平胸可能与遗传、激素、疾病、营养不良等因素有关，非手术改善方式包括合理饮食（保证营养摄入、摄入特定食物）和适当运动（针对性锻炼、控制运动频率与时间），手术改善方式有假体隆胸（原理、适用人群及风险）和自体脂肪隆胸（原理、适用人群及风险），需根据自身实际情况谨慎选择改善平胸的方式，非手术相对安全但效果慢，手术效果明显但有风险。
一、了解平胸的可能原因及相关因素
平胸可能与多种因素有关，从生理角度看，遗传因素是较为重要的一点，如果家族中普遍存在平胸情况，个体平胸的可能性相对较高；激素水平也起着关键作用，青春期时雌激素分泌不足等激素失衡状况可能影响胸部发育；此外，一些全身性疾病、营养不良等也可能对胸部发育产生不良影响。不同年龄阶段的人群，平胸的原因可能有所差异，比如青少年主要与生长发育阶段的激素及营养等因素相关，而成年女性平胸可能还与既往的健康状况等有关。
二、非手术改善方式
（一）合理饮食
1.营养摄入：保证摄入足够的蛋白质，像瘦肉、鱼类、豆类等富含蛋白质的食物，蛋白质是胸部发育所需的重要营养物质，有助于乳腺组织等的构建；同时要摄入适量的脂肪，健康的脂肪摄入对于维持身体正常的激素水平等有帮助，可选择坚果、橄榄油等富含健康脂肪的食物；还要多吃富含维生素的食物，如新鲜的蔬菜和水果，维生素对于身体的新陈代谢等多种生理过程都很重要，能为胸部发育营造良好的体内环境。不同年龄的人群在饮食搭配上需有所调整，青少年处于生长发育期，更要注重营养的全面均衡；成年女性则要根据自身的身体状况和活动量等合理安排饮食。
2.特定食物：一些食物被认为可能对胸部发育有一定帮助，例如木瓜，虽然目前科学对于木瓜确切的丰胸机制还没有完全明确，但其中含有的一些成分可能对身体的代谢等有一定影响；还有富含胶原蛋白的食物，胶原蛋白有助于维持皮肤等组织的弹性，可能间接对胸部外观有一定改善作用，但这都需要长期坚持摄入才能看到可能的效果。
（二）适当运动
1.针对性锻炼：可以进行一些针对胸部肌肉的锻炼，比如俯卧撑，通过俯卧撑的练习能够增强胸部肌肉的力量，使胸部看起来更挺拔；还有哑铃飞鸟运动等，这些运动可以有效地刺激胸部肌肉，促进胸部的发育和形态的改善。不同性别在运动方式的选择上可能有一定差异，男性和女性由于身体生理结构不同，运动时的具体动作和强度需要适当调整以达到更好的效果且避免受伤。对于青少年来说，运动要注意适度，避免过度运动影响身体正常发育；成年女性则可以根据自身的体能状况合理安排运动强度和频率。
2.运动频率与时间：一般建议每周进行3-5次针对性的胸部锻炼，每次运动的时间可以控制在20-30分钟左右，长期坚持规律的运动有助于改善平胸状况，但要注意运动过程中逐渐增加强度，避免一开始就进行过于剧烈的运动导致肌肉拉伤等问题。
三、手术改善方式（需谨慎选择）
（一）假体隆胸
1.原理：是通过在胸部植入假体材料来增加胸部体积，从而改善平胸状况。假体材料有不同的类型，如硅胶假体等，其原理是利用假体的填充使胸部达到丰满的效果。
2.适用人群及风险：适合身体健康、有改善胸部外观强烈意愿的成年女性等。但手术存在一定风险，例如假体移位、感染、包膜挛缩等问题，而且手术有一定的恢复期，术后可能会有疼痛、肿胀等不适情况，并且假体也有一定的使用寿命，需要定期评估等。对于有严重心脑血管疾病、免疫系统疾病等全身性疾病的人群不适合进行该手术，青少年由于身体还在发育阶段，一般不建议进行假体隆胸手术。
（二）自体脂肪隆胸
1.原理：是从身体其他部位抽取多余的脂肪，经过处理后再注射到胸部，利用自身脂肪来增加胸部体积。
2.适用人群及风险：适合自身有一定脂肪量可供抽取，且有改善平胸需求的人群。其风险包括脂肪吸收、感染、局部凹凸不平等情况。对于身体有感染病灶、凝血功能障碍等人群不适合该手术方式，同样青少年由于身体发育等原因一般也不适合进行自体脂肪隆胸手术。
平胸的改善方式各有特点，非手术方式相对较为安全，但效果可能相对缓慢且因人而异；手术方式效果相对明显，但存在一定风险。在考虑改善平胸状况时，要充分了解各种方式的特点、适用情况及风险等，根据自身的实际情况谨慎选择合适的方法，同时要遵循科学合理的原则，确保自身的健康和安全。
