改善视力可从多方面入手，包括改善用眼习惯，保持正确读写姿势、控制用眼时间；增加户外活动，保证每天足够时长；采用光学矫正方法，如框架眼镜、角膜接触镜；进行视觉训练，如眼部肌肉训练；调整饮食，保证营养均衡，摄入富含维生素A、叶黄素等食物，且这些方法需长期坚持，不同个体效果有差异，近视度数高或有眼部异常应及时就医。
一、改善用眼习惯
1.保持正确读写姿势
对于不同年龄段人群，儿童和青少年在看书、写字时，眼睛与书本应保持33厘米左右的距离，身体坐正，胸部离桌沿一拳，手指离笔尖一寸。这样的姿势有助于减少眼睛的调节负担，预防近视度数加深或促进视力恢复。例如，研究表明，长期保持正确读写姿势的学生，近视进展速度相对较慢。成年人在工作时也应保持良好的坐姿，电脑屏幕应略低于眼睛水平位置，距离约50-70厘米，使眼睛处于放松状态。
生活方式方面，避免在床上、走路或晃动的车厢内看书等不良用眼行为，这些情况会使眼睛不断调节焦距以看清物体，容易导致眼疲劳，进而影响视力恢复。
2.控制用眼时间
对于儿童青少年，建议每连续用眼30-40分钟，应休息10-15分钟，可以向远处眺望或做眼保健操。例如，有研究显示，小学生每天累计用眼时间控制在6小时以内，且每用眼40分钟休息10分钟，有助于维持正常视力或促进视力改善。成年人同样要注意控制用眼时长，长时间使用电子设备工作的人群，每用眼1小时左右，应休息15分钟以上，可通过远眺、闭目养神等方式让眼睛放松。
不同病史的人群需根据自身情况调整。有近视家族史的儿童，更应严格控制用眼时间，因为这类人群近视发生风险较高，良好的用眼时间管理能降低近视发展速度。
二、增加户外活动
1.保证户外活动时长
儿童青少年每天应保证2小时以上的户外活动时间。研究发现，充足的户外活动能有效预防和缓解近视。例如，在日本的一项大规模研究中，每天户外活动超过2小时的儿童，近视发生率明显低于户外活动时间不足1小时的儿童。户外活动时，眼睛能接触到自然光线，尤其是其中的蓝光可以刺激视网膜分泌多巴胺，多巴胺能抑制眼轴的伸长，从而有助于控制近视发展或促进视力恢复。
成年人也应适当增加户外活动，每周进行3-5次，每次30分钟以上的户外活动，同样可以放松眼睛，缓解眼疲劳，对视力恢复有积极作用。对于有近视病史且眼轴较长的人群，户外活动能在一定程度上稳定眼轴长度，防止近视进一步加深。
三、光学矫正方法
1.框架眼镜
框架眼镜是最常见的矫正近视的方法。通过准确验光确定近视度数后佩戴合适的框架眼镜，可以清晰视物，减轻眼睛的调节负担，防止近视度数进一步增长，从而有助于维持或改善视力。不同年龄段人群的验光要求不同，儿童和青少年每半年到一年应进行一次验光，根据视力变化及时更换合适度数的眼镜。成年人也应定期验光，若近视度数有明显变化，需及时更换眼镜。
特殊人群如患有其他眼部疾病同时伴有近视的患者，佩戴框架眼镜时需特别注意，要选择合适的镜框材质和镜片类型，确保佩戴舒适且不影响眼部疾病的治疗。例如，患有青光眼的近视患者，需选择不影响眼压测量的镜片。
2.角膜接触镜
包括软镜和硬镜（RGP）等。RGP角膜接触镜对于一些近视度数发展较快的青少年有一定优势，它可以减缓近视度数的增长速度。其原理是通过改变角膜的形态，减少眼睛的像差，从而提高视力。但佩戴角膜接触镜需要注意卫生，每天佩戴和摘取时要严格按照规范操作，避免引起眼部感染。一般来说，18岁以下儿童佩戴角膜接触镜需在医生指导下进行，因为儿童的眼部发育尚未完全稳定，需要密切监测眼部情况。成年人若符合佩戴条件，且眼部健康状况良好，也可以选择角膜接触镜矫正近视，但同样要注意眼部卫生和定期复查。
四、视觉训练
1.眼部肌肉训练
例如翻转拍训练，通过让眼睛在不同焦距的镜片间切换，锻炼眼部的调节肌肉，增强眼睛的调节能力。具体操作是，根据个人视力情况选择合适度数的翻转拍，每天进行一定次数的训练，每次训练时间可根据自身情况调整。一般儿童和青少年可以每天训练1-2次，每次10-15分钟。这种训练对于改善眼睛的调节功能有一定帮助，有助于视力的恢复。但训练时要注意正确的操作方法，避免因操作不当导致眼部不适。
对于成年人，也可以进行类似的眼部肌肉训练，尤其是那些长期从事近距离用眼工作且出现眼疲劳、视力下降的人群，通过定期的视觉训练可以缓解眼疲劳，提升视力。有近视病史且伴有眼部肌肉调节功能异常的人群，视觉训练能针对性地改善眼部肌肉状态，对视力恢复有积极作用。
五、饮食调整
1.保证营养均衡
多摄入富含维生素A的食物，如动物肝脏、胡萝卜、菠菜等。维生素A是视网膜感光物质的重要组成部分，缺乏维生素A可能会影响视力。例如，研究发现，长期缺乏维生素A的人群，夜视力会下降，而适当补充维生素A有助于改善这种情况。对于儿童青少年来说，保证每天摄入足够的维生素A，有助于维持正常的视觉功能，促进视力恢复。
富含叶黄素的食物也对眼睛有益，如玉米、蓝莓等。叶黄素是视网膜黄斑区的主要色素，能过滤蓝光，保护视网膜免受损伤。成年人多食用富含叶黄素的食物可以预防眼部疾病，保护视力；儿童青少年则能在生长发育过程中，通过摄入叶黄素维持眼睛的健康发育，对近视的预防和视力恢复有一定帮助。
需要注意的是，目前并没有所谓“最快”恢复视力的神奇方法，上述方法需要长期坚持才能取得较好的效果。而且不同个体的情况不同，视力恢复的程度也会有所差异。如果近视度数较高或有其他眼部异常情况，应及时就医，在医生的指导下进行相应的治疗和干预。
