保护眼睛需从多方面入手，包括合理用眼（控制时间、保持正确姿势）、增加户外活动、合理饮食（摄入含维A、叶黄素、蛋白质食物）、定期眼部检查（儿童青少年半年至一年一次、成年人至少一年一次）以及特殊人群注意事项（儿童青少年家长监督培养习惯，老年人定期检查、避免不良用眼环境等），并正确使用护眼产品。
一、合理用眼
1.控制用眼时间
对于儿童青少年，每次近距离用眼时间不宜过长，一般建议不超过30-40分钟。例如小学生每次写作业40分钟左右就应休息10-15分钟，可远眺、做眼保健操等。因为长时间近距离用眼会使眼睛的睫状肌持续处于紧张收缩状态，容易导致近视。对于成年人，长时间使用电子设备工作或娱乐时也应定时休息，每使用电子设备1小时左右，休息10-15分钟，向远处眺望，让眼睛得到放松。
避免在昏暗或强光下用眼，昏暗环境下看书、写字等会使眼睛过度调节，强光下用眼则会对眼睛造成刺激。例如在傍晚光线不足时，不要在户外强光直射下看手机等。
2.保持正确用眼姿势
读书写字时，眼睛与书本应保持33厘米左右的距离，即一尺的距离。坐姿要端正，背部挺直，胸部离桌子一拳远，手指离笔尖一寸远。不良的用眼姿势，如弯腰驼背、趴在桌上看书、躺着看书等，会影响眼睛的调节功能，增加近视发生的风险。对于儿童青少年，家长要注意纠正其不良的读写姿势，可通过定期提醒和监督来帮助他们养成良好习惯。
使用电子设备时，眼睛与屏幕的距离应保持在50厘米以上，并且屏幕的高度应略低于眼睛水平位置，这样可以减少眼睛的疲劳和干涩。例如使用电脑时，可将电脑屏幕调低一些，使其与眼睛处于平视或略向下的状态。
二、增加户外活动
1.保证充足户外活动时间
儿童青少年每天应保证2小时以上的户外活动时间。研究表明，充足的户外活动可以有效降低近视的发生风险。因为在户外活动时，眼睛能够接触到自然光线，而自然光线中的蓝光等可以刺激视网膜分泌多巴胺，多巴胺能够抑制眼轴的延长，从而预防近视。例如学校可以增加学生的课间户外活动时间，鼓励孩子在放学后到户外玩耍、运动等。对于成年人，也应尽量抽出时间进行户外活动，每周至少进行几次一定时长的户外活动，如散步、跑步等，同样有助于缓解眼睛疲劳，预防近视。
三、合理饮食
1.均衡营养摄入
多摄入富含维生素A的食物，如动物肝脏、胡萝卜、菠菜等。维生素A是视网膜感光物质的重要组成部分，缺乏维生素A可能会导致夜盲症等眼部疾病，同时也与近视的发生发展有关。例如每周可吃1-2次动物肝脏，或经常食用胡萝卜炒肉等菜肴。
补充富含叶黄素的食物，如玉米、蓝莓等。叶黄素是视网膜黄斑区的重要色素，能够过滤蓝光，保护眼睛免受蓝光的伤害。研究发现，适当补充叶黄素有助于预防视网膜病变和近视的进展。比如每天可以吃一些蓝莓作为零食，或者用玉米作为主食的一部分。
摄入富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、豆类等。蛋白质是眼睛组织的重要构成成分，对于眼睛的正常发育和功能维持起着重要作用。例如每周可吃几次鱼肉，如鲫鱼、鲈鱼等，同时搭配豆类食品，如红豆、绿豆等制作的豆制品。
四、定期眼部检查
1.儿童青少年定期检查
儿童青少年应每半年到一年进行一次眼部检查，包括视力检查、散瞳验光等。通过定期检查可以及时发现视力变化和眼部问题，如早期发现近视倾向，及时采取干预措施。例如3-6岁的儿童可以开始进行视力筛查，一旦发现视力异常，应进一步进行详细的眼部检查。对于有近视家族史的儿童青少年，更应加强眼部检查的频率，以便早期干预。
2.成年人定期检查
成年人也应至少每年进行一次眼部检查。随着年龄的增长，眼部疾病的发生风险也会增加，如白内障、青光眼等，通过定期检查可以早期发现这些眼部疾病并进行治疗。例如对于长期使用电子设备工作的成年人，由于用眼负担较重，更应密切关注眼部健康，定期进行眼部检查。
五、保护眼睛的其他注意事项
1.正确使用护眼产品
选择合适的眼药水，如人工泪液等，但应在医生的指导下使用。对于长时间使用电子设备导致眼睛干涩的人群，可以适当使用人工泪液来缓解症状，但要注意不要滥用。例如一些含有防腐剂的眼药水不宜长期频繁使用，应根据自身眼部情况选择合适的产品。
佩戴合适的眼镜或角膜接触镜。如果已经出现近视等视力问题，应佩戴合适度数的眼镜来矫正视力，以避免眼睛过度疲劳。对于需要佩戴角膜接触镜的人群，要注意正确的佩戴和护理方法，定期更换镜片等，同时要注意眼部卫生，避免引起眼部感染等问题。
2.特殊人群注意事项
儿童青少年：家长要特别关注孩子的用眼情况，培养孩子良好的用眼习惯和生活习惯。在孩子的饮食方面，要保证营养均衡，避免孩子过多食用甜食等不利于眼睛健康的食物。例如过多食用甜食可能会导致血糖升高，影响眼睛的代谢，增加近视发生的风险。同时，要监督孩子进行户外活动，确保孩子有足够的户外活动时间。
老年人：老年人随着年龄增长，眼部功能逐渐衰退，更容易出现眼部疾病。要定期进行眼部检查，及时发现并治疗白内障、青光眼等疾病。在日常生活中，要注意避免长时间用眼，避免在强光或昏暗环境下活动，同时要注意饮食中对眼睛有益的营养物质的摄入，如多吃富含维生素C、维生素E等抗氧化物质的食物，有助于保护眼睛的晶状体等结构。
