改善用眼习惯需合理控制用眼时长、保持正确用眼姿势；增加户外活动要保证时长并选合适环境；光学矫正有框架眼镜和角膜接触镜；符合条件的成年人可考虑准分子激光手术或ICL晶体植入术来矫正近视，不同人群需根据自身情况遵循相应要求保护视力。
一、改善用眼习惯
1.合理用眼时长
对于不同年龄段人群，都应控制近距离用眼时间。儿童青少年每次近距离用眼（如看书、写字、使用电子设备等）不宜超过20分钟，之后应休息10-15分钟，向远处眺望或进行户外活动。这是因为长时间近距离用眼会使眼睛的睫状肌持续处于紧张收缩状态，容易导致近视度数加深。成年人也应避免长时间连续用眼，每工作1-2小时可休息10-15分钟。
从生活方式角度，要减少长时间使用电子屏幕的时间，如减少玩游戏、刷短视频等行为。对于有特定病史的人群，如患有眼部疾病或曾做过眼部手术的人，更需严格控制用眼时长，遵循医生根据其具体病情制定的用眼建议，以保护眼睛视力，防止近视度数进一步上升或影响视力恢复。
2.保持正确用眼姿势
无论是看书、写字还是使用电子设备，都要保持正确的姿势。眼睛与书本、电子屏幕应保持33厘米左右的距离，身体要坐正，背部挺直，胸部离桌子一拳距离，手指离笔尖一寸距离。儿童青少年在学习过程中，家长应及时提醒并纠正其不良姿势，帮助养成良好习惯。因为不正确的用眼姿势会使眼睛承受不均衡的压力，容易引发视疲劳，进而导致近视度数增加。
对于不同性别，女性在化妆等情况下也需注意不影响正确用眼姿势，男性在进行户外活动等时同样要保持正确姿势。有特殊生活方式的人群，如经常需要伏案工作的人，要定时调整姿势，避免因姿势不当导致视力问题加重。
二、增加户外活动
1.保证户外活动时间
儿童青少年每天应保证2小时以上的户外活动时间。研究表明，充足的户外活动能够刺激视网膜分泌多巴胺，多巴胺可以抑制眼轴的延长，从而有助于预防和控制近视。例如，每天在户外进行球类运动（如乒乓球、羽毛球等）、跑步等活动，能让眼睛得到充分的放松和锻炼。成年人也应每周安排一定时间进行户外活动，如每周3-5次，每次30分钟以上，同样有助于缓解眼疲劳，维护眼睛健康。
不同年龄人群的户外活动时间可根据自身情况调整，儿童青少年处于生长发育关键期，更应保障足够的户外活动时间；对于有眼部疾病病史的人群，如患有近视且伴有眼底病变的人，在医生允许的情况下适当增加户外活动时间，但要避免剧烈运动导致眼部受伤。
2.选择合适户外活动环境
应选择在光线充足但不强烈的户外环境进行活动。避免在过强或过暗的光线下活动，过强的光线可能会对眼睛造成刺激，过暗的光线会使眼睛更容易疲劳。例如，在树荫下、光线柔和的公园等环境中活动较为适宜。对于不同性别和生活方式的人群，在选择户外活动环境时需综合考虑自身情况，如女性可能更倾向于选择环境优美、人流量适中的公园，男性可能更关注运动场地的便利性等，但都要以保护眼睛视力为前提。
三、光学矫正方法
1.框架眼镜
框架眼镜是常见的矫正近视的方法。通过验光确定准确的近视度数后，佩戴合适度数的框架眼镜可以清晰视物，缓解视疲劳，从而在一定程度上控制近视度数的发展。对于儿童青少年，需要定期进行验光检查，因为其眼睛的屈光状态可能会随着生长发育而变化，一般每半年到一年左右应重新验光，调整眼镜度数。成年人也可根据自身视力变化情况适时更换合适的框架眼镜。不同性别在选择框架眼镜时，可根据个人喜好选择不同的款式，但要确保眼镜的度数准确、佩戴舒适。有特殊病史的人群，如患有糖尿病且血糖控制不稳定的人，在佩戴框架眼镜时要注意眼部的血液循环等情况，遵循医生关于眼部健康维护的建议。
2.角膜接触镜
角膜接触镜分为软镜和硬镜（RGP）等。硬镜对于控制近视度数增长可能有一定优势，其原理是通过改变角膜的形态来矫正视力，并且能在一定程度上延缓眼轴的延长。但佩戴角膜接触镜需要注意卫生，每天按照规范进行清洗、消毒等操作，否则容易引起眼部感染等问题。儿童青少年佩戴角膜接触镜需要在家长的严格监督下进行，因为其自我护理能力相对较弱。成年人佩戴角膜接触镜也需要注意眼部的健康状况，如患有干眼症等眼部疾病时可能不适合佩戴。不同性别在选择角膜接触镜时要考虑自身眼部条件和使用习惯等因素。
四、手术矫正（适用于符合条件的成年人）
1.准分子激光手术
准分子激光手术是通过激光切削角膜组织来改变角膜的曲率，从而矫正近视。但需要满足一定的条件，如年龄一般在18-50周岁之间，近视度数稳定（近两年内度数变化不超过50度），角膜厚度合适等。手术前需要进行一系列严格的眼部检查，包括角膜地形图、角膜测厚、眼压等检查，以评估是否适合手术以及选择合适的手术方式。对于不同性别，在手术前的准备和术后恢复过程中没有本质区别，但要根据自身的眼部情况和身体状况谨慎选择。有特殊病史的人群，如患有自身免疫性疾病的人，可能不适合进行准分子激光手术，因为这类疾病可能会影响手术的效果和眼部的恢复。
2.ICL晶体植入术
ICL晶体植入术是将一种特殊的人工晶体植入眼内来矫正近视。适用于近视度数较高（1200度以内）、角膜较薄不适合做准分子激光手术的人群。手术前同样需要进行详细的眼部检查，包括前房深度、眼压、眼底等检查。该手术相对可逆，如果术后眼部情况发生变化等可以取出或更换晶体。不同性别在手术前后的注意事项基本相同，但要根据自身的眼部条件和身体状况由医生评估是否适合该手术。有特殊病史的人群，如患有青光眼等眼部疾病的人需要谨慎评估是否适合ICL晶体植入术。
