改善视力需从多方面着手，包括改善用眼习惯，控制近距离用眼时间、保持正确读写姿势；增加户外活动，保证充足户外时间；合理使用电子产品，限制屏幕时间与距离；进行眼部放松训练，如转眼球运动、远眺训练；饮食调节，保证营养均衡；不同人群有特殊注意事项，儿童要避免过早接触过多电子产品等，青少年要合理安排学习时间等，成年人要定时休息眼睛等，多方面综合来促进假性近视恢复及保护视力。
一、改善用眼习惯
1.控制近距离用眼时间：青少年每天近距离用眼（如看书、写字等）时间应控制在合理范围内，一般小学低年级学生不宜超过30分钟，中高年级不超过40分钟，初中生不超过60分钟，高中生不超过90分钟。长时间近距离用眼会使眼睛睫状肌持续处于紧张收缩状态，容易导致假性近视。例如，小学生若长时间盯着课本做作业，就可能引发睫状肌痉挛，增加假性近视风险。
2.保持正确读写姿势：读书写字时要保持“三个一”，即眼距书本约33厘米（1尺）、胸口距书桌约一拳、手指距笔尖约3厘米。不正确的姿势会加重眼睛负担，影响眼部肌肉的正常调节。比如，弯腰驼背看书会使眼睛与书本距离过近，进而影响眼部肌肉的平衡，增加假性近视发生几率。不同年龄段人群都应注意保持正确姿势，儿童时期养成良好习惯尤为重要，因为此时眼部发育尚未成熟，更易受姿势影响。
二、增加户外活动
1.保证充足户外时间：每天应保证2小时以上的户外活动时间。研究表明，充足的户外活动能有效降低近视发生风险，对于假性近视的恢复也有积极作用。因为阳光中的紫外线可以刺激视网膜多巴胺的分泌，而多巴胺能抑制眼轴的延长，有助于缓解睫状肌痉挛。例如，学龄前儿童每天在户外接触自然光线的时间若能达到3-4小时，对眼睛发育更为有利；青少年在课余时间多进行户外活动，如打篮球、跑步等，也能促进眼部血液循环，改善假性近视状况。
三、合理使用电子产品
1.限制屏幕时间与距离：使用手机、电脑、平板等电子产品时，要控制每次使用时间，青少年每次不超过20分钟，每天累计不超过1小时。同时，保持与屏幕约3米（3尺）的距离。过长时间近距离使用电子产品会使眼睛长时间处于紧张状态，导致假性近视加重。比如，青少年长时间低头玩游戏，眼睛离屏幕过近，会使睫状肌过度调节，引发假性近视或使其恶化。不同年龄段人群使用电子产品时都需注意这些要点，儿童更应严格限制使用时间和距离，因为他们的眼部还在发育中，对电子产品的耐受性更差。
四、眼部放松训练
1.转眼球运动：可顺时针和逆时针转动眼球，每次转动10-15圈，每天进行3-4次。通过转眼球能锻炼眼部肌肉，缓解睫状肌的紧张状态。例如，在课间休息时进行转眼球运动，能让眼睛得到放松，改善眼部血液循环，对假性近视的恢复有帮助。不同年龄人群都可进行转眼球运动，但儿童进行时要注意动作轻柔，避免过度用力导致眼部不适。
2.远眺训练：每隔一段时间就向远处眺望，比如眺望10米以外的绿色植物等。远眺能使睫状肌放松，缓解眼睛疲劳。一般建议每隔40分钟左右就进行一次1-2分钟的远眺。对于学生群体来说，在教室的窗户边眺望远处的景色，能有效放松眼部肌肉，预防和改善假性近视。不同年龄段人群都应定期进行远眺训练，尤其是长时间用眼的人群，如学生、办公室工作人员等。
五、饮食调节
1.保证营养均衡：多摄入富含维生素A、C、E和叶黄素等营养物质的食物。维生素A丰富的食物有动物肝脏、胡萝卜等，维生素C含量高的食物有柑橘、草莓等，维生素E含量高的食物有坚果类，叶黄素丰富的食物有菠菜、玉米等。这些营养物质对眼睛健康有益，有助于维持眼部正常的生理功能，促进假性近视的恢复。例如，青少年多吃胡萝卜能补充维生素A，对保护眼睛视网膜有好处；成年人多吃菠菜等富含叶黄素的食物，也能在一定程度上改善眼部状况。不同年龄段人群都应根据自身情况合理调整饮食，保证营养均衡，儿童时期更要注重营养的全面摄入，因为这关系到眼部的正常发育。
特殊人群注意事项
1.儿童：儿童处于眼部发育关键时期，假性近视恢复过程中要特别注意避免过早接触过多电子产品，家长应严格控制儿童使用手机、平板等设备的时间。同时，要监督儿童保持正确的读写姿势和用眼习惯，保证充足的户外活动时间，饮食上要确保营养均衡，为眼部发育提供良好的条件。例如，3岁以下儿童应尽量避免接触电子产品，3岁以上儿童每天使用电子产品时间也不宜过长，且家长要引导儿童养成良好的用眼习惯。
2.青少年：青少年学习任务重，容易出现用眼过度情况。在假性近视恢复时，除了注意上述用眼习惯、户外活动等方面外，还要合理安排学习时间，避免熬夜学习。因为熬夜会影响身体的新陈代谢，也会对眼睛健康产生不利影响。同时，青少年要积极参与体育活动，通过运动促进全身血液循环，间接改善眼部的血液供应，有助于假性近视的恢复。
3.成年人：成年人若因工作原因长时间用眼，如长时间面对电脑屏幕，在假性近视恢复过程中要注意定时休息眼睛，利用工作间隙进行眼部放松训练，如转眼球、远眺等。同时，要保持健康的生活方式，避免过度疲劳，因为身体疲劳也会影响眼睛的调节功能。饮食上要继续保持营养均衡，可适当增加对眼睛有益的食物摄入，如多吃富含叶黄素的蔬菜等。
