保护视力的方法有遵循“20-20-20”法则、保证充足光照、增加户外活动、定期筛查视力、均衡营养摄入等。
1.遵循“20-20-20”法则
每近距离用眼20分钟，远眺20英尺（约6米）外的物体20秒，缓解睫状肌痉挛，预防调节性近视。儿童青少年连续用眼时间应控制在40分钟以内。
2.保证充足光照
阅读或使用电子设备时，环境光强度应达到300-500勒克斯，避免在昏暗或强光下用眼。夜间学习建议使用双光源，台灯放置于左前方以减少阴影。
3.增加户外活动
每日户外活动2小时以上，自然光中的紫外线可促进视网膜分泌多巴胺，抑制眼轴异常增长。推荐球类运动锻炼双眼调节能力。
4.定期筛查视力
3岁起建立屈光发育档案，每半年检查一次眼轴长度、角膜曲率及屈光度。如果发现远视储备不足或近视倾向，需及时干预。
5.均衡营养摄入
多食用富含维生素A、叶黄素及DHA的食物，避免高糖饮食，减少近视发生风险。
