护肤抗皱方法包括日常护肤的清洁保湿与防晒、饮食的摄入富含抗氧化剂及胶原蛋白的食物、生活方式的充足睡眠与减少面部表情、医学美容的注射美容（肉毒素注射和玻尿酸填充）及光电美容（激光治疗和射频美容），日常护肤要选温和洁面产品、用保湿护肤品并防晒，饮食要摄入抗氧化剂食物和胶原蛋白食物，生活方式要保证充足睡眠、减少面部表情，医学美容注射美容有肉毒素和玻尿酸填充且各有禁忌，光电美容激光和射频治疗也有适用及禁忌人群和注意事项。
一、日常护肤抗皱方法
（一）清洁与保湿
1.清洁：选择温和的洁面产品，避免过度清洁破坏皮肤的屏障功能。过度清洁可能导致皮肤水分流失，加速皮肤老化。例如，每天早晚使用适合自己肤质（干性、油性、混合性、敏感性）的洁面产品，敏感性皮肤可选择含有舒缓成分如神经酰胺的洁面产品。
2.保湿：使用具有保湿功效的护肤品，如含有透明质酸、甘油等成分的面霜、精华液等。透明质酸可以大量捕捉水分，使皮肤保持水润状态，一般皮肤在20岁左右开始出现水分流失加快的情况，及时保湿有助于抗皱。
（二）防晒
1.紫外线是导致皮肤老化、产生皱纹的重要因素之一。每天应使用防晒霜，防晒指数（SPF）一般建议选择30以上，且要注意选择具有防护UVA和UVB功能的广谱防晒霜。在户外活动时，还应搭配遮阳帽、太阳镜、遮阳伞等物理防晒措施。不同年龄段的人群都需要注意防晒，尤其是长期暴露在阳光下的人群，如户外工作者等，长期紫外线照射会使皮肤胶原蛋白流失，加速皱纹形成。
二、饮食抗皱方法
（一）摄入富含抗氧化剂的食物
1.水果和蔬菜：例如蓝莓富含花青素，具有强大的抗氧化作用，能够清除体内自由基，减缓细胞老化。菠菜等深色蔬菜含有丰富的维生素C、维生素E等抗氧化成分，维生素C可以促进胶原蛋白的合成，维生素E具有抗氧化保护细胞的作用。一般建议每天摄入500克左右的蔬菜和200克左右的水果，不同年龄阶段的人群可根据自身身体状况适当调整摄入量，比如老年人消化系统功能有所减退，可将水果适当制成果泥等更易吸收的形式。
2.坚果：像杏仁、核桃等坚果富含维生素E、不饱和脂肪酸等，不饱和脂肪酸有助于保持皮肤的弹性，维生素E同样是抗氧化剂，能保护皮肤免受自由基的损伤。每天可适量食用一小把坚果，但要注意控制量，避免摄入过多热量导致肥胖等问题。
（二）摄入富含胶原蛋白的食物
1.猪蹄、鱼皮等食物含有一定量的胶原蛋白，胶原蛋白是皮肤真皮层的重要组成部分，能够增加皮肤的紧致度。但在食用时要注意烹饪方式，避免油炸等不健康的烹饪方法，可选择炖煮等方式。对于消化功能较弱的人群，如老年人，可适当减少此类食物的摄入量或咨询医生是否需要额外补充胶原蛋白相关制剂。
三、生活方式抗皱方法
（一）充足睡眠
1.睡眠过程中皮肤会进行自我修复和更新。成年人一般需要7-8小时的充足睡眠，睡眠不足会影响皮肤的新陈代谢，导致皮肤暗沉、出现皱纹等问题。青少年处于生长发育阶段，需要更多的睡眠来保证身体和皮肤的正常发育，一般需要8-10小时睡眠；老年人睡眠时长相对减少，但也应保证5-7小时左右的睡眠，且要注意睡眠质量，良好的睡眠有助于皮肤的抗皱。
（二）减少面部表情
1.频繁的面部表情，如经常大笑、皱眉等，容易导致面部出现动态皱纹。长期的动态皱纹如果不注意，可能会逐渐变成静态皱纹。可以通过有意识地控制面部表情来减少皱纹的产生，尤其是对于年轻人来说，从小养成良好的面部表情习惯有助于长期保持皮肤的光滑。
四、医学美容抗皱方法
（一）注射美容
1.肉毒素注射：肉毒素可以阻断神经肌肉接头处的乙酰胆碱释放，使肌肉松弛，从而减少动态皱纹。一般适用于30岁以上因表情肌运动导致的皱纹，如眉间纹、鱼尾纹等。但肉毒素注射有一定的时效性，通常效果维持3-6个月，需要定期注射。对于孕妇、哺乳期妇女以及重症肌无力患者等特殊人群是禁忌的，孕妇使用可能会影响胎儿发育，哺乳期妇女使用可能会通过乳汁传递给婴儿，重症肌无力患者使用肉毒素可能会加重病情。
2.玻尿酸填充：玻尿酸可以增加皮肤的容积，填充皱纹，使皮肤变得饱满。适用于静态皱纹的填充，如法令纹等。不同品牌和型号的玻尿酸维持时间有所不同，一般在6-12个月左右。在填充前需要进行皮肤测试等准备工作，对于过敏体质的人群需要谨慎使用，避免发生过敏反应。
（二）光电美容
1.激光治疗：例如点阵激光可以刺激皮肤胶原蛋白的再生，改善皮肤的质地和减少皱纹。不同类型的激光适用于不同程度和类型的皱纹，一般需要多次治疗才能达到较好的效果。激光治疗后皮肤会有一定的恢复期，需要注意防晒和皮肤护理。对于皮肤有炎症、感染等情况的人群不适合立即进行激光治疗，老年人皮肤修复能力相对较弱，激光治疗后需要更加精心的护理，避免感染等并发症的发生。
2.射频美容：射频技术可以通过产生热能刺激皮肤深层的胶原蛋白重组，达到紧致皮肤、减少皱纹的效果。射频美容适用于各年龄段有皮肤松弛、皱纹问题的人群，但对于孕妇以及装有心脏起搏器等特殊医疗设备的人群不适合。治疗过程中可能会有轻微的温热感，治疗后皮肤可能会有短暂的泛红等情况，一般会逐渐消退。
