改善视力需多方面着手。一是改善用眼习惯，控制用眼时间，每3040分钟休息1015分钟；保持“一拳一尺一寸”的正确姿势；调整用眼环境，选光线均匀柔和处用眼，适配屏幕亮度。二是增加户外活动，每天2小时以上可预防和缓解近视。三是进行眼部锻炼与按摩，如转动眼球、做眼保健操。四是合理饮食，摄入富含维生素A、C、E及蛋白质的食物。五是定期检查视力，儿童青少年每半年一次，成年人每年一次，并科学矫正，依情况选框架眼镜或角膜塑形镜。同时，不同特殊人群如儿童、青少年、成年人、孕妇、老年人在近视防控和缓解上各有注意事项。
一、改善用眼习惯
1.控制用眼时间：长时间近距离用眼会使眼睛肌肉紧张，加重视疲劳。建议每用眼3040分钟，休息1015分钟，可以眺望远处或闭目养神，缓解眼肌疲劳。无论是儿童、青少年，还是成年人，遵循此规律都有助于减轻眼睛负担。对于儿童，家长应监督其用眼时间，避免长时间玩电子设备或看书。
2.保持正确姿势：读写时要保持“一拳一尺一寸”，即身体离桌沿一拳距离，眼睛离书本一尺（约33厘米），握笔手指离笔尖一寸（约3厘米）。正确的姿势能保证眼睛与视物的距离合适，减少眼睛调节负担，防止近视加深。不同年龄段人群都应注意，尤其是青少年，骨骼和视力都处于发育阶段，错误姿势不仅影响视力还可能导致脊柱侧弯。
3.调整用眼环境：光线过强或过弱都不利于眼睛健康。阅读和书写时，应选择光线均匀、柔和的环境，避免在直射阳光下或昏暗灯光下用眼。对于儿童，使用护眼灯可提供适宜光线，减少频闪对眼睛的伤害。同时，电子屏幕的亮度应与周围环境相适应，避免过亮或过暗刺激眼睛。
二、增加户外活动
多项研究表明，每天户外活动2小时以上，可有效预防和缓解近视发展。户外活动能使眼睛接触自然光线，促使视网膜释放多巴胺，抑制眼轴增长，从而控制近视。不同年龄段人群都适合户外活动，对于儿童青少年，学校和家长应鼓励其多参加户外活动，如课间休息走出教室、放学后进行户外运动等。成年人也可利用工作间隙或周末时间增加户外活动，如散步、慢跑等。
三、眼部锻炼与按摩
1.眼球运动：通过转动眼球可锻炼眼外肌，增强其调节能力。可按顺时针和逆时针方向转动眼球，每次转动1015圈，每天进行34次。这种方法简单易行，适合各个年龄段人群，有助于改善眼部血液循环，缓解眼疲劳。
2.眼保健操：眼保健操通过按摩眼部周围穴位，可促进眼部血液循环，放松眼肌。常见的眼保健操有四节，分别按摩睛明穴、攒竹穴、鱼腰穴、丝竹空穴、太阳穴等穴位。建议每天定时做12次，儿童青少年在学校可由老师组织进行，成年人也可自行操作。
四、合理饮食
1.摄入富含维生素的食物：维生素A、C、E对眼睛健康有益。维生素A可维持正常视觉功能，富含维生素A的食物有动物肝脏、奶类、胡萝卜、菠菜等；维生素C具有抗氧化作用，能保护眼睛晶状体，常见于橙子、柠檬、草莓等水果中；维生素E同样具有抗氧化功效，坚果、植物油等食物中含量丰富。各年龄段人群都应保证这些维生素的摄入，儿童青少年在生长发育阶段更需注重饮食均衡。
2.补充蛋白质：蛋白质是眼睛组织的重要组成部分，可选择瘦肉、鱼类、豆类等富含优质蛋白质的食物，有助于维持眼睛正常生理功能。
五、定期检查与科学矫正
1.定期视力检查：定期检查视力能及时发现视力变化，对于儿童青少年，建议每半年检查一次视力，成年人可每年检查一次。通过检查可了解近视发展情况，以便及时采取措施。若有家族近视遗传史，检查频率应适当增加。
2.科学矫正：根据近视程度和个人情况选择合适的矫正方法。常见的有佩戴框架眼镜、角膜塑形镜等。框架眼镜是最常见的矫正方式，安全、方便；角膜塑形镜能在一定程度上控制近视发展，适合部分近视度数增长较快的儿童青少年，但需严格遵循医嘱佩戴和护理。
特殊人群温馨提示：
1.儿童：儿童的眼睛处于发育阶段，近视防控尤为重要。家长应帮助孩子养成良好的用眼习惯，监督其用眼时间和户外活动情况。在选择护眼产品如护眼灯、学习桌椅时，要确保质量合格，符合孩子的生长发育需求。对于年龄较小的儿童，避免使用眼药水等药物缓解近视，以防操作不当引起眼部感染等问题。
2.青少年：青少年学业压力较大，更容易出现近视或近视加深。除了注意用眼习惯外，学校和家长应合理安排学习时间，避免长时间连续学习。佩戴角膜塑形镜等矫正器具时，要严格按照要求护理和使用，防止眼部感染。
3.成年人：成年人虽然近视度数相对稳定，但长时间使用电子设备、不良用眼习惯等仍可能导致近视加深或出现视疲劳。应注意劳逸结合，工作间隙多进行眼部放松活动。若近视度数变化较大，需及时重新验光配镜。
4.孕妇：孕妇在近视缓解方面，应避免使用可能影响胎儿的药物或治疗方法。可通过改善用眼习惯、增加户外活动等方式缓解近视。若需要更换眼镜，应选择安全、舒适的材质，避免化学物质对胎儿产生不良影响。
5.老年人：老年人可能同时存在多种眼部问题，如老花眼、白内障等。在缓解近视时，要综合考虑眼部整体情况。如佩戴眼镜，需选择适合自身视力状况的多焦点镜片，以满足不同距离视物需求。若近视伴随其他眼部疾病，应及时就医，遵循医生建议进行治疗。
