，因为熬夜会影响生长激素的分泌，不利于身高增长。如果女孩在月经来潮后身高长时间没有增长迹象，建议及时就医，排除是否存在内分泌疾病等异常情况，由医生进行专业评估和指导。
