脱发、头发少常见于遗传、内分泌失调、营养不良、不良生活方式、疾病等因素，可通过饮食调整、生活方式调整、头部护理改善，孕妇、儿童、老年人等特殊人群有各自脱发情况及相应建议。
一、脱发、头发少的常见原因
（一）遗传因素
雄激素性脱发是常见类型，受遗传和雄激素影响。男性可能呈现发际线后移、头顶秃发等表现，女性相对症状较轻，表现为头发稀疏。有家族遗传史的人群发病风险显著增高，研究表明遗传因素在雄激素性脱发中占比较大，约占60%-70%。
（二）内分泌失调
甲状腺功能异常：甲状腺激素对毛发生长周期有调节作用，甲状腺功能减退时，机体代谢减缓，毛发生长周期延长，进入休止期的毛发比例增加，导致脱发；甲状腺功能亢进时，也可能出现毛发稀疏等情况。例如，临床研究发现约30%的甲状腺功能减退患者会出现不同程度的脱发表现。
性激素水平变化：女性在孕期、产后、更年期等特殊时期，性激素水平波动较大，容易出现脱发。孕期雌激素水平高，头发寿命延长，产后雌激素骤降，导致大量头发进入休止期而脱落；更年期女性雌激素分泌减少，也会出现头发稀疏等问题。
（三）营养不良
蛋白质缺乏：头发的主要成分是角蛋白，是一种蛋白质，长期蛋白质摄入不足会影响头发的生长和健康，导致头发干枯、易断、稀疏。例如，长期素食且蛋白质摄入不均衡的人群容易出现此类问题。
维生素缺乏：维生素B族对头发的生长至关重要，尤其是维生素B7（生物素）、维生素B2、维生素B6等。缺乏维生素B7会影响头发角质蛋白的合成；缺乏维生素B2、B6会导致头皮油脂分泌异常，进而影响头发健康。维生素D缺乏也可能与脱发相关，研究发现部分脱发患者存在维生素D水平降低的情况。
矿物质缺乏：铁、锌等矿物质缺乏会影响头发的正常生长。缺铁会导致血红蛋白减少，影响氧气运输，使毛囊得不到充足营养；缺锌会影响细胞的生长和分裂，从而影响头发的生长。例如，孕妇、素食者等人群容易出现矿物质缺乏导致的脱发。
（四）不良生活方式
熬夜：长期熬夜会打乱人体的生物钟，影响内分泌系统和毛囊的正常代谢。研究表明，熬夜会导致激素分泌紊乱，抑制毛乳头细胞的生长，进而影响头发的生长周期，导致脱发。
过度烫染：频繁烫染头发使用的化学药剂会损伤头发的角质层，破坏头发的结构，使头发变得脆弱、易断、脱落。例如，染发剂中的对苯二胺等化学物质会刺激头皮，导致毛囊受损。
精神压力过大：长期处于高压力状态下，人体会分泌应激激素，如皮质醇等，这些激素会影响毛囊的生长周期，使头发提前进入休止期，导致脱发。据统计，约有30%-40%的脱发患者是由于精神压力过大引起的。
（五）疾病因素
脂溢性皮炎：头皮部位的脂溢性皮炎会导致头皮炎症，影响毛囊的正常功能，引起脱发。患者头皮会出现红斑、油腻性鳞屑，同时伴有瘙痒和脱发。研究显示，约50%的脂溢性皮炎患者会出现不同程度的脱发。
斑秃：是一种自身免疫性疾病，表现为突然出现的圆形或椭圆形脱发区，边界清楚。发病机制与自身免疫系统攻击毛囊有关，情绪紧张、焦虑等因素可能诱发斑秃。
二、改善脱发、增加头发量的方法
（一）饮食调整
保证蛋白质摄入：多吃富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等。以鸡蛋为例，一个鸡蛋约含6-7克优质蛋白质，每天适量食用鸡蛋有助于补充蛋白质，促进头发生长。
补充维生素和矿物质：多吃新鲜蔬菜和水果，如橙子富含维生素C，菠菜富含铁和维生素A等，坚果类食物富含维生素E、锌等，像杏仁中含有丰富的维生素E和锌，每周可适量食用一些坚果。
（二）生活方式调整
规律作息：保证充足的睡眠，成年人每天建议睡眠7-8小时，养成良好的作息习惯，让身体的内分泌系统和毛囊代谢恢复正常节奏。
减少烫染次数：尽量减少烫染头发的频率，避免使用劣质的烫染产品，给头发创造一个相对健康的生长环境。
缓解精神压力：可以通过运动、冥想、瑜伽等方式缓解精神压力，保持心情舒畅。例如，每天进行30分钟左右的有氧运动，如慢跑、游泳等，有助于释放压力，改善脱发状况。
（三）头部护理
正确洗发：选择适合自己发质的洗发水，避免过度清洁或清洁不彻底。一般来说，油性发质建议2-3天洗一次头，干性发质可3-4天洗一次头。洗发时水温不宜过高，避免损伤头皮和头发。
适度按摩头皮：每天用手指指腹轻轻按摩头皮，每次按摩10-15分钟，可促进头皮的血液循环，改善毛囊的营养供应。
三、特殊人群脱发情况及建议
（一）孕妇
孕期由于激素水平变化，容易出现生理性脱发。这是正常的生理现象，一般不需要特殊治疗。建议孕妇保持心情舒畅，保证营养均衡，避免过度紧张。可以多吃一些富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如牛奶、鱼肉、新鲜蔬菜等。同时，注意头发的护理，选择温和的洗发水，避免过度梳理头发。
（二）儿童
儿童脱发可能与营养不良、头皮感染等因素有关。如果儿童出现脱发情况，家长应首先关注孩子的饮食，保证孩子摄入充足的营养，尤其是蛋白质、维生素和矿物质。如果怀疑是头皮感染引起的脱发，应及时带孩子就医，进行相应的检查和治疗。同时，要注意孩子头部的清洁卫生，避免使用刺激性强的洗发水。
（三）老年人
老年人脱发可能与机体衰老、内分泌变化、营养吸收功能下降等因素有关。老年人应注意保持健康的生活方式，合理饮食，保证摄入足够的营养物质。可以适当多吃一些黑芝麻、核桃等对头发有益的食物。同时，要关注老年人的心理状态，避免因脱发等问题产生焦虑情绪。如果脱发情况较为严重，应及时就医，排除其他疾病因素。
