缓解眼疲劳可通过休息与放松（闭眼休息、远眺）、眼部按摩（指压按摩、眼周按摩操）、调整用眼环境（光线调节、屏幕设置）、饮食调节（富含维生素食物、富含叶黄素食物）、适度运动（户外活动、眼部运动相关体育活动）等方式，不同人群需根据自身情况合理运用这些方法，有特定病史人群操作前最好咨询医生。
一、休息与放松
（一）闭眼休息
适当闭眼休息是缓解眼疲劳简单有效的方法，无论是工作学习中每间隔一段时间（如40-50分钟）闭眼休息几分钟，还是日常闲暇时闭目养神，都能让眼部肌肉得到放松，减少用眼过度带来的疲劳感。对于不同年龄段人群，如学生群体长时间学习后、上班族长时间伏案工作后，闭眼休息都是便捷可行的缓解方式，能让眼睛从持续的紧张状态中恢复。
（二）远眺
向远处眺望能调节眼部肌肉的紧张度。一般建议眺望10米以外的远景，每次眺望5-10分钟。不同生活方式下的人群都可进行，例如长期面对电子屏幕的人群，工作间隙起身走到窗边远眺，可缓解因近距离用眼导致的眼疲劳。对于有一定病史的人群，如患有轻度近视的人，合理远眺也有助于维持眼部肌肉的正常功能。
二、眼部按摩
（一）指压按摩
通过用手指按压眼部周围穴位来缓解眼疲劳。常见的穴位有睛明穴、攒竹穴、太阳穴等。以睛明穴为例，用食指轻轻按压内眼角稍上方的睛明穴，每次按压5-10秒，重复3-5次。不同年龄人群都可操作，儿童进行眼部按摩时要注意力度轻柔，避免过度用力造成眼部不适；成年人可根据自身耐受适当调整力度。对于有眼部疾病病史的人群，如患有青光眼的患者，按摩前最好咨询医生意见，确保按摩不会对眼部病情产生不良影响。
（二）眼周按摩操
进行简单的眼周按摩动作，如用双手无名指从内眼角开始，沿着眼框向外轻轻按摩至外眼角，然后再从外眼角沿着眼框按摩回内眼角，重复多次。这种按摩操适合各种生活方式的人群，比如经常使用电子设备导致眼疲劳的人群，在休息时随时可以进行眼周按摩操来缓解疲劳。对于不同年龄段，儿童可在家长协助下进行简单的眼周按摩操，成年人则可自主灵活操作。
三、调整用眼环境
（一）光线调节
合适的光线是缓解眼疲劳的重要因素。室内光线应避免过强或过暗，过强光线会刺激眼睛，过暗光线会使眼睛过度紧张。一般室内照明可选择亮度适中、光线柔和的灯光，使用电子设备时可拉上窗帘适当调整室内光线与屏幕光线的对比。不同生活方式下的房间布局不同，如书房的光线调节需根据书架位置、窗户朝向等进行调整，确保阅读书写时光线适宜。对于特殊人群，如老年人，对光线变化更敏感，要特别注意用眼环境光线的舒适调节。
（二）屏幕设置
使用电子设备时，要注意屏幕的设置。调整屏幕的亮度、对比度至合适水平，避免屏幕反光。对于长时间使用电脑的上班族，可将电脑屏幕的亮度调整到与周围环境光线相匹配，同时调整字体大小，让阅读更轻松。不同年龄段使用电子设备的人群，如儿童使用电子设备时，更要严格注意屏幕设置，遵循儿童用眼健康的相关标准来调整屏幕参数，以减少眼疲劳的发生。
四、饮食调节
（一）富含维生素的食物
多摄入富含维生素A、C、E等的食物有助于缓解眼疲劳。维生素A丰富的食物有动物肝脏、胡萝卜等，维生素C丰富的食物有橙子、柠檬等，维生素E丰富的食物有坚果等。不同年龄人群可根据自身饮食喜好选择相应食物，儿童可通过食用胡萝卜泥等方式摄入维生素A，成年人可多吃新鲜的柑橘类水果获取维生素C。对于有特定病史的人群，如糖尿病患者，在选择富含糖分的水果时要遵循糖尿病饮食控制原则，选择合适的水果种类和摄入量。
（二）富含叶黄素的食物
叶黄素对眼睛有保护作用，可多吃富含叶黄素的食物，如玉米、菠菜等。不同生活方式下的人群可将这些食物纳入日常饮食，例如上班族可准备一些菠菜沙拉作为工作餐的一部分，从中获取叶黄素来缓解眼疲劳。对于不同年龄段，老年人可适当增加富含叶黄素食物的摄入，因为随着年龄增长眼睛对叶黄素的需求可能有变化，以维持眼部健康，缓解眼疲劳。
五、适度运动
（一）户外活动
进行户外活动是缓解眼疲劳的良好方式，因为在户外活动时眼睛能接触到自然光线，促进眼部血液循环。每天保证一定时间的户外活动，如儿童可在放学后到户外玩耍半小时以上，成年人可利用周末时间进行徒步等户外活动。不同年龄段人群都能从户外活动中受益，对于患有某些慢性疾病的人群，如高血压患者，在进行户外活动时要注意运动强度和时间，避免因过度运动导致血压波动过大，同时依然可以通过适度户外活动缓解眼疲劳。
（二）眼部运动相关的体育活动
一些体育活动也有助于眼疲劳的缓解，比如打乒乓球，在打乒乓球过程中眼睛需要快速跟随乒乓球的运动轨迹，能有效锻炼眼部肌肉，缓解眼疲劳。不同年龄人群可根据自身身体状况选择合适的体育活动，儿童可在家长陪同下打乒乓球，成年人可根据自己的运动基础选择合适的乒乓球运动强度。对于有眼部疾病的人群，如患有视网膜病变的患者，在参与这类体育活动前最好咨询医生意见，确保运动不会对眼部病情产生不利影响。
