为预防和缓解干眼症，需从多方面入手。环境方面要调节光线、控制空气湿度；用眼习惯上要减少电子设备使用时间、保持正确用眼姿势；饮食要增加富含维生素食物摄入、保证水分充足；眼部护理要正确使用人工泪液、避免揉眼。
一、环境方面
1.光线调节
避免长时间处于过强或过暗的光线环境中。过强的光线可能会刺激眼睛，引起不适；过暗的光线会使眼睛更容易疲劳。例如，在使用电子设备时，应调整周围环境光线，使其与屏幕亮度相适配。对于有干眼症的儿童患者，由于其眼睛调节能力相对较弱，更需要注意周围环境光线的柔和度，避免在强烈阳光下直视，外出时可佩戴合适的太阳镜来过滤强光。
对于长期在办公室工作的人群，可选择合适的灯具来改善工作环境的光线，如使用护眼台灯，保证工作区域光线均匀且不刺眼。
2.空气湿度控制
保持室内空气湿度适宜，一般建议湿度在40%-60%之间。干燥的空气会加重干眼症症状，可使用加湿器来增加空气湿度。在冬季使用暖气或空调的季节，更要注意空气湿度的调节。对于患有干眼症的老年人，其皮肤和黏膜相对干燥，空气湿度低会进一步影响眼部状况，可适当增加加湿器的使用频率。对于儿童患者，使用加湿器时要注意定期清洁，防止滋生细菌，影响孩子健康。
二、用眼习惯方面
1.减少电子设备使用时间
长时间使用手机、电脑等电子设备会导致眨眼次数减少，泪液蒸发过快，加重干眼症。一般建议每隔20分钟休息一下眼睛，眺望远处至少20秒。对于儿童患者，由于其对电子设备的自制力较差，家长应严格控制其使用电子设备的时间，例如每天使用电子设备不超过1-2小时，并且在使用过程中督促孩子定时休息和眨眼。对于青少年人群，学习任务重可能会增加电子设备使用时间，更要注意合理安排，遵循每使用30-40分钟电子设备就休息10分钟的原则。
2.正确的用眼姿势
保持正确的用眼姿势，如使用电脑时，屏幕应与眼睛保持约50-70厘米的距离，屏幕略低于眼睛水平位置。不良的用眼姿势，如近距离过度用眼、歪头视物等，会加重眼部疲劳和干眼症。对于有干眼症的特殊人群，如患有糖尿病的患者（糖尿病可能会增加干眼症的发生风险），更要注意保持正确的用眼姿势，因为眼部血液循环等可能受到糖尿病的影响，不正确的用眼姿势会进一步加重眼部不适。
三、饮食方面
1.增加富含维生素的食物摄入
多吃富含维生素A、C、E的食物。维生素A对眼睛的健康至关重要，它参与视网膜中视紫红质的合成，缺乏维生素A易导致干眼症等眼部问题。富含维生素A的食物有动物肝脏、胡萝卜等；维生素C具有抗氧化作用，能保护眼睛免受自由基的损伤，常见的富含维生素C的食物有柑橘类水果、草莓等；维生素E也有抗氧化功效，坚果、橄榄油等食物中含有丰富的维生素E。对于不同年龄段的人群，饮食中应保证这些维生素的合理摄入。儿童可以通过食用胡萝卜泥、草莓酱等方式摄取这些营养物质；老年人则可以选择橄榄油凉拌蔬菜、适量食用坚果等方式来补充。
2.保证水分摄入
充足的水分摄入有助于维持身体的正常生理功能，包括泪液的分泌。每天应保证足够的饮水量，一般成年人每天饮水量约1500-2000毫升。对于干眼症患者，即使不感到口渴也应适量饮水，以保持身体水分充足。儿童患者由于新陈代谢较快，更要注意及时补充水分，家长可以引导孩子定时饮水。对于患有肾脏疾病等特殊病史的干眼症患者，饮水需遵循医生的指导，因为肾脏疾病可能会对水分的代谢有特殊要求。
四、眼部护理方面
1.正确使用人工泪液
如果需要使用人工泪液来缓解干眼症症状，应选择符合自身情况的人工泪液产品。使用时要注意正确的操作方法，先清洁双手，然后轻轻拉下眼睑，将人工泪液滴入下眼睑穹窿部，每次1-2滴，滴完后轻轻闭眼片刻。对于儿童患者，由于其配合度可能较低，家长在帮助孩子使用人工泪液时要耐心安抚，确保药物正确滴入眼睛。对于老年人，可能存在手部灵活性较差的情况，可借助一些辅助工具来帮助滴药。
2.避免揉眼
频繁揉眼会损伤眼表组织，加重干眼症。应尽量克制揉眼的习惯，如果眼睛有异物感等不适，可通过眨眼或使用干净的纸巾轻轻擦拭等方式来缓解，而不是用力揉眼。对于儿童患者，家长要注意观察孩子的行为，及时纠正孩子揉眼的不良习惯，因为儿童可能会因为眼部不适而不自觉地揉眼，长期揉眼会对眼部健康造成不良影响。
