改善近视需从多方面综合入手，包括增加户外活动、保持正确用眼姿势、合理使用电子产品、做眼部保健操；饮食上要摄入富含维生素（如维生素A、C、E）和叶黄素的食物；儿童青少年要定期查视力、保证营养均衡，老年人要避免过度用眼、定期检查及多吃有益眼睛食物，以此维护眼睛健康、延缓近视发展或降低发生风险。
一、改善近视的非药物干预方法
（一）增加户外活动
大量科学研究表明，每天保证2小时以上或每周10小时以上的户外活动时间，能有效降低近视发生风险并延缓近视进展。因为户外的自然光可以刺激视网膜释放多巴胺，多巴胺能够抑制眼轴的伸长，而眼轴伸长是导致近视加深的重要原因之一。对于不同年龄段的人群，儿童青少年应尽可能多地在户外进行活动，如课间休息时到操场活动、周末参与户外运动等；成年人也可利用闲暇时间增加户外活动，比如散步、骑行等。
（二）保持正确的用眼姿势
1.读写姿势：阅读和书写时，眼睛与书本应保持33厘米左右的距离，胸口离桌沿一拳，手指离笔尖一寸。儿童青少年在使用书本、电子设备等进行学习时，家长和老师要及时纠正其不良姿势，帮助养成良好习惯。对于成年人来说，长时间工作学习时也需时刻提醒自己保持正确姿势，避免因姿势不当导致眼部疲劳进而引发近视加深。
2.用眼环境：阅读书写的环境光线要充足且均匀，避免过强或过暗的光线。过强光线会造成眩光，损伤眼睛；过暗光线则会使眼睛过度调节，容易疲劳。可以选择使用台灯，台灯应放置在左前方，避免光线直射眼睛。同时，使用电子设备时要注意屏幕亮度与环境亮度相适应，避免在晃动的车内等不稳定环境中使用电子设备。
（三）合理使用电子产品
1.控制使用时间：对于儿童青少年，应严格控制使用手机、平板、电脑等电子产品的时间。根据相关指南，单次使用电子产品时间不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。成年人也应注意适度使用，避免长时间连续用眼。例如，儿童青少年在课余时间可以选择进行户外运动、阅读等活动来替代部分电子产品使用时间。
2.注意屏幕距离与角度：使用电子设备时，眼睛与屏幕的距离应保持在50厘米以上，屏幕应略低于眼睛水平位置，视线与屏幕成15-20度的下视角，这样可以减少眼睛的疲劳和干涩。
（四）眼部保健操
定期做眼部保健操是一种有效的改善视力的方法。眼部保健操通过按摩眼部周围的穴位，如睛明穴、攒竹穴、四白穴等，可以促进眼部血液循环，缓解眼部疲劳。儿童青少年在学校课间可以进行眼部保健操，成年人在工作间隙也可抽出几分钟进行简单的眼部按摩，如轻轻按摩眼球、按压眼眶周围等动作。
二、饮食对近视改善的影响
（一）富含维生素的食物
1.维生素A：动物肝脏、奶类、蛋类以及胡萝卜、菠菜等深色蔬菜中富含维生素A。维生素A是视网膜感光物质的重要组成部分，缺乏维生素A可能会导致夜盲症等眼部疾病，适量补充维生素A有助于维持正常的视力。例如，每周可以安排1-2次食用动物肝脏，或者多吃胡萝卜炒肉片等菜肴来补充维生素A。
2.维生素C和维生素E：柑橘类水果、草莓、猕猴桃、坚果等富含维生素C和维生素E，它们具有抗氧化作用，能够保护眼睛免受自由基的损伤，对眼睛的健康有益。儿童青少年可以每天吃1-2个柑橘，成年人可以经常食用坚果作为零食来补充这两种维生素。
（二）富含叶黄素的食物
菠菜、羽衣甘蓝、南瓜、玉米等食物中含有丰富的叶黄素，叶黄素是视网膜黄斑区的主要色素，能够过滤有害的蓝光，保护眼睛免受蓝光的伤害，有助于预防近视的发生和发展。可以在日常饮食中增加这类食物的摄入，如将菠菜作为凉拌菜或炒菜的食材，南瓜可以煮粥或清蒸食用等。
三、特殊人群近视改善注意事项
（一）儿童青少年
儿童青少年正处于身体发育和视力发展的关键时期，家长要格外关注孩子的视力情况。除了上述提到的增加户外活动、保持正确用眼姿势等，还要定期带孩子进行视力检查，一般每半年到一年检查一次。如果发现孩子视力有下降趋势，要及时采取措施进行干预。同时，要注意孩子的营养均衡，保证各种营养素的摄入，满足眼睛发育的需求。
（二）老年人
老年人随着年龄增长，眼睛的调节能力下降，容易出现老花眼等问题，部分老年人也可能伴有其他眼部疾病如白内障等，进而影响视力。老年人在改善视力时，要注意避免过度用眼，在阅读等活动时要保证充足的光线。同时，要定期进行眼部检查，及时发现和治疗眼部疾病。在饮食方面，要多摄入对眼睛有益的食物，如富含维生素和叶黄素的食物，维持眼睛的正常功能。
总之，改善近视需要从多个方面综合入手，通过非药物干预、合理饮食以及关注特殊人群的特点来共同维护眼睛的健康，延缓近视的发展或降低近视的发生风险。
