保护视力可从改善用眼习惯、眼部运动锻炼、饮食营养补充及特殊人群注意事项入手。改善用眼习惯需合理用眼时长、调整用眼环境；眼部运动包括转眼和远近聚焦运动；饮食要补充富含维生素和叶黄素的食物；儿童和老年人有各自需注意的方面，且无快速恢复视力方法，视力严重问题应就医。
一、改善用眼习惯
（一）合理用眼时长
1.对于不同年龄段人群，都应遵循20-20-20法则，即每连续用眼20分钟，需远眺至少20英尺（约6米）以外的物体20秒。例如儿童在学习、玩耍时，使用电子设备或看书等连续20分钟后，就要有意识地看向远处，放松眼睛睫状肌。成年人工作中也应定时让眼睛休息，避免因长时间专注导致眼睛疲劳，进而影响视力。
2.避免长时间熬夜用眼，无论是青少年还是成年人，长期熬夜会使眼睛得不到充分休息，影响眼部血液循环和代谢，容易造成视力下降。青少年正处于视力发育关键期，熬夜会严重干扰眼轴的正常发育，增加近视等视力问题的发生风险。
（二）调整用眼环境
1.光线要求
阅读和工作时，光线应充足且均匀，避免过强或过暗的光线。过强光线会产生眩光，损伤眼睛；过暗光线会使眼睛过度调节，导致疲劳。一般来说，桌面照度保持在300-500勒克斯较为适宜，可通过使用台灯并选择合适的灯泡来调节光线。对于儿童学习区域，应选择无频闪、色温在4000-5000K（接近自然光）的灯具。
避免在直射阳光下看书或使用电子设备，阳光直射下光线强烈且不稳定，会对眼睛造成刺激，长期如此会影响视力。
2.屏幕使用环境
使用电子设备时，保持屏幕与眼睛的合适距离，一般为50-70厘米。屏幕亮度应与环境光线相适应，可通过设备自带的亮度调节功能进行调整。例如在较暗环境中使用电子设备，应适当降低屏幕亮度；在明亮环境中则需调高亮度，但避免过亮。同时，注意屏幕的刷新率和分辨率，合适的刷新率（如60Hz及以上）和分辨率能减少眼睛的疲劳感。
二、眼部运动锻炼
（一）转眼运动
1.顺时针转眼
坐着或站着，双眼放松，缓慢地顺时针转动眼球，依次注视上下左右四个方向，每个方向停留2-3秒，连续转动10-15圈。这种运动可以锻炼眼球的灵活性，促进眼部血液循环。对于长时间使用电脑的上班族，每隔1-2小时进行一次顺时针转眼运动，能有效缓解眼睛疲劳。
2.逆时针转眼
同样保持放松状态，缓慢地逆时针转动眼球，同样依次注视四个方向，每个方向停留2-3秒，连续转动10-15圈。逆时针转眼与顺时针转眼相结合，能全方位锻炼眼部肌肉，有助于改善眼部的调节功能。青少年在课间休息时进行这种眼部运动，对视力保护有积极作用。
（二）远近聚焦运动
1.首先选择一个远处的固定物体，比如窗外的一棵树，凝视10秒钟左右，让眼睛聚焦在远处。然后再迅速将视线聚焦到眼前30厘米左右的手指上，保持10秒钟。如此反复进行，每次进行10-15组。这种运动可以锻炼眼睛睫状肌的收缩和放松能力，增强眼睛的调节焦距能力，对改善视力有帮助。不同年龄段人群都可进行，儿童在进行时要注意动作的协调性和准确性，成年人可根据自身情况适当调整运动强度。
三、饮食营养补充
（一）富含维生素的食物
1.维生素A
动物肝脏是维生素A的良好来源，如猪肝，每100克猪肝中维生素A含量较高。维生素A对眼睛的视网膜功能至关重要，缺乏维生素A会导致夜盲症等眼部疾病。青少年在生长发育阶段，需要保证足够的维生素A摄入，可通过每周食用1-2次动物肝脏来补充。但要注意适量，避免因过量摄入维生素A而引起中毒。
胡萝卜也是富含维生素A的植物性食物，胡萝卜中的胡萝卜素在人体内可以转化为维生素A。可以将胡萝卜做成凉拌胡萝卜丝、胡萝卜炒肉等菜品，让儿童和成年人都能方便地摄取。每天摄入100-150克胡萝卜能满足身体对维生素A的部分需求。
2.维生素C
新鲜的水果和蔬菜是维生素C的重要来源，例如橙子，每100克橙子中维生素C含量较为丰富。维生素C具有抗氧化作用，能保护眼睛免受自由基的损伤，有助于维持眼睛的正常结构和功能。成年人每天可食用1-2个橙子，青少年可根据喜好选择其他富含维生素C的水果如猕猴桃等，每天摄入200克左右的新鲜蔬菜也能补充足够的维生素C。
3.维生素E
坚果类食物富含维生素E，如杏仁，每100克杏仁中含有一定量的维生素E。维生素E能参与眼睛的抗氧化过程，保护视网膜等眼部组织。成年人可每天吃10-15颗杏仁作为零食来补充维生素E，儿童食用时要注意避免呛噎，可选择将杏仁磨成粉加入食物中。
（二）富含叶黄素的食物
1.绿色蔬菜
菠菜是叶黄素含量较高的蔬菜之一，每100克菠菜中含有一定量的叶黄素。叶黄素是视网膜黄斑区的重要色素，对眼睛的黄斑区有保护作用。可将菠菜做成清炒菠菜、菠菜蛋花汤等，成年人每天食用100-150克菠菜，青少年可适当增加摄入量，有助于维护眼睛的视觉功能。
2.黄色水果
玉米也是富含叶黄素的食物，尤其是黄色玉米。可以将玉米做成煮玉米、玉米粥等，作为日常饮食的一部分。成年人每周可食用2-3次玉米，每次1-2根，通过摄入玉米来补充叶黄素，对眼睛健康有益。
四、特殊人群注意事项
（一）儿童
1.儿童正处于视力发育的关键时期，家长要严格控制儿童使用电子设备的时间，每天不超过1-2小时。同时，要确保儿童的用眼环境符合要求，光线充足且无频闪。在饮食方面，要保证儿童摄入均衡的营养，尤其是富含维生素和叶黄素的食物，满足眼睛发育的需求。家长应引导儿童养成良好的用眼习惯，如定时做眼保健操等，并且定期带儿童进行视力检查，以便及时发现问题并采取措施。
（二）老年人
1.老年人随着年龄增长，视力容易出现退行性变化，如老花眼、白内障等。在日常生活中，老年人要注意避免长时间用眼，合理安排用眼时间。饮食上要注重营养均衡，多吃对眼睛有益的食物，如上述提到的富含维生素和叶黄素的食物。同时，老年人在进行眼部运动时要缓慢进行，避免因动作过猛导致眼部不适。如果老年人出现视力突然下降等异常情况，应及时就医检查，排查眼部疾病。
需要注意的是，目前并没有所谓“快速恢复视力”的神奇方法，上述方法都是通过长期坚持来起到保护和改善视力的作用，对于已经形成的近视等视力问题，也只能通过这些方法来延缓视力进一步下降或在一定程度上改善视觉功能。如果视力出现严重问题，应及时到正规医疗机构就诊，遵循专业医生的建议进行治疗。
