腰部赘肉的形成受多种因素影响，包括饮食方面热量摄入过多、饮食结构不合理；运动方面缺乏全身性运动、腰部针对性运动缺乏；代谢方面基础代谢率降低、激素水平变化；还有不良姿势和睡眠质量不佳等因素，这些因素都会导致脂肪在腰部堆积，不同年龄段人群受影响情况有相似之处，不同性别也各有相关特点。
一、饮食因素
1.热量摄入过多：长期摄入高热量食物，如油炸食品（薯条、炸鸡等）、高糖饮品（可乐、奶茶等）以及高脂肪肉类（五花肉等），多余的热量会以脂肪形式储存，包括腰部。研究表明，当人体每日摄入的热量远超消耗时，脂肪堆积的概率显著增加，其中腰部等部位是常见的脂肪囤积区域。不同年龄段人群受此影响类似，若儿童长期高热量饮食，也易出现腰部赘肉，因为儿童时期若形成不良饮食模式，成年后发生腰部赘肉的风险会升高；女性在生育后若不注意饮食控制，热量摄入过多也易导致腰部脂肪堆积。
2.饮食结构不合理：饮食中缺乏膳食纤维，蔬菜、水果摄入不足。膳食纤维有助于促进肠道蠕动，帮助身体排出废物。若膳食纤维摄入少，肠道蠕动减慢，身体代谢废物排出不畅，可能影响整体代谢水平，进而导致脂肪在腰部堆积。例如，长期饮食以精细粮食为主，蔬菜、水果占比低的人群，腰部赘肉出现的可能性相对较高。不同性别在这方面并无本质差异，但女性可能因激素水平等因素，在相同饮食结构下更易在腰部囤积脂肪。
二、运动不足
1.缺乏全身性运动：日常活动量少，长期久坐不动，如上班族长时间坐在办公桌前工作、学生课间长时间坐着等。全身性运动能有效燃烧脂肪，当缺乏这类运动时，身体消耗的热量减少，脂肪就容易在腰部堆积。对于不同年龄人群，儿童若课余时间缺乏足够运动，身体代谢率降低，腰部脂肪易堆积；成年人长期久坐，腰部肌肉得不到有效锻炼，脂肪更容易沉积；老年人若运动过少，身体代谢功能衰退，腰部也易出现赘肉。
2.腰部针对性运动缺乏：没有专门针对腰部肌肉的锻炼，腰部肌肉力量薄弱。腰部肌肉力量不足会影响腰部的形态，使得腰部对脂肪的支撑和塑形能力下降，从而导致脂肪更容易在腰部堆积。比如，长期不进行仰卧起坐、平板支撑等针对腰部肌肉的锻炼，腰部肌肉力量逐渐减弱，腰部赘肉就会逐渐明显。不同性别在腰部肌肉锻炼上可能因习惯不同有差异，但本质上腰部肌肉力量不足都会导致腰部赘肉相关问题。
三、代谢因素
1.基础代谢率降低：随着年龄增长，人体基础代谢率会逐渐下降。基础代谢率是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。年龄增大导致基础代谢率降低，身体消耗的热量减少，就更容易储存脂肪，包括腰部。例如，20岁左右人群基础代谢率相对较高，30岁后基础代谢率开始逐渐下降，若不注意调整饮食和运动，腰部赘肉出现的几率会增加。不同性别在年龄增长过程中基础代谢率变化趋势相似，但女性在生育等特殊生理阶段基础代谢率也会有波动，可能影响腰部脂肪代谢。
2.激素水平变化：女性在青春期、孕期、更年期等特殊时期激素水平会发生变化。青春期时雌激素等激素分泌变化可能影响脂肪分布，部分女性会出现腰部脂肪相对增多的情况；孕期由于激素调节和为胎儿储备能量等原因，腰部容易堆积脂肪；更年期时雌激素水平下降，身体代谢调节功能改变，也可能导致脂肪重新分布，腰部赘肉增多。男性随着年龄增长，雄激素水平逐渐下降，也可能影响脂肪代谢，导致腰部脂肪堆积风险增加。
四、其他因素
1.不良姿势：长期弯腰驼背、坐姿不正等不良姿势。不良姿势会影响腰部的正常生理曲度，使得腰部肌肉处于紧张或松弛不平衡状态，进而影响腰部的血液循环和代谢，导致脂肪在腰部堆积。例如，长期弯腰驼背的人，腰部肌肉长期处于异常受力状态，身体代谢废物在腰部堆积的概率增加，容易出现腰部赘肉。不同年龄人群都可能因不良姿势导致腰部赘肉，儿童长期不良坐姿可能影响骨骼发育和脂肪分布，成年人长期不良姿势则会直接导致腰部脂肪堆积相关问题，老年人不良姿势会加重腰部肌肉劳损和脂肪堆积情况。
2.睡眠质量不佳：长期睡眠不足或睡眠质量差。睡眠过程中身体会进行一系列代谢调节，睡眠不足会影响激素分泌平衡，如影响胰岛素和瘦素等激素的分泌。瘦素能抑制食欲，调节能量代谢，胰岛素异常会影响血糖代谢和脂肪储存。研究发现，睡眠不足的人群更容易出现腰部赘肉，因为激素失衡会导致脂肪更容易在腰部堆积。不同年龄段人群睡眠质量对腰部赘肉的影响类似，儿童睡眠不足可能影响生长发育过程中的代谢平衡，增加腰部赘肉风险；成年人睡眠不足会直接影响日常代谢和脂肪分布；老年人睡眠质量差也会干扰正常代谢，导致腰部脂肪堆积。
