降低心率可通过生活方式调整和医疗干预进行。生活方式调整包括运动锻炼（有氧运动、力量训练）、饮食调整（控制钠盐、增加钾摄入、合理摄入咖啡因和酒精）、减轻压力（冥想放松、保证充足睡眠）；医疗干预有药物治疗（β受体阻滞剂、非二氢吡啶类钙通道阻滞剂）和手术治疗（心脏起搏器植入、导管消融术），且各类措施使用时需注意相关禁忌证、不良反应及适用人群等。
一、生活方式调整
1.运动锻炼
有氧运动：适度的有氧运动有助于降低心率，如快走，一般来说，成年人每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，速度可控制在每分钟100-120步左右，长期坚持能使静息心率有所下降。对于儿童和青少年，应保证每天至少60分钟的中等到高强度身体活动，包括有氧运动，如跑步、游泳等，有助于促进心血管健康，维持合适心率。运动时要根据自身年龄、身体状况逐渐增加运动强度和时间，避免过度运动造成身体损伤。
力量训练：适当的力量训练也对降低心率有帮助，如进行哑铃训练等，每周可进行2-3次力量训练，每次选择大肌群进行练习，如胸肌、背肌、腿部肌肉等，力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率，进而有助于改善心血管功能，降低心率。但力量训练时要注意正确的姿势和方法，避免受伤。
2.饮食调整
控制钠盐摄入：减少钠盐的摄入有助于控制血压，从而间接影响心率。成年人每天钠盐摄入量应不超过5克，儿童和青少年也应限制钠盐摄入，过多的钠盐会导致体内水钠潴留，增加血容量，加重心脏负担，使心率加快。可以通过减少食用咸菜、腌制品等高盐食物来控制钠盐摄入。
增加钾的摄入：多吃富含钾的食物，如香蕉、菠菜、土豆等，钾有助于调节心脏节律，降低血压，从而可能使心率降低。例如，每天吃1-2根香蕉可以补充足够的钾元素，维持心脏正常的生理功能。对于有肾脏疾病等特殊病史的人群，在增加钾摄入时需要遵循医生的建议，因为肾脏疾病患者可能存在钾代谢异常的情况。
合理摄入咖啡因和酒精：过量摄入咖啡因和酒精会刺激心脏，使心率加快，应适量饮用。成年人每天咖啡因的摄入量应控制在400毫克以下，相当于4杯左右的咖啡；酒精的摄入量男性每天不超过25克，女性不超过15克。对于儿童和青少年，应绝对避免摄入酒精和含有咖啡因的饮料，因为他们的身体对这些物质更为敏感，可能会对心血管系统造成不良影响。
3.减轻压力
冥想与放松技巧：冥想是一种有效的减轻压力的方法，每天进行15-20分钟的冥想，通过专注呼吸、放松身体和心灵，可以降低交感神经的兴奋性，从而降低心率。例如，采用腹式呼吸冥想，吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩，专注于呼吸的感觉，能帮助放松身心。对于儿童和青少年，可以通过引导式的放松活动，如想象自己在美丽的大自然中，来缓解压力，维持合适心率。
保证充足睡眠：充足的睡眠对于维持正常心率至关重要。成年人每天应保证7-9小时的高质量睡眠，儿童和青少年睡眠时间会更长，婴儿需要12-16小时，幼儿11-14小时，学龄儿童10-13小时，青少年8-10小时。睡眠不足会导致身体处于应激状态，交感神经兴奋，心率加快。营造良好的睡眠环境，保持规律的作息时间，有助于获得充足睡眠，维持正常心率。有睡眠障碍的人群，如老年人、患有心理疾病的人群等，需要及时就医，解决睡眠问题，以维持心率正常。
二、医疗干预
1.药物治疗
β受体阻滞剂：这类药物通过阻断β受体，减慢心率，降低心肌耗氧量。常见的有美托洛尔等，但在使用时需要注意其禁忌证，如严重心动过缓、房室传导阻滞等患者禁用。对于有哮喘病史的患者，使用时也需要谨慎，因为β受体阻滞剂可能会诱发哮喘发作。在儿童中的使用需要严格评估，一般不轻易使用，除非有明确的医学指征。
非二氢吡啶类钙通道阻滞剂：如维拉帕米等，也可以用于降低心率，通过抑制钙离子内流，减慢房室结传导，从而降低心率。使用时同样要注意其不良反应，如低血压、心动过缓等，对于有严重心力衰竭、病态窦房结综合征等患者应避免使用。儿童使用此类药物也需要非常谨慎，需根据具体病情在医生的严格指导下使用。
2.手术治疗
心脏起搏器植入：对于某些心率过慢的患者，如病态窦房结综合征等，可能需要植入心脏起搏器来维持合适的心率。起搏器可以根据人体的需要发放电脉冲，刺激心脏跳动，使心率维持在正常范围。但手术有一定的风险，如出血、感染等，术后需要定期随访，检查起搏器的功能等。对于儿童患者，植入心脏起搏器需要综合评估病情和身体状况，选择合适的时机和起搏器类型。
导管消融术：对于一些由心律失常引起的心率过快，如室上性心动过速等，可以考虑导管消融术。通过导管将电极送到心脏特定部位，释放能量消除异常的电生理通路，从而根治心律失常，降低心率。但该手术也有一定的适应证和禁忌证，需要严格评估患者的病情，对于儿童患者，需要考虑其生长发育等因素，选择合适的治疗时机和方法。
