为预防近视需从多方面着手，包括改善用眼环境，保证室内光线适宜、保持正确用眼距离与姿势；增加户外活动，每天保证2小时以上且注意防晒；养成合理用眼习惯，控制近距离用眼时间、减少电子产品使用；定期眼部检查，每半年到一年检查一次，特殊情况及时就医；饮食营养均衡，摄入富含维生素A、C、E、叶黄素及锌、硒等营养素的食物。
一、改善用眼环境
1.光线要求：室内照明要适宜，避免过强或过暗的光线。过强光线会刺激眼睛，过暗光线会使眼睛过度调节，一般桌面照度应保持在300-500勒克斯左右，可使用无频闪、色温4000-5000K的台灯。对于年龄较小的儿童，要特别注意其学习和生活环境的光线均匀性，因为儿童眼睛的视觉系统仍在发育中，不均匀的光线会加重眼睛疲劳，增加近视发生风险。
2.用眼距离与姿势：保持正确的读写姿势，眼睛与书本、电脑屏幕等的距离应保持在33厘米（1尺）左右。对于低龄儿童，家长要时刻监督其坐姿，例如使用专门的儿童学习桌椅，确保桌椅高度匹配，使儿童保持挺胸、背部挺直、眼睛平视的状态。长期不良姿势会导致眼部肌肉紧张，进而引发近视，且儿童骨骼等身体结构尚在发育，不良姿势对其身体影响更大，可能会进一步影响眼部的正常发育。
二、增加户外活动
1.户外活动时间：每天保证2小时以上的户外活动时间。多项研究表明，户外活动能够有效降低近视的发生风险。因为阳光中的紫外线可以促进视网膜分泌多巴胺，多巴胺能够抑制眼轴的伸长，而眼轴伸长是近视发展的重要因素。对于不同年龄段的小孩，都应鼓励其多进行户外活动，如学龄前儿童可在家长陪伴下进行户外游戏、散步等；学龄儿童可利用课间休息、放学后时间在户外玩耍。户外活动时要注意防晒，可选择在树荫下等相对阴凉的地方活动，避免阳光直射对皮肤和眼睛造成损伤，尤其是低龄儿童皮肤更娇嫩，眼睛对紫外线的抵御能力也较弱。
三、合理用眼习惯
1.控制近距离用眼时间：避免长时间连续近距离用眼，一般每近距离用眼30-40分钟，应休息10-15分钟，可以向远处眺望或者做眼保健操。对于低龄儿童，由于其注意力集中时间较短，家长可帮助制定用眼时间表，例如每用眼20分钟就让孩子进行1-2分钟的远眺，这样能有效放松眼部肌肉。长时间近距离用眼会使眼睛持续处于调节紧张状态，容易导致睫状肌痉挛，进而引发近视，儿童的眼睛调节能力较强，但长期过度使用也会超出其调节范围，影响眼部健康。
2.减少电子产品使用：尽量减少儿童使用手机、平板、电脑等电子产品的时间。对于3岁以下儿童应避免使用电子产品，3-6岁儿童每天使用电子产品时间累计不超过1小时。电子产品发出的蓝光会对眼睛造成一定伤害，且儿童在使用电子产品时往往近距离、长时间专注，更容易导致眼睛疲劳和近视。例如，使用手机时屏幕亮度、距离等因素都需要特别注意，要控制在合适范围，以降低对眼睛的不良影响。
四、定期眼部检查
1.检查频率：建议每半年到一年带孩子进行一次眼部检查，包括视力检查、眼轴长度测量、屈光状态检查等。通过定期检查可以及时发现孩子视力的变化情况，对于学龄前儿童和小学生来说，这尤为重要，因为他们的近视可能在短时间内发展较快。例如，通过眼轴长度测量可以了解眼轴是否有异常伸长，屈光状态检查能明确是否出现近视及近视的度数变化等，以便及时采取相应措施。
2.特殊情况处理：如果孩子出现视力下降、视物模糊等异常情况，应及时就医检查，不要拖延。对于有近视家族史的儿童，更要加强眼部检查的频率和重视程度，因为这类儿童近视的发生风险相对更高。一旦发现近视迹象，要根据具体情况采取进一步的干预措施，如佩戴合适的眼镜等，但需在专业医生的指导下进行，确保配镜准确，避免因配镜不合适加重近视发展。
五、饮食营养均衡
1.营养成分摄入：保证孩子饮食中富含维生素A、C、E、叶黄素以及锌、硒等营养素。例如，动物肝脏、胡萝卜、南瓜等富含维生素A；橙子、柠檬等富含维生素C；坚果、绿色蔬菜等含有叶黄素、锌、硒等。维生素A有助于维持正常的视觉功能，缺乏时可能导致夜盲症等眼部问题；维生素C、E具有抗氧化作用，能保护眼睛免受自由基损伤；叶黄素是视网膜黄斑区的主要色素，对眼睛起到保护作用；锌、硒等元素也参与眼睛的生理代谢过程。对于不同年龄段的孩子，其饮食搭配要根据生长发育特点进行调整，确保营养全面均衡，满足眼睛发育的需求，尤其是在儿童快速生长发育阶段，充足的营养是维持眼部健康的基础。
