清洁护肤需根据肤质选洁面产品并合理洁面，防晒要选合适产品并综合物理防晒，保湿要选适配产品并多次补充，还要保持健康生活方式，特殊人群有各自注意事项，包括儿童、孕妇、老年人需分别依据自身特点进行护肤及生活方式调整以维护皮肤健康。
一、清洁护肤
1.洁面产品选择：根据肤质选择合适洁面产品，油性皮肤可选择清洁力较强的氨基酸或皂基洁面产品，能有效去除皮肤表面多余油脂；干性皮肤宜选用温和滋润型洁面产品，避免过度清洁导致皮肤屏障受损；混合性皮肤则T区（额头、鼻、下巴）可适当用清洁力稍强产品，U区（两颊）用温和产品。例如，油性皮肤长期使用温和洁面可能清洁不彻底，而干性皮肤用强清洁力产品易致皮肤干燥脱屑。
2.洁面频率：一般早晚各清洁一次即可，若运动等导致面部大量出汗，可增加一次清洁，但不宜过频，过度清洁会破坏皮肤屏障，引发皮肤敏感等问题。如频繁洁面可能使皮肤水分流失，角质层变薄，抵御外界刺激能力下降。
二、防晒防护
1.防晒产品选择：根据不同场景选择防晒指数（SPF）和防护范围（PA）合适的防晒产品。日常户外活动可选择SPF30-50、PA+++的防晒乳；长时间户外暴晒则需SPF50以上、PA++++的高倍防晒产品。不同肤质对防晒产品耐受度不同，油性皮肤可选用质地轻薄的水感防晒，干性皮肤可选择滋润型防晒以补充水分。比如，敏感肌肤应选择温和无刺激、通过敏感肌测试的防晒产品，避免引起过敏反应。
2.防晒方式综合运用：除涂抹防晒产品外，还可通过物理防晒，如佩戴遮阳帽、太阳镜、穿防晒衣等减少紫外线直接接触皮肤。例如，夏季中午10点-16点紫外线最强，此时尽量避免外出，若需外出则做好物理防晒措施，物理防晒与化学防晒结合能更全面防护紫外线对皮肤的伤害，减少晒伤、晒黑及光老化风险。
三、保湿滋润
1.保湿产品选择：根据肤质选择保湿产品，干性皮肤可选用富含油脂成分的面霜、油膏等加强保湿；油性皮肤可选择清爽型的水乳、凝露等保湿产品，防止皮肤过于油腻但又能维持水分平衡。例如，北方干燥地区生活的人群，皮肤易缺水，需选择保湿力强的产品，而南方潮湿地区可适当降低保湿产品的厚重感。
2.保湿频率与方法：日常应多次补充水分，除使用保湿护肤品外，还可通过敷面膜等方式加强保湿。一般每周可敷1-2次补水面膜，根据皮肤状态调整。同时，室内可使用加湿器增加空气湿度，改善皮肤因干燥环境导致的水分流失，保持皮肤水润状态，如皮肤长期缺水会出现干燥起皮、细纹增多等问题。
四、健康生活方式
1.作息规律：保证充足睡眠，成年人一般需要7-8小时高质量睡眠。良好睡眠有助于皮肤自我修复和新陈代谢，熬夜会影响皮肤的正常代谢，导致皮肤暗沉、长痘痘等。例如，长期熬夜的人，皮肤油脂分泌紊乱，容易出现粉刺、痤疮等皮肤问题，且皮肤修复能力下降，显得憔悴无光泽。
2.合理饮食：多摄入富含维生素的食物，如新鲜蔬菜（菠菜、西兰花等）和水果（橙子、苹果等），维生素C、E等具有抗氧化作用，可延缓皮肤衰老；多吃富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、豆类等，为皮肤提供营养，维持皮肤的正常结构和功能。减少高糖、高油、辛辣食物摄入，高糖饮食会导致血糖波动，引起糖化反应，使皮肤松弛、长皱纹；高油食物易致皮肤油脂分泌过多，引发痤疮等问题；辛辣食物可能刺激皮肤，导致皮肤敏感等。例如，长期高糖饮食的人群，皮肤糖化加速，胶原蛋白受损，皮肤弹性下降，出现过早衰老迹象。
3.适度运动：适当进行有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，每周至少150分钟。运动可促进血液循环，为皮肤输送营养物质，加速代谢废物排出，有助于皮肤健康。例如，久坐人群缺乏运动，血液循环不畅，皮肤易出现暗沉、水肿等问题，适度运动能改善这种状况，使皮肤保持良好状态。
五、特殊人群注意事项
1.儿童：儿童皮肤娇嫩，选择护肤品时应选用温和无刺激、通过儿童专用认证的产品。防晒方面，尽量采用物理防晒为主，如给儿童佩戴宽边遮阳帽等，避免使用成人防晒产品，因其成分可能不适合儿童皮肤。同时，儿童作息需保证充足，饮食要均衡营养，满足生长发育对皮肤健康的需求，如儿童营养不良可能导致皮肤干燥、粗糙等问题。
2.孕妇：孕妇皮肤较为敏感，选择护肤品时要避免含有维A酸、水杨酸等可能对胎儿有影响的成分。洁面、保湿等基础护肤可正常进行，但要注意产品安全性。作息上要保证充足休息，饮食需增加富含钙、铁、维生素等营养物质摄入，以适应孕期皮肤变化，如孕期可能出现皮肤色素沉着等情况，通过健康生活方式可一定程度缓解。
3.老年人：老年人皮肤变薄、干燥，保湿尤为重要，可选择滋润度较高的保湿产品。防晒同样关键，因老年人皮肤对紫外线更敏感，易出现光化性皮肤病等。作息上保证规律睡眠，饮食中可适当增加富含胶原蛋白食物，如猪蹄等，有助于维持皮肤弹性，但要注意饮食清淡，避免高盐高脂等加重皮肤问题。
