掉头发常见原因包括生理性（正常新陈代谢、激素变化如孕期产后、更年期）和病理性（脂溢性脱发、斑秃、其他疾病如缺铁性贫血、甲状腺功能减退等）；日常需注意头发清洁护理（选合适洗发水、正确梳理）、调整生活习惯（充足睡眠、均衡饮食、减少精神压力）；特殊人群（孕期、产后、更年期女性）有相应注意事项；医疗干预方面，脂溢性脱发、斑秃及其他疾病导致的脱发有不同治疗方式，需根据具体情况规范治疗。
一、明确掉头发的常见原因
（一）生理性因素
1.正常新陈代谢：人体头发处于生长、退行和休止期，每天约有50-100根头发自然脱落，同时有等量新发再生，这是正常的生理现象。一般女性每天脱发数量在此范围内属于正常情况，与年龄、性别无绝对关联，只要整体头发量保持稳定，无突然大量脱落，就无需过度担忧。
2.激素变化
孕期与产后：女性孕期时体内激素水平波动较大，雌激素水平较高，头发更新周期延长，头发脱落减少；产后雌激素水平迅速下降，头发进入退行期，导致大量脱发，通常在产后6-9个月可自行恢复。这与女性特殊的生理阶段相关，孕期和产后是激素剧烈变化的时期，多数女性会经历这一过程。
更年期：更年期女性卵巢功能衰退，雌激素分泌减少，也会出现脱发情况，一般表现为头发稀疏，这与年龄增长导致的激素变化密切相关。
（二）病理性因素
1.脂溢性脱发：与遗传和雄激素水平有关，雄激素作用于毛囊，使毛囊缩小，头发逐渐变细、变软，最终脱落。常见于青春期后男性和女性，女性脂溢性脱发相对男性症状较轻，表现为头顶头发稀疏，发际线一般不后移，有家族遗传倾向的女性更易发病。
2.斑秃：是一种自身免疫性疾病，突然发生的局限性斑片状脱发，可发生于任何年龄的女性，病因可能与遗传、情绪应激、自身免疫等因素有关，患者头皮会出现圆形或椭圆形脱发区，边界清楚，脱发区皮肤光滑，无炎症、鳞屑等表现。
3.其他疾病：一些慢性疾病如缺铁性贫血、甲状腺功能减退等也可能导致脱发。缺铁性贫血时，由于铁是合成血红蛋白的重要原料，而头发的生长需要充足的营养供应，缺铁会影响头发的正常生长代谢；甲状腺功能减退时，甲状腺激素分泌不足，会导致机体代谢减缓，影响头发的生长，出现头发干燥、稀疏、脱落等情况。
二、日常护理与生活方式调整
（一）头发清洁与护理
1.选择合适的洗发水：根据自身发质选择，如油性发质可选择清洁力较强的洗发水，干性发质选择滋润型洗发水。一般每周洗发2-3次为宜，过度清洁会破坏头皮的油脂平衡，导致头发干燥易脱落；洗发时水温不宜过高，30-35℃较为合适，过高水温会损伤头发毛囊。
2.正确梳理头发：使用宽齿梳梳理头发，从发梢开始慢慢梳到发根，避免用力拉扯头发，尤其是在头发湿的时候，头发处于相对脆弱状态，过度拉扯易导致脱发加重。
（二）生活习惯调整
1.保证充足睡眠：睡眠不足会影响身体的新陈代谢和内分泌平衡，进而影响头发的生长。成年人每天应保证7-8小时的充足睡眠，女性要注意合理安排作息时间，避免熬夜，良好的睡眠有助于身体各器官的修复和调节，对头发的健康生长有益。
2.均衡饮食：多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物。蛋白质是头发的主要组成成分，可多吃瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等；维生素B族对头发健康很重要，可从全麦面包、燕麦、坚果等食物中获取；矿物质如锌、铁等也不可或缺，锌可从海产品、动物肝脏等获取，铁可从红肉、菠菜等食物中获取。保持饮食均衡，确保头发有充足的营养供应。
3.减少精神压力：长期的高压力状态会导致内分泌失调，引起脱发。女性可通过适当的方式缓解压力，如运动、冥想、瑜伽等。运动能促进身体血液循环，改善头皮的营养供应；冥想和瑜伽有助于放松身心，调节情绪，减轻精神压力对头发的影响。
三、特殊人群注意事项
（一）孕期女性
孕期脱发是常见现象，无需过度紧张。要注意保持心情舒畅，避免焦虑，因为情绪也会影响激素水平和头发状况。在饮食上要保证营养均衡，可适当增加富含蛋白质和维生素的食物摄入，同时注意头发的轻柔护理，避免过度梳理和烫染。
（二）产后女性
产后脱发一般会在6-9个月自行恢复，此期间要注意休息，保证充足睡眠，合理安排饮食，多吃有助于头发生长的食物。可适当进行头部按摩，促进头皮血液循环，但要注意力度适中，避免损伤头皮。
（三）更年期女性
更年期女性要关注自身身体变化，可通过适当的体育锻炼增强体质，调节激素水平。在饮食上注意补充富含雌激素的食物，如豆制品等，但要在医生指导下进行，避免自行盲目补充。同时要保持乐观的心态，积极面对更年期的生理变化。
四、医疗干预情况
（一）脂溢性脱发
对于轻度脂溢性脱发女性，可在医生评估后使用一些外用药物，如米诺地尔酊，它能刺激毛囊生长，促进头发生长，但使用时要注意按照医生的指导规范使用，可能会出现头皮刺激等不良反应。对于病情较严重且符合条件的女性，在排除禁忌证后可考虑口服药物治疗，但需在医生的严密监测下进行。
（二）斑秃
斑秃的治疗方法较多，对于轻症斑秃，可局部外用糖皮质激素，如卤米松乳膏等，起到抗炎、免疫抑制的作用，促进毛发再生。对于病情较重或反复发作的斑秃，可能需要系统使用糖皮质激素等药物治疗，但要注意药物的副作用，尤其是长期使用可能会带来的代谢、内分泌等方面的影响，需在医生的严格监控下使用。
（三）其他疾病导致的脱发
如果是由缺铁性贫血导致的脱发，需要积极治疗贫血，补充铁剂等；若是甲状腺功能减退导致的脱发，则需要治疗甲状腺功能减退，补充甲状腺激素。要针对原发病进行规范治疗，随着原发病病情的控制，脱发情况也会有所改善。
