保护眼睛需从多方面入手，包括合理用眼（控制时间、保持姿势）、改善用眼环境（保证光线、选择场所）、饮食调节（营养均衡、控制糖分）、定期眼部检查（不同人群定期查）以及科学选择矫正与防护用品（框架眼镜、角膜接触镜、防护眼镜按需选择并正确使用）。
一、合理用眼
1.控制用眼时间：避免长时间连续用眼，每用眼30-40分钟，应休息10-15分钟。例如看手机、电脑等电子屏幕时，遵循20-20-20原则，即每看20分钟电子屏幕，就看向20英尺（约6米）以外的物体，持续20秒。对于儿童青少年来说，上学期间每天使用电子设备学习的时间不宜超过1.5-2小时，且要保证良好的用眼距离和姿势。年龄较小的儿童，其眼部调节能力尚未完全发育成熟，更要严格控制近距离用眼时间，防止眼部疲劳进一步加重近视。
2.保持正确用眼姿势：读书写字时，眼睛与书本保持33厘米左右的距离，背部挺直，胸部离桌沿一拳，手指离笔尖一寸。无论是坐姿还是站姿，都要保证头部端正，避免弯腰驼背、躺着或趴着看书等不良姿势。对于不同年龄段的人群，正确的用眼姿势都很重要，尤其是儿童青少年，良好的姿势有助于预防近视度数加深。比如小学生在课堂上，老师应时刻提醒学生保持正确的读书写字姿势，家长在家辅导作业时也要留意孩子的姿势情况。
二、改善用眼环境
1.光线要求：室内光线要充足且均匀，避免过强或过暗的光线。阅读书写时，应使用无频闪、色温4000-5000K左右的台灯，放置在左前方，避免光线直接照射眼睛。对于工作或学习环境，要合理布置灯光，减少反光和眩光。在不同的生活场景中，如卧室、书房等，都要根据相应的活动来调整光线条件。例如在卧室看书时，不能只开过于昏暗的小夜灯，而应搭配合适的台灯；在书房工作时，要保证整个空间光线均匀，避免局部过亮或过暗影响用眼。
2.选择合适的用眼场所：避免在晃动的车厢内等不稳定环境中用眼，如乘坐汽车时尽量不看手机等电子设备。对于经常需要长时间用眼的人群，要选择光线、视野等条件良好的空间进行活动。比如户外是非常好的用眼环境，每天保证2小时以上的户外活动时间，可有效预防近视。因为户外的自然光强度合适，且人在户外活动时眼球会处于放松状态，有助于眼部肌肉的调节。无论是儿童还是成年人，都应充分利用户外环境来保护眼睛，像学生可以在课间休息时到操场活动，上班族可以在午休时间到户外散步放松眼睛。
三、饮食调节
1.保证营养均衡：多摄入富含维生素A、C、E和叶黄素等营养素的食物。维生素A丰富的食物有动物肝脏、胡萝卜、菠菜等，维生素A对维持正常的视觉功能至关重要，缺乏维生素A可能导致夜盲症等眼部疾病，而充足的维生素A有助于保护视网膜。维生素C含量高的食物有柑橘、草莓、猕猴桃等，它具有抗氧化作用，能保护眼睛免受自由基的损伤。维生素E较好的食物来源有坚果、植物油等，叶黄素丰富的食物包括绿色蔬菜（如羽衣甘蓝、南瓜叶等）、玉米等，叶黄素是视网膜黄斑区的重要色素，对眼睛的黄斑健康有保护作用。
2.控制糖分摄入：减少高糖食物的摄取，因为过多的糖分会使体内血糖升高，导致眼内房水渗透压改变，进而影响眼球的屈光度，加重近视。例如要少吃糖果、甜点、含糖饮料等。对于不同年龄段的人群，糖的摄入量都需要控制，儿童青少年正处于生长发育阶段，过多摄入糖分不仅对眼睛不好，还可能引发肥胖等其他健康问题，所以家长要注意孩子的饮食中糖分的含量，引导孩子养成健康的饮食习惯。
四、定期眼部检查
1.儿童青少年定期检查：6个月-1岁的婴儿应进行首次眼部检查，3岁左右要进行视力筛查，之后每半年到一年进行一次视力和眼部健康检查。儿童青少年是近视的高发人群，且其眼部发育还在不断变化中，定期检查可以及时发现视力问题并采取相应措施。比如发现孩子看东西时经常眯眼、凑近物体等异常表现，更要及时带孩子到眼科就诊检查。家长要重视儿童的眼部健康检查，按照医生的建议定期带孩子进行检查，以便早期干预近视的发展。
2.成年人定期检查：成年人也应至少每年进行一次眼部检查，尤其是高度近视患者，每半年要进行一次眼底检查。高度近视患者发生视网膜脱离、黄斑病变等严重眼部并发症的风险较高，通过定期眼底检查可以早期发现这些病变，及时治疗。对于长期从事用眼强度大工作的成年人，如长时间使用电脑的办公室人员等，更要加强眼部检查的频率，关注眼部健康状况的变化。
五、科学选择矫正与防护用品
1.框架眼镜：选择合适度数且质量合格的框架眼镜，验光要准确。配镜后要定期复查视力，根据眼睛度数的变化及时更换眼镜。对于不同年龄段的人群，框架眼镜的选择要考虑到其生长发育特点和使用场景。儿童青少年的框架眼镜要选择轻便、耐用且不易损坏的材质，同时要便于调整，以适应眼部的生长变化。
2.角膜接触镜：如果适合佩戴角膜接触镜，要注意正确的佩戴和护理方法。佩戴前要洗净双手，按照规定的流程佩戴和摘取。同时要选择正规渠道购买合格的产品，并定期更换镜片。但需要注意的是，角膜接触镜的佩戴有一定的适应证和禁忌证，比如眼部有炎症、过敏等情况时不宜佩戴。成年人在选择角膜接触镜时要充分了解相关知识，严格遵循佩戴和护理要求，儿童由于自我护理能力较差，一般不建议佩戴角膜接触镜，以免引发眼部感染等问题。
3.防护眼镜：在进行可能伤害眼睛的活动时，如进行球类运动、使用电锯等工具、进行化学实验等，要佩戴合适的防护眼镜。防护眼镜可以有效阻挡外力、化学品等对眼睛的伤害。不同的活动需要选择不同类型的防护眼镜，比如进行球类运动时要佩戴具有抗冲击功能的运动防护眼镜，进行化学实验时要佩戴防化学溅射的防护眼镜。对于有相关职业暴露风险的人群，要按照工作要求配备相应的防护眼镜，确保眼睛的安全。
